Газлайтинг — это психологическое насилие. Особая форма насилия, при которой человек заставляет кого-то сомневаться в реальности.

Люди, которые используют газлайтинг как тактику манипуляции, предпочитают использовать эти навыки в среде, которая способствует этому. Как узнать, поощряете ли вы газлайтинг по отношению к себе?

Газлайтинг требует изысканности и глубокого понимания эмоций, мыслей и реакций других. Те, кто использует его как метод контроля, будут искать людей, которым легче попасть в их ловушки. Они охотятся за жертвами, для доминирования над которыми потребуется приложить минимум усилий.

Изучение того, как избежать использования газлайтинга – важный инструмент сохранения себя в коммуникации. Газлайтеры играют на страхах и энергии своих жертв, и очень важно распознавать предупреждающие знаки, которые вы можете им дать.

Предупреждающие знаки

1. Вы последовательно унижаете себя

Регулярное выражение негативных суждений о себе не только приведет к превращению их в убеждения, но и может дать манипуляторам ценную информацию о способах контроля над вами. Когда вы подчеркиваете свое понимание личных ошибок, вы выдвигаете их на первый план в своем уме – и в уме человека, находящегося с вами в отношениях.

Люди, которые используют газлайтинг, охотятся за вашими слабостями. Они хотят знать, как их использовать и как заставить вас усомниться в реальности.

Вы боитесь неудач или произведете на окружающих негативное впечатление? Газлайтеры воспользуются этими страхами. Они постараются, что если вы установите личные границы или откажетесь от них – это заставит ваши страхи сбыться.

Манипулятивные люди могут повернуть ваши собственные негативные убеждения против вас, и пока вы будете бояться, вы можете быстро передать бразды правления в их руки.

2. Черно-белое мышление

Очень немногие вещи или люди могут быть однозначно хорошими или плохими. Когда вы застреваете в когнитивной ошибке черно-белого мышления – склонности видеть все в крайностях или в абсолюте – вы теряете способность понимать сложность мира и отношений вокруг вас.

Люди, которые хотят контролировать вас, преуспевают в черно-белом мышлении. Они могут использовать его, чтобы повлиять на ваше мнение. Их цель убедить вас, что они всегда правы, всегда имеют добрые намерения и никогда не будут намеренно пытаться причинить кому-либо вред.

Как только они убедительно примут вашу «белую сторону», вы легко сможете убедить себя, что любой, кто задает им каверзные вопросы, плохой и находится на «темной стороне». Это поможет им изолировать вас, заставить вас чувствовать себя виноватым и сбитым с толку, когда ваша интуиция поставит под сомнение их поведение.

3. Хождение по шаткому мостику

Ощущение, что любой «неправильный» шаг вызовет у кого-то негативное или пугающее поведение должно вызвать внутреннюю тревогу. Люди, которые используют газлайтинг, мастера в кукловодстве каждой вашей мысли и поведения – вплоть до тона голоса, который вы используете при общении с ними.

Если вы боитесь бросить вызов чужим мыслям, предположениям или поведению – особенно до такой степени, что чувствуете себя виноватым, просто думая о том, чтобы бросить им вызов, и беспокоитесь, что они каким-то образом догадаются, что вы так себя чувствуете, – высоки шансы, что вы подстрекаете кого-то, кто контролирует вас. Газлайтеры любят заставлять своих жертв нервничать и держать их в нервном состоянии.

Это дает им неограниченную власть до такой степени, что они могут контролировать ваши образы мышления, даже когда они физически не присутствуют с вами. Ходить по яичной скорлупе в любых отношениях невероятно разрушительно, потому что это лишает вас права на безопасность, заменяя его страхом отстаивать свои собственные потребности и идеи.

Когда вы опасаетесь возмездия со стороны кого-то другого за несогласие с ним, пора сделать шаг назад и проанализировать отношения.

4. Минимизация реакций

Интуиция – мощный инструмент против манипулирования. Проблема с газлайтингом в том, что он с самого начала атакует вашу интуицию, вызывая хаос изнутри и заставляя вас усомниться в том, можете ли вы доверять своему собственному ощущению реальности.

Газлайтеры хотят, чтобы вы поверили, что ваша интуиция иррациональна и заставляет вас слишком остро реагировать. Они начинают с использования, казалось бы, бессмысленных ситуаций – например, пытаются убедить вас, что вы не сказали им, в какое время вы будете дома несмотря на то, что помните об этом, – и используют их в качестве кирпичиков, чтобы лишить вас способности воспринимать происходящее вокруг.

Как только газлайтинг эффективно настроил вас против вашей собственной интуиции, у вас уже не будет возможности трезво судить или оценивать то, что с вами происходит.

5. Вера в то, что выхода нет

Заставить жертву почувствовать безнадежность – последний шаг перед установлением над ней полного контроля. Люди, потерявшие надежду, считают, что то, как обстоят их дела, это единственный выход, который у них есть. Даже если ситуация болезненна и опасна.

Конечная цель газлайтеров – убедить своих жертв в том, что альтернативная реальность, в которой они живут, на самом деле реальна.

Чтобы контролирующий человек действительно убедил вас поверить в их ложную реальность, он должен довести вас до точки невозврата – сильного чувства, что независимо от того, к кому вы обратитесь за помощью, они вам не поверят, и что как бы если вы глубоко несогласны с тем, что говорит или делает ваш газлайтер, вы в корне ошибаетесь.

Как только газлайтера смогут преодолеть вашу веру в то, что вы можете уйти, начать все сначала и быть в безопасности, они выиграют битву. Эта победа позволяет им полностью контролировать реальность, которую вы воспринимаете, – и, в конце концов, они действительно хотят не просто контролировать вас, но и заставить вас согласиться с этой ложной реальностью.

Изучение небольших способов остановить газлайтинг до того, как он станет преобладающим паттерном в вашей жизни – ключ к развитию и поддержанию здоровых отношений. Каждый человек заслуживает доверительных отношений, свободных от злоупотреблений и манипуляций.

фото RODNAE Productions с Pexels