С каждым щелчком мыши мы играем в рулетку, где ставим на кон наше время, внимание и психическое благополучие, пытаясь выиграть периодические нейронные вознаграждения. Мы сидим в интернете для развлечения и отвлечения внимания, для ошеломляющих и очищающих эмоций. И все они подгружаются в съему вашего вознаграждения на скорости в десятки мегабит в секунду.

Интернет представляет опасность для психического здоровья: от соблазнов получения информации, которая не всегда оказывается достоверна до кибербуллинга. Но конечно интернет не является чистым злом. Иногда он может быть палочкой-выручалочкой.

Многим людям интернет помогает продолжить обучение, работу и лечение в периоды изоляции.

Проблема в том, что, хотя Интернет является мощным, а иногда и преобразующим инструментом, он обеспечивает неограниченный доступ к огромным запасам психологически вредного контента – предназначенного не для обучения или улучшения нашей жизни, а для того, чтобы заманить нас в навязчивые циклы нездоровой вовлеченности, установления токсичных отношений с другими пользователями. Цель этого – увеличение прибыли владельцев интернет-платформ.

Вопрос здорового образа жизни в эпоху Интернета заключается не в отказе от технологии, а в управлении нашим взаимодействием с ней. Один из лучших способов сделать это – изменить инструменты, которые мы используем для пользования интернетом.

Постарайтесь сделать доступ в Интернет менее удобным

Создание даже небольшого препятствия между собой и нездоровым поведением может помочь вам остановиться, пересмотреть свое мнение и сделать более здоровый выбор в пользу живого общения а не его суррогата в интернете.

Выключайте модем, когда вы его не используете; измените настройки подключения вашего устройства так, чтобы ваш Wi-Fi был отключен по умолчанию; удалите сохраненный сетевой пароль, чтобы вам пришлось повторно ввести его вручную; переместите значок браузера с рабочего стола в дополнительную папку; выключите телефон, когда вернетесь домой вечером.

Заглушите комментарии

Подумайте об использовании приложений вроде Shut Up: Comment Blocker. Они удаляют бесконечные и бессмысленные комментарии, в нижней части каждой статьи.

Даже если вы обычно не испытываете соблазна участвовать интернет-перепалках, вы будете шокированы, когда поймете, сколько времени и умственной энергии вы тратите, просто пробегая комментарии интернет-троллей и спам-ботов.

Рассмотрите установку службы блокировки

Если вас регулярно соблазняет определенный веб-сайт, особенно в неудобные часы, служба блокировки может создать дополнительный барьер для доступа, который может помешать вам сорваться с катушек.

Самый простой способ – это установить расширение браузера BlockSite, которое автоматически перенаправит вас с указанного URL-адреса на изображение неодобрительного пожилого человека или испуганного мопса.

Иногда этот шаг может помешать вам получить доступ к отвлекающему, вредному или вызывающему привыкание контенту.

Используйте блокировщик рекламы

Блокировка рекламы, особенно видеообъявлений, экономит время и пропускную способность, в то же время скрывая ориентированные на пользователя «спонсируемые» результаты поиска, призванные заманить вас на еще большее количество сайтов.

Adblock и Adblock Plus – эффективные и универсальные бесплатные варианты. Если одно пропустит рекламу на определенном сайте, вы можете переключиться на другое.

Не открывайте интернет в течение часа после просыпания и в течение часа перед отходом ко сну.

Мы больше не можем позволить себе воспринимать Интернет как должное, как исключительно полезное средство обмена информацией. Компании, работающие в интернете разрабатывают изощренные методы использования такой наивности.

Нужно продумывать, как мы взаимодействуем с Интернетом, и корректировать наши методы, чтобы пользоваться его преимуществами, обходя ловушки.

фото picjumbo.com с Pexels