Недавнее исследование, проведенное учеными из Гарвардского университета, Стэнфордского университета, Университета Кертина и Университета Западной Австралии, предполагает, что более половины случаев одиночества можно объяснить стратегиями регуляции эмоций.

Понимание одиночества

Что такое чувствовать себя одиноким? Ощущение одиночества – это переживание неприятных эмоций (беспокойства, печали, дистресса) из-за социальной изоляции и отсутствия близости и близких отношений (например, дружбы).

Ощущение одиночества – это не то же самое, что одиночество. Можно быть одиноким и не чувствовать себя одиноким, а можно находиться в толпе и по-прежнему чувствовать себя одиноким.

Чувствовать себя одиноким – значит испытывать чувство болезненной разобщенности, одиночества и изоляции, когда не к кому обратиться за эмоциональной и социальной поддержкой.

Люди, чувствующие одиночество, часто верят, что никто не понимает и не разделяет их опасения, что никто на самом деле их не знает или даже не хочет с ними познакомиться.

Одиночество, особенно хроническое, связано со многими проблемами со здоровьем. К ним относятся состояния психического здоровья (например, тревожность, депрессия, бессонница) и состояния физического здоровья (например, инсульт, болезни сердца, ожирение, боли).

Причины одиночества до конца не изучены.

Но уже понятно, что использование цифровых медиа может объяснить повышенное одиночество среди подростков, а пандемия COVID-19 способствовала росту одиночества во всем мире.

Многие одинокие люди хотят заводить друзей, но не могут этого сделать.

Общие причины, по которым одинокие люди не могут найти друзей, включают не доверие, нехватку времени, интроверсию, большую разборчивость в людях, страх быть отвергнутым и прагматические причины (например, состояние здоровья).

Изучение эмоциональных причин одиночества

Участникам было предложено выполнить различные тесты по измерению эмоций и одиночества:

• Шкала одиночества UCLA;
• Анкета регуляции эмоций (оценивает стратегии регулирования и подавление эмоций);
• Анкета регуляции когнитивных эмоций (оценивает когнитивные стратегии регуляции эмоций, такие как самообвинение, обвинение других, размышления, катастрофизация и переориентация на планирование);
• Анкета регуляции поведенческих эмоций (измеряет поведенческие стратегии регуляции эмоций, такие как отвлечение, социальная поддержка, уход).

Одиночество и стратегии регуляции эмоций

В частности, тактика регуляции эмоций объяснила более чем половину случаев одиночества.

Усиление одиночества коррелировало с использованием неадаптивных стратегий регулирования эмоций: самообвинения, обвинения других и руминации. Менее часто такие люди использовали переоценку обстоятельств, чтобы находить положительные моменты в ситуациях.

Оказалось, что люди с высоким уровнем одиночества, как правило, скрывают свои чувства и подавляют свое эмоциональное выражение (это называется “подавление экспрессии”). Они были склонны не искать социальной поддержки и отказываться от предлагаемой социальной поддержки.

Выявился парадокс: люди, страдающие от одиночества, жаждут общения для удовлетворения межличностных потребностей, но часто подавляют свои отрицательные эмоции и активно избегают социальных контактов.

Неадаптивные стратегии регуляции эмоций

Различия в том, как люди регулируют свои эмоции, могут объяснить, почему некоторые из них испытывают большее одиночество, чем другие. В упомянутом исследовании одинокие люди продемонстрировали большую склонность к использованию неадаптивных стратегий регулирования эмоций, таких как:

Приписывание вины:

реакция на неприятный опыт в виде обвинения себя или возложения ответственности на других.

Катастрофизация:

сосредоточение внимания на ужасной, чудовищной и невыносимой природе ситуации.

Подавление экспрессии:

сокрытие чувств и подавление выражения эмоций («покерфейс»).

Отказ / избегание:

избегание социальных ситуаций как способ справиться с неприятными эмоциями.

Руминация:

сосредоточение на чувствах или мыслях, связанных с несчастливыми и неприятными событиями.

Одинокие люди с меньшей вероятностью использовали стратегию когнитивной переоценки, стратегию придания положительного значения стрессовому или огорчительному событию. Пример когнитивной переоценки – рассмотрение неприятного события как важного жизненного урока или возможности узнать, как стать сильнее и выносливее.

Выводы

Таким образом, есть связь между одиночеством и использованием неадаптивных методов регулирования эмоций (пример, катастрофизации, самообвинения, отказа от социальной поддержки, руминации).

Следовательно, работа с исправлением дисфункциональных стратегии регуляции эмоций может уменьшить чувство одиночества.

Этого можно достичь с помощью психотерапии, например, когнитивно-поведенческой терапии. Этим можно заняться работая с КПТ-психотерапевтом или читая книги по самопомощи на основе КПТ.

фото Muhammad Ilyasa с Pexels