Как вы начинаете свой день? Вы нажимаете кнопку будильника, натягиваете одеяло на голову и стараетесь не думать обо всем, что вам нужно сделать в течение дня? Или вы просыпаетесь отдохнувшим и готовым сделать все, что вас ждет впереди?

Многие люди испытывают серьезный стресс по утрам, вскакивая с постели, лихорадочно готовя завтрак для всей семьи и второпях съедая его и далее уезжая на работу почти не обмениваясь разговорами с семьей. Иногда после психологического срыва они приходят к мысли, что такой способ начинать день не приходит на пользу.

Когда мы думаем о рабочей деятельности, мы уверены в том, что для успешной работы нужна хорошая предварительная подготовка, пилоту нужны тренировки в симуляторе, актеру репетиции. Тем не менее мы уделяем недостаточно внимания подготовке своего сознания в самом начале дня.

Идея инвестировать время в себя в начале каждого дня может сначала показаться нереализуемой. Уж слишком много дел занимают наше внимание утром в спешке сборов на работу.

Как это ни парадоксально, но освобождение места утром для того, чтобы просто «побыть», а не «делать» в начале каждого дня, создаст у вас ощущение будто у вас больше свободного времени.

Вот пять привычек и практик, которые вы можете попробовать:

Избегайте гаджетов в течение часа

Сопротивление желанию взять телефон или ноутбук первым делом с утра может быть одним из самых эффективных решений, которые вы примете за весь день. Когда вы сами устанавливаете свой план дня, а не отвечаете и реагируете на планы других, у вас возникает чувство автономии, которое позитивно скажется на вашей энергии и настроении.

Сообщения, посты и электронные письма – это разрушители энергии присутствия, необходимой для хорошего начала нового дня. Также стоит избегать использования гаджетов по крайней мере за час перед сном, чтобы мозг мог расслабиться и начать производить мелатонин.

Настройте свой циркадный ритм

Человеку предназначено жить в гармонии с природой, но многие из нас настолько оторваны от своего естественного состояния, что плохо спят. Один из самых действенных способов настроить свой циркадный ритм – ложиться спать как можно раньше, вставать без будильника с рассветом и наблюдать восход солнца.

Не делайте ничего 20 минут

Забудьте о медитации и зарядке. Просто полежите в постели, когда вы просыпаетесь, ничего не делая в течение 20 минут. Ни к чему не бросайтесь. Вы можете просто с любопытством понаблюдать за своей внутренней болтовней и эмоциями. Это принесет мир и спокойствие в ваше сознание.

Встряхните свою энергию

Выберите любую телесную практику. Ею может стать даже простое покачивание под музыку или например цигун. Легкие физические упражнения высвободят накопившуюся энергию и помогут вам почувствовать себя более гибким и расслабленным в течение дня.

Мысленная репетиция

Самые успешные спортсмены и профессионалы в спорте используют визуализацию для улучшения своих результатов. Подсознание не делает различий между прошлым, настоящим и будущим, и поэтому вам может быть полезно разыграть в уме некоторые сценарии дня, как если бы они уже произошли.

Если вы хорошо знаете некоторых своих клиентов, каких результатов в можете достичь с ними сегодня? Как бы вы хотели коммуницировать со своими коллегами? Как вы можете позаботиться о собственном здоровье или настроении, прогулявшись или не забывая о полезной и вкусной еде?

Чтобы завершить эту практику, вы можете записать несколько намерений на день в своем дневнике.

Преимущества

Утренний выбор настроения и ритма на предстоящий день всегда принесет вам дивиденды. Вы начнете уделять больше внимания семье и больше ценить время, проведенное вместе. Ваши клиенты будут чувствовать, что вы меньше торопитесь и больше интересуетесь ими. Коллеги будут отмечать, что ваша компания стала им более приятна.

Добавление от 45 до 60 минут еще большего количества «заданий» в нашу повестку дня может показаться нелогичным, когда мы уже перегружены. Но секрет кроется в типе этих новых для вас действий.

Привычки, которые восстанавливают или повышают вашу энергию, помогут вам почувствовать себя обновленным, спокойным и ресурсным. Они создадут впечатление, что у вас есть дополнительное время в течение дня. Вы станете более уравновешены и с меньшей вероятностью будете тратите энергию впустую.

Забота о себе не делает нас эгоистами. Он наполняет нашу чашу, чтобы мы могли больше творить и созидать, не исчерпывая себя.

А как вы задаете тон своему дню?

фото Marcus Aurelius с Pexels