Выгорание возникает, когда человек испытывает длительный стресс, связанный с работой или другими обязанностями. Исследователи описывают его как состоящее из трех основных характеристик; чувство истощения / подавленности, чувство эмоциональной отстраненности / отстраненности и общее чувство цинизма.

Третий компонент имеет решающее значение: человек, который перегорел на работе, не просто устал. Он настолько ошарашен, что начинает сомневаться, для чего это все и стоит ли оно того. Он теряет мотивацию.

Исторически выгорание считалось проблемой из-за негативных последствий для психического здоровья человека и из-за того, что люди начинали менее усердно работать на производстве. Более поздние исследования показали, что тревога, депрессия и чувство отстраненности, возникающие в результате эмоционального выгорания, также распространяются на интимные отношения людей.

Это имеет смысл, если учесть, что наши чувства, независимо от их источника, проникают во все аспекты нашей жизни. Вы можете стараться разделить работу и семью, но в конечном счете, вы – один человек.

Влияние выгорания на нашу жизнь усиливается ограниченностью нашего времени и энергии. Когда мы вкладываем время и энергию в одну область (то есть в работу), у нас остается меньше их для других областей, таких как отношения. Это верно, даже если мы любим свою работу и получаем от нее удовольствие. Работа требует энергии, а энергия конечна.

Приливы и отливы эмоций между нашей работой и отношениями движутся двунаправленно. Когда ваш партнер испытывает стресс на работе, ему также становится менее приятно находиться и дома. Точно так же, когда человек испытывает трудности в отношениях, у него остается меньше энергии и внимания, чтобы посвятить себя работе.

Мы не роботы. У нас нет уникальных программ для каждой области нашей жизни. Наша энергия, настроение и мотивация черпаются из одного источника.

Когда выгорание от работы распространяется на наши отношения, это ограничивает эффективность того, что нам нужно больше всего. Поддержка, которую дают здоровые отношения, подпитывает нашу энергию и устойчивость.

Это помогает нам справляться с другими факторами жизненного стресса. Но даже самые лучшие отношения страдают, когда один или оба партнера чувствуют себя выгоревшими. Поэтому критически важно распознавать признаки выгорания вовремя.

Вот четыре основных признака того, что выгорание влияет на ваши отношения.

Ваш партнер легко раздражает вас

Поведение, которое обычно кажется незначительным (например забывание закрывать тюбик зубной пасты, бросание носков на полу, громкое жевание), внезапно становится очень раздражающим. Не обращать внимания на незначительные недостатки партнера или игнорировать их кажется невозможным.

Вы чувствуете меньшее воодушевление, занимаясь с партнером вещами, которые обычно нравились вам обоим

Ритуалы, которые вам обычно нравились вместе, такие как просмотр фильмов, поход в ресторан или совместная тренировка, внезапно кажутся менее привлекательными. Вы либо чувствуете себя слишком измотанным, чтобы делать их, либо они кажутся бессмысленными и / или не такими веселыми.

Вы чувствуете себя эмоционально замкнутым и неспособным к общению

Идея поделиться своими мыслями и эмоциями с партнером кажется бессмысленной. Вы больше не чувствуете, что выдвижение идей полезно или полезно. У вас есть ощущение, что ваш партнер либо не поймет, либо ему все равно, либо это того не стоит.

Вы чувствуете меньший интерес к сексу

Выгорание увеличивает уровень гормонов стресса, а именно кортизола, который может подавлять большинство сексуальных чувств. Депрессия снижает либидо, затрудняя получение удовольствия от секса.

Если вы чувствуете, что вы или ваш партнер проявляете эти признаки, стоит сделать шаг назад, чтобы оценить ситуацию. Не думайте, что ваши отношения страдают автоматически из-за других проблем и динамики.

Спросите, может ли выгорание хотя бы отчасти быть причиной этого. Хотя выгорание обычно происходит из-за работы, воспитание детей или уход за родственниками на дому из-за пандемии также может привести к выгоранию.

Как ни странно, ощущение отсутствия проблем на работе или в жизни также может привести к выгоранию: скука тоже может стать основным источником стресса.

Если вы думаете, что выгорание влияет на ваши отношения, постарайтесь привнести в них положительные эмоции. Выделите время только для вас и вашего партнера, чтобы сосредоточиться друг на друге, не отвлекаясь. Проведите время с друзьями или займитесь какими-то хобби.

Позаботьтесь о себе, будь то сон, массаж или отпуск. Расставьте приоритеты в том, что для вас важно.

Сейчас многие люди страдают от выгорания. Согласно недавней статье в журнале Ланцет, с начала пандемии во всем мире уровень тревожности и депрессии вырос на 400%.

Сейчас мир для многих оказывается напряженным и непредсказуемым местом. Но эмоциональное выгорание не обязательно должно влиять на ваши отношения.

фото Anna Tarazevich с Pexels