Возможно вы уже читали и слышали, что забота о себе должна быть приоритетом. Но за ваше внимание и время могут соперничать множество людей или вещей.

В итоге сосредотачиваться на себе кажется ненужным и иногда даже эгоистичным. Особенно если вы выросли в семье, где отрицание своих потребностей уважали и даже поощряли.

Любовь к себе и забота о себе – это важная предпосылка к гармоничной заботе о других и любви к ним.

Начните с основ

В иерархии потребностей Абрахама Маслоу на первом базовом уровне стоят физиологические или физические потребности:

Сон
Еда
Питье
Жилье
Воздух

Если вы не удовлетворяете свои основные потребности, вам будет непросто удовлетворить любые другие ваши потребности.

Вы едите достаточно или слишком много? Вы едите здоровую пищу? Вы пьете достаточно воды? Вы спите слишком мало или слишком много? Проверьте себя и подумайте о том, что вы едите, сколько воды пьете и как спите. Приложения для смартфона помогут вам отслеживать свои привычки.

Будьте проактивны

Когда вы реагируете на стресс и выгорание с помощью стратегий самопомощи, вы реагируете, а не предупреждаете проблему. Когда вы включаете заботу о себе в свой распорядок дня, вы проявляете инициативу и проактивность. Даже «обычный рабочий день» может создать скрытый стресс, который может быть едва заметен на поверхности.

Практикуя заботу о себе, вы убедитесь, что даже когда вы переживаете кризис, вы чувствуете себя более устойчивым.

Найдите общий язык с самим собой

Как я себя чувствую? Как вы ответите на этот вопрос честно? Когда кто-то спрашивает нас, как мы поживаем, мы часто не рассматриваем честный ответ. Не важно как вы отвечаете окружающим. Будьте честны с самим собой.

Вы голодны, сердиты, одиноки или устали? Если это так, сначала удовлетворите эти потребности, прежде чем коммуницировать с другими или принимать решения.

У вас есть время

Читая этот пост, вы можете подумать: «Как я найду для этого время?» Если это для вас важно, вы сможете найти время. Если вы чувствуете, что у вас нет времени заботиться о себе, пересмотрите на свои обязательства. Возможно, вам придется что-то изменить, чтобы высвободить для себя немного времени.

Шкала настроения

Оцените свое настроение по шкале от 1 до 10, где 1 – «совсем плохо», а 10 – «отлично». Спросите себя, что вы можете сделать, чтобы подняться на одну цифру выше по этой шкале.

Подумайте о том, чтобы прогуляться, провести несколько минут в тишине или попробовать что-то новое, что принесет вам облегчение.

То, что помогает вам улучшить настроение, может быть уникальным для вас – и это совершенно нормально. Иногда подняться на одну цифру вверх по шкале означает просто посидеть со своими чувствами и прожить их, вместо того, чтобы пытаться подавить их.

Используйте шкалу от 1 до 10, чтобы несколько раз в течение дня проверять себя. Составьте список вещей, которые помогают вам улучшить ваше настроение.

Помощь извне

Если вы обнаружите, что попробовали стратегии самопомощи, но они не помогают, если вы чувствуете себя «застрявшим», подумайте о том, чтобы обратиться к профессиональному консультанту.

Разговор со специалистом может помочь нам найти решения, которые могли казаться вам неочевидными или недостижимыми.

фото Burst