Если вы будете тревожиться, вы же об этом узнаете? Это было бы хорошо, но правда в том, что многие тревожные люди не уверены в том, что они чувствуют.

Распознавать и называть эмоции — это навык, которому нужно научиться, и не все умеют это делать. Есть шесть признаков, по которым вы можете распознать, боретесь ли вы с тревогой, избегая эмоций.

Эта ситуация ярко проявляется у некоторых пациентов с хронической болью. Многие люди, страдающие от нее, начинают программы психологической реабилитации от боли со стандартных вопросов: «Что, черт возьми, со мной происходит? Почему у меня хроническая боль?»

Конечно, у каждого своя уникальная история. Но одна из распространенных проблем, которые отмечаются у некоторых пациентов, страдающих хронической болью, — это трудности с распознаванием и называнием эмоций, то есть алекситимией.

Когда люди эмоционально плохо себя чувствуют, они могут распознать свой дискомфорт и описать то, что они чувствуют. Но некоторым сложно определить конкретные эмоции. Они либо сообщают, что чувствуют онемение, либо могут только сказать: «Я просто плохо себя чувствую», но не могут ничего больше описать.

От 60 до 80 процентов обращений за медицинской помощью происходят из-за проблем, связанных со стрессом.

Но, конечно, в поликлинике люди не приходят к врачу со словами: «Мой брак последние пять лет меня мучает. И примерно пять лет назад у меня начались головные боли и синдром раздраженного кишечника. Вы могли бы помочь мне разобраться в моих проблемах в браке и дать мне какие-то инструменты, чтобы лучше с ними справиться?”

Скорее, люди говорят: «Что вы можете дать мне от моей хронической головной боли и расстройства желудка?»

Дело не в том, что мы не хотим говорить о нашем стрессе – большинство людей, включая многих медицинских работников, не знают, что существует сильная связь между стрессом, тревогой и проблемами со здоровьем.

6 признаков того, что вас беспокоит тревога

Тревога проявляется, когда у нас нет контроля над жизнью, который нам хотелось бы иметь. Например, тревога возникает естественным образом, когда вы едете по заснеженной дороге и понимаете, что ваша машина начинает скользить; когда машина скользит, у вас нет контроля, который вам нужен.

Мы можем испытать эмоцию тревоги из-за потери контроля в работе, отношениях. Мы можем испытывать тревогу, когда представляем себе будущие события, которые не сможем контролировать.

Вы можете тревожиться и при этом выглядеть спокойно, вести себя нормально и выполнять важные дела. Беспокойство не связано с тем, что вы выглядите или ведете себя как нервный человек.

Вот шесть признаков того, что вы тревожитесь, но не понимаете этого.

1. Вам сложно называть эмоции

Вы испытываете проблемы с объяснением другим, что вы чувствуете, редко спрашиваете других, что они чувствуют. Вы не уверены, что приводит к хорошему или плохому самочувствию. В таком случае возможно, вы боретесь с алекситимией.

2. Ваша хроническая боль или другие проблемы со здоровьем начались во время стресса или переходного периода

Если вы оглянетесь назад на тот момент, когда у вас начала болеть шея, когда ваша поясница вышла из строя или когда у вас наступила непреодолимая усталость, вы сможете вспомнить, что проходили серьезный переходный или стрессовый период.

Может быть, ваш первый ребенок пошел в школу, ваш младший ребенок ушел из дома, ваш муж ушел на пенсию, умер родитель, вы получили повышение на работе, закончили колледж или начали новую работу. Переходные периоды и стресс являются серьезными проблемами из-за того, что мы не контролируем их, и это приводит к тревоге.

3. Вы не делитесь своими эмоциональными взлетами и падениями с другими

Люди, которые открыто делятся своей жизнью с другими, говорят об эмоциях. Люди, которые общаются с другими в основном в таких занятиях, как работа, спорт или обсуждения политики, могут не углубляться в разговоры о том, что они чувствуют или хотят.

4. Вы не знаете, что вам нужно

Когда наши основные потребности в компетентности и автономии не удовлетворяются, мы испытываем негативные эмоции. Если вы не осведомлены о своих потребностях, вы можете не осознавать, что вы чувствуете, когда ваши потребности не удовлетворяются.

5. Ваши привычки нездоровы

Даже если вы говорите себе, что у вас все хорошо, вы можете пить больше алкоголя, курить, больше смотреть телевизор и реагировать гневом на мелкие раздражители.

6. У вас необъяснимые проблемы с болью

Если у вас есть жизненные проблемы и неудовлетворенные потребности, но нет четко определенных эмоций, в конце концов вы почувствуете хроническую боль. Стресс, который вы испытываете на работе, несчастье, которое вы чувствуете дома, и жизненные трудности порождают эмоции. Они помогают нам понять, что что-то не так и требует внимания.

Подумайте о физической боли как об альтернативном способе вашего мозга привлечь ваше внимание к тому, что что-то не так, если ваша основная система эмоционального предупреждения отключена.

Если вы почувствовали, что у вас затруднения в идентификации эмоций, вам нужно изучить основные эмоции, узнать, в чем они полезны для человека и как эмоции связаны с нашими основными эмоциональными потребностями.

фото Nathan Cowley с Pexels