Трудно представить себе отношения, более важные для нас, чем отношения с нашими мыслями. Наши мысли постоянно следуют за нами, они могут влиять на каждый момент нашей жизни.
Часто просто принимаем эти отношения как должное, не исследуя намеренно и осознанно, как мы относимся к нашим мыслям, как мы их рассматриваем, чувствуем или реагируем на них. Отсутствие привычки изучать свои мысли со стороны может раскручивать спирали негативных разговоров с самим собой, беспокойства или депрессивных размышлений.
Здоровые отношения со своими мыслями
Оптимальные отношения с нашими мыслями предполагают, что мы входим в роль любопытного и чуткого наблюдателя. Можете ли вы принять свои мысли, не боясь их, не судя себя за них и не позволяя им немедленно толкать вас к действиям?
Практики осознанности, такие как медитация, могут помочь в этом. Они дадут вам понять, насколько хорошо вы можете дистанцироваться от своих мыслей и наблюдать их без осуждения?
Многие из нас поглощены своими мыслями, особенно негативными, и это заставляет их обретать еще большую силу, усиливая наше чувство безнадежности и страха. Напомните себе, что ваши мысли не являются ни автоматически правдой, ни автоматически вами.
Многие мысли произвольно приходят и уходят, не имея особого смысла. Еще больше мыслей могут быть ненадежными искажениями, которые активно сбивают нас с пути.
Чем больше мы сможем объективно наблюдать за своими мыслями, тем лучше нам станет.
Один из важных первых шагов к более здоровому обращению со своими мыслями – это обозначить их как мысли и даже отметить это в процессе их появления.
Вместо «Я провалю этот экзамен» скажите «У меня появилась мысль, что я провалю этот экзамен».
Вы можете еще дистанцироваться от своих мыслей, представляя, что они звучат от лица отдельного персонажа или разных персонажей. Дайте этим персонажам имена. Как бы нелепо это ни звучало, этот метод самоотстранения может помочь вам обрести объективность и снизить эмоциональную реактивность.
Помните, что мысль всегда может приходить сама по себе, и она не должна быть угрожающей сама по себе. Мы повышаем вероятность ее закрепления в нашем сознании, когда вступаем с ней в схватку или предполагаем, что эта мысль должна что-то значить.
Вот несколько мыслей о мыслях, которые могут усугублять наши страдания:
Мне нужно выбросить это из головы!
Эти мысли никогда не исчезнут.
Я не могу справиться с этой мыслью!
Вышеприведенные суждения добавляют расстройство поверх того, которое принесла сама мысль. Думая таким образом, мы еще более провоцируем беспокойство.
Подобные тревожные мысли о мыслях посылают сообщение о том, что исходная мысль слишком велика или интенсивна для вас, чтобы вы могли ее обработать. Они говорят вам, что у вас проблемы из-за наличия какой-то конкретной мысли.
Это создает впечатление, что вам стоит бояться ваших мыслей.
Если в вашем сознании появляется мучающая вас мысль, которая терзает вас, но не приносит продуктивных результатов, попробуйте следующие техники разделения.
Листья в ручье
Представьте себя сидящим у ручья по которому проплывают опавшие листья. Кладите на каждый лист эту мысль и смотрите как она уплывает далеко.
Демонстрация
Представьте себе демонстрацию маленьких смешных человечков. Вообразите, что они несут в руках транспаранты, на которых разными шрифтами и цветами написана эта мысль. Проводите их медленно вдаль. Можете даже помахать им рукой.
Беззаботная песенка
Попробуйте пропеть эту мысль разными мелодиями в разном темпе и в разных тональностях.
Мультяшный персонаж
Выберите своего любимого персонажа из мультфильмов и представьте как он совершал бы какие-то действия, повторяя вашу мысль.
Записка
Запишите тревожащую вас мысль на карточке или листе бумаги и положите ее в карман. Так вы будете подсознательно ощущать, что она “при вас”, но вас может отпустить навязчивая потребность обдумывать ее.
Проделывая эти упражнения Вы сможете обнаружить, что чувствуете себя более расслабленным и независимым. Вы станете отстраненным, но пытливым и наблюдателем, а не тем кому надо бороться с мыслями или убегать от них.
фото Anastasia Shuraeva с Pexels
