Когда дело доходит до лечения и устранения выгорания, важно понимать физиологию стресса и то, как вы можете завершить цикл реакции на стресс.

Чтобы справиться с выгоранием, вы должны различать стресс (физическую реакцию, возникающую в организме) и факторы стресса.

Факторы стресса – это вещи, которые активируют реакцию организма на стресс. Существуют внешние факторы стресса, такие как работа, деньги, семья, отношения, воспитание детей, время, культурные ожидания, дискриминация, травматический опыт, COVID и т. д.

И есть внутренние факторы стресса, такие как самокритика, перфекционизм, образ тела, воспоминания и мысли о будущем. Все это может быть воспринято вашим сознанием как угроза и может активировать стрессовую реакцию в вашем теле.

Ваша реакция на стресс – это неврологический и физиологический сдвиг, который происходит в вашем теле, когда оно сталкивается с одним из этих факторов стресса и воспринимает угрозу. Реакция на стресс называется реакцией замри-бей-беги. Это варианты, к которым организм обращается, когда думает, что вы в опасности.

Когда активируется стрессовая реакция, возникает целый ряд неврологических и гормональных воздействий, инициирующих физиологические изменения, которые помогают вам выжить. Ваше сердце бьется быстрее, ваша кровь перекачивается сильнее, ваше кровяное давление повышается, вы дышите быстрее.

Через вашу кровеносную систему прокачивается адреналин, ваши мышцы напряжены, ваша чувствительность к боли снижается, ваше внимание бдительно, ваши чувства обостряются, и вы сверхсосредоточены на текущем моменте.

Поскольку организм думает, что вы находитесь под угрозой, и хочет максимизировать вашу способность к выживанию, другие системы ваших органов лишены приоритета.

Это означает, что ваше пищеварение замедляется, иммунная функция снижается, рост и восстановление тканей прекращаются, снижается репродуктивная функция. Ваше тело и разум изменяются в ответ на воспринимаемую угрозу.

Эта система важна для вашего выживания и функционирования. Проблема в том, что реакция на стресс была спроектирована в ходе эволюции, чтобы активироваться в острые периоды времени, а затем отключаться и давать организму восстановиться. Это могло произойти например в жизни пещерной женщины, когда ее жизнь находилась под угрозой в ходе нападения хищного медведя.

В современном мире одна и та же система реагирования на стресс активируется разными вещами – обилие писем, утомительная поездка на работу, тяжелая рабочая нагрузка, спор с партнером, соцсети, токсичный начальник – список бесконечен.

И хотя ничто из этого на самом деле не опасно для жизни, эти факторы приводят к хроническому накоплению незавершенных стрессовых циклов, что и вызывает выгорание.

Стресс – не проблема

Проблема не в стрессе. Проблема в том, что вы застреваете в середине этого стресса, не завершая цикл, не получая разрядки. А затем эти неполные циклы стресса накапливаются. К благополучию, либо к выгоранию ведет не сам стресс, а то, как вы с ним справляетесь .

Вы можете застрять в реакции на стресс, потому что застряли в ситуации, постоянно активирующей стресс. Ею могут быть завышенные требования родителей, заботе о близком, но трудном в общении человеке, тяжелая нагрузка на работе или токсичный начальник.

Вы можете застрять в стрессовом цикле, потому что с социальной точки зрения неуместно справляться со стрессом в то время, когда вы его переживаете.

Например, ваш мозг может посылать вам сигналы «беги», пока вы находитесь в середине важной встречи и вам бросает вызов коллега. Как бы вы ни хотели, вы не сможете выбежать из комнаты.

Какой бы ни была причина, в большинстве ситуаций, когда у вас будет стресс, активированный в вашем теле, его нужно будет снять. Поэтому важно изучить стратегии завершения цикла стресса и найти время, чтобы делать это каждый раз.

фото: energepic.com