Вы когда-нибудь делали что-то, говорили что-то или не делали то, о чем сожалеете? Вы не одиноки. Каждый сожалеет о чем-то в жизни. Вопрос в том, что с этим сделать? Как жить с меньшим количеством сожалений и как справляться с уже имеющимися сожалениями?

Сожаление – это негативная эмоция, сфокусированная на самом себе, по поводу того, что мы сделали или не сделали. Нам плохо, потому что мы сделали или не сделали то, что, по нашему мнению, должны были или не должны были делать. Сожаление включает в себя признание нашей роли в нынешних обстоятельствах, поэтому оно также часто включает самообвинение.

Противоположность сожаления может включать в себя чувство удовлетворения от того, что мы приняли правильное решение. Может быть, самолет, на котором мы должны были лететь, потерпел крушение, и мы чувствуем, что решение не лететь, было верным.

Или, может быть, когда-то мы расстались с одним романтическим партнером и быстро после этого встретили любовь всей нашей жизни. В этих ситуациях мы видим, как наши прошлые действия привели нас к той положительной ситуации, в которой мы находимся сейчас.

Что вызывает сожаление?

Шесть самых больших сожалений американцев касаются образования, карьеры, романтических отношений, воспитания детей, самосовершенствования и досуга. Менее часто сожаления касаются финансов, семьи, здоровья, друзей, духовности и сообществ.

Примеры распространенных сожалений включают:

• Упущенные возможности получения образования
• Неспособность “поймать момент”
• Недостаток времени с друзьями и семьей
• Упущенные романтические возможности
• Слишком раннее начало чего-то
• Неразумные романтические приключения

Две ключевые вещи, которые вызывают сожаление, заключаются в следующем:

Возможности. По иронии судьбы, чем больше возможностей у человека появляется, тем у него больше шансов сожалеть. Если возможности упущены или недосягаемы, мы можем испытывать гнев или разочарование, но обычно не испытываем сожаления.

Больше вариантов. Наличие большего количества вариантов часто приводит к большему сожалению. Вместо того чтобы наслаждаться тем, что у нас есть, мы осознаем, что есть много других вариантов, которые мы не выбрали, и это дает нам больше шансов сожалеть. Этот парадокс чрезмерного выбора на самом деле делает нас менее счастливыми и более склонными к сожалениям.

О чем мы сожалеем?

Исследование показывает, что действие (а не бездействие) вызывает большее сожаление в краткосрочной перспективе. Например, мы можем сожалеть о том, что сказали что-то смущающее или согласились выполнить раздражающее нас задание ради кого-то другого. Но эти сожаления проходят довольно быстро.

Сожаление о бездействии сильнее и сохраняется дольше, чем сожаление о действии.

Если вы чувствуете, что «должны были отправиться в ту поездку», но не поехали, «должны были пригласить этого человека на свидание», но не пригласили, «должны были поступить в институт», но не поступили, эти сожаления, вероятно, сохранятся дольше, чем сожаления о том, что вы сделали что-то даже неправильное.

В чем цель сожаления?

Сожаление побуждает нас исправить свое поведение, чтобы нам больше не приходилось испытывать эту негативную эмоцию.

Когда мы приняли неправильное решение, мы уже действуем, и исследователи предполагают, что может быть легче изменить курс, когда он уже находится в движении. Возможно, именно поэтому многие из нас исправляют прошлые ошибки (например, разводятся, уходят с работы, отказываются от неблагодарной дружбы). Но нам трудно сделать этот первый шаг к положительному изменению своей жизни.

Как справиться с сожалением?

Практика принятия

Принятие отрицательных эмоций, таких как сожаление, может помочь ослабить эти отрицательные эмоции.

Сопоставьте прошлые сожаления с будущими действиями

Выделите время, чтобы составить список своих сожалений – как о действиях, так и о бездействии. Для каждого из них запишите все, что вы сделали, чтобы исправить свое поведение и снизить вероятность появления подобных сожалений в будущем.

Спросите себя: «Я пожалею об этом?»

Прежде чем принять решение что-то делать или не делать, посмотрите, сможете ли вы выяснить, какое решение с большей вероятностью приведет к сожалению. Основываясь на исследованиях, оказывается, что сожаление о бездействии обычно оказывается более сильным. Так что говорите «Да!» жизни как можно чаще.

Вывод

Сожаление – это обычная эмоция, которая возникает, когда наше поведение приводит к нежелательным результатам. Это естественная, нормальная и даже здоровая реакция, которая помогает нам изменить наше поведение.

Поэтому нам лучше всего научиться работать с сожалением и использовать его, чтобы помочь нам изменить свою жизнь в нужном направлении.

фото Liza Summer с Pexels