В какой-то момент жизни у нас складываются основные убеждения о здоровье и болезнях, которые являются дисфункциональными и бесполезными.

И когда у вас появляются новые симптомы или телесные ощущения, вы интерпретируете их через искаженную линзу.

Среди «ошибок мышления», есть много разных типов.

Мышление по принципу “все или ничего”:

Рассмотрение ситуации в абсолютных, черно-белых категориях вместо более сбалансированного подхода и видения вещей в континууме. Вы можете воспринимать две крайности – вы либо совершенно здоровы, либо непоправимо больны.

Поспешные выводы:

Интерпретация ситуации с небольшим количеством доказательств или без них.

Гадание:

Это означает составление предсказаний о том, чего еще не произошло, как будто вы гадалка. Вы можете предположить, что у вас будет рак, потому что у кого-то в вашей семье был рак. Вы можете полагать, что точно знаете, что врачи смогут или не смогут делать для лечения проблемы со здоровьем. Вы можете предсказать, что умрете от определенного типа болезни.

Чтение мыслей:

Толкование мыслей и убеждений других без достаточных доказательств. Вы можете делать предположения о том, что медицинские работники или близкие думают о вашем здоровье.

Катастрофизация:

Когда дело касается вашего здоровья, вы предсказываете самые катастрофические последствия. Каждый раз, когда у вас появляется необъяснимое телесное ощущение или симптом, вы сразу представляете себе самое страшное – рак, СПИД, гепатит C и др.

Высокие стандарты:

У вас неоправданно завышенные ожидания от медицинских специалистов и ресурсов. Вы ожидаете, что врачи, сканирование, анализы или обследования смогут дать вам окончательный ответ о любой проблеме со здоровьем, которая, по вашему мнению, у вас есть.

Или вы ожидаете, что врачи, сканирование, анализы или обследования смогут дать объяснение каждому физическому симптому или телесному ощущению.

Ментальный фильтр / туннельное зрение:

Вы сосредотачиваетесь на определенной информации или фактах о здоровье и болезни, которые подтверждают ваши убеждения, связанные со здоровьем. Но при этом вы игнорирете или отклоняете другую информацию о здоровье и болезни, которая бросает вызов вашим убеждениям, связанным со здоровьем.

Вы можете впитывать трагические истории о смерти и в новостях и соцсетях. Но при этом вы можете уделять гораздо меньше внимания историям о здоровых людях или людях, выздоравливающих после болезни.

Эмоциональное рассуждение:

(а) Я беспокоюсь, значит, что-то не так, или
(б) Если я не чувствую беспокойства, тогда действительно произойдет плохое.

Дисквалификация положительного:

Вы признаете только отрицательные аспекты состояния здоровья и не концентрируетесь на положительном.

Как исправить ошибки мышления

Есть много шагов, которые нужно предпринять для лечения беспокойства о здоровье. Когнитивно-поведенческая терапия помогает определять ошибки мышления, связанные со здоровьем и болезнью. В течение недели вы ведете «запись мыслей», которая позволяет отслеживать все эти искаженные мысли.

Как только вы научитесь их определять, вы учитесь бросать им вызов с помощью сократовского диалога. Таким образом вы учитесь не просто принимать эти мысли как факты, но и подвергать сомнению их достоверность.

фото Karolina Grabowska