Представьте, что все человеческие эмоции оцениваются по шкале от 1 до 10, где 1 – самые неприятные и темные чувства, такие как отчаяние и беспомощность, а 10 – самые яркие и радостные чувства, такие как экстаз и глубокая радость. Все остальные чувства распределены между этими двумя крайностями: например, 3 может быть беспокойством, а 6 – удовлетворением или предвкушением.

Большинство детей рождаются естественно с полным диапазоном эмоций от 1 до 10. Они начинают развиваться со свободного доступа ко всему эмоциональному диапазону. Они испытывают все эмоции сильным, интуитивным образом. Дети могут за секунды переключиться от плача к смеху и снова заплакать.

Затем со временем мы усваиваем сообщения и суждения об определенных эмоциях: «Мальчики не плачут», «Тебе не о чем плакать», «Мы не кричим в этом доме», «Перестань танцевать», «Сядь и молчи».

Социальные, гендерные и исходные факторы влияния постепенно ускользают, и взрослея мы начинаем сужать наш эмоциональный диапазон. Многие взрослые в живут в диапазоне от четырех до шести. Они живут на этой золотой середине: не слишком грустные или счастливые, не слишком страдающие, но и не слишком страстные.

Это эмоционально выжившие. Они полностью функциональны, регулируются и бороздят жизнь. Они не рушатся и не падают. Они устраиваются на работу, женятся и заводят детей, но чего-то не хватает. Обычно они не знают, что это такое. Я встречаюсь с ними несколько лет спустя на терапии, когда они наконец сталкиваются с этой ограниченностью после кризиса, болезни, романа или угрозы развода.

Они полностью функциональны, регулируются и бороздят жизнь. Они не рушатся и не падают. Они устраиваются на работу, женятся и заводят детей, но им чего-то не хватает. Обычно они не знают, чего именно. Иногда они приходят на терапию, когда сталкиваются со своим эмоциональным ограничением после кризиса, болезни, романа или угрозы развода.

Есть два типа детей с эмоциональным диапазоном от 4 до 6.

Первое поколение – те, кто вырос в нестабильных или агрессивных семьях и решил, что не хочет испытывать сильную боль. Они сознательно гиперкомпенсируют и сужают свой эмоциональный диапазон, чтобы защитить себя от травм. Это называется корректирующим сценарием, который потом может передаваться из поколения в поколение.

Второе поколение – те, кто вырос в «комфортно оцепеневших» семьях. Они копируют то, что считали нормальным. Это называется репликативным сценарием, передающимся из поколения в поколение.

Плюсы эмоциональной узости

Стабильность и контроль: от 4 до 6 человек могут работать стабильно и эффективно, не теряя сил на эмоциональных качелях. Они не нервничают и не зацикливаются. В их жизни меньше драмы и лучше чувство контроля.

Защита от боли: они в безопасности от печали, разочарования и отчаяния, которые могут их сломить.

Минусы эмоциональной узости

Меньше жизнерадостности и веселья: поскольку стабильность со временем делает жизнь монотонной, это оставляет меньше волнения, игривости или веселья.

Общий застой и скука с вялой страстью или желанием: страсть живет на внешних границах эмоционального диапазона. Часто страсть подпитывается тревогой или тоской. Сильные чувства зажигают тягу к чему-либо.

Меньше близости в интимных отношениях: чем уже эмоциональный диапазон, тем менее глубока связь между партнерами.

Зачем расширять свой эмоциональный диапазон?

Существование в диапазоне от 4 до 6 это выживание, а вот от 1 до 10 – это настоящая жизнь.

Чувства делают нас людьми. Прожить эмоции по шкале от 1 до 10 значит ощутить весь спектр того, что такое быть живым. Это значит ощущать взлеты и падения, которые могут быть как волнующими, так и пугающими.

Когда мы позволяем себе проживать весь диапазонэмоций, наш внутренний опыт становится более сложным. Жизнь снова становится богаче и интереснее, мы можем лучше регулировать и выбирать свое настроение. С каждым днем ​​жизнь становится ярче, сочнее и осмысленнее.

Как расширить свой эмоциональный диапазон?

Изучите свой диапазон

Поговорите со своим партнером, друзьями, братьями и сестрами и постарайтесь выделить из их отзывов, каков ваш эмоциональный диапазон (некоторые люди склонны оценивать свой диапазон предвзято). Если вы недовольны своим диапазоном или хотите почувствовать себя более живым, сделайте следующее.

Играйте

Игра – это топливо жизни. Она помогает смягчить самооценку и менее серьезно относиться к себе. Она приводит к тому, что вы становитесь более открытыми для переживания и выражения новых чувств. Попробуйте поиграть с детьми и людьми, которым комфортно выражать эмоции.

Научитесь чувствовать

Чтобы расширить свой диапазон, вам придется сознательно пробуждать свои эмоции «сверху вниз». Сначала это будет казаться странным, странным или даже фальшивым, но именно так вы перестраиваете свой мозг. Растяните свой эмоциональный диапазон в двух направлениях:

От 7 до 10: если вы хотите укрепить свои эмоции по шкале от 7 до 10, практикуйте радость и восторг.

От 1 до 3: Если вам трудно получить доступ к мрачным чувствам, их изучение может на самом деле позволить вам почувствовать больше радости, потому что, в конце концов, ключ к вашей радости – это ваша боль.

Изучение этого мрачных эмоций надо делать маленькими шагами с кем-то, кому вы доверяете.

Будьте готовы к прорывам

Более широкий диапазон эмоций нарушит ваши старые и внесет новую динамику. Это может привести к большему трению и конфликтам в ваших отношениях. Это не плохой знак, а скорее показатель того, что вы уже достаточно сильны, чтобы жить интенсивно.

Не ждите похвалы

Если вы жили в эмоционально узком диапазоне и пытаетесь измениться, будьте готовы к тому, что люди в вашей жизни, привыкшие к тому, что вы несколько «эмоционально неполноценны», отнесутся к этому изменению с подозрением. Не удивляйтесь, просто продолжайте идти.

Будьте готовы к операции на открытом сердце, полном любви, радости, боли и многого другого.

Вы готовы жить на полную?

фото Artem Beliaikin с Pexels