Расстройство пищевого поведения – распространенная проблема, особенно в нашем обществе, которое особенно высоко ценит форму, вес, здоровье и физическое состояние людей.

Учитывая сложность понятия “норма”, иногда может быть сложно определить, действительно ли то, с чем вы боретесь, проблема или нет.

Давайте рассмотрим некоторые из возможных проявлений расстройства пищевого поведения и посмотрим, как терапия может помочь с ними.

Резкое изменение пищевого поведения и / или веса

Ваше поведение может быть одним из ключевых индикаторов того, что расстройство пищевого поведения – что-то, с чем вы боретесь. Вы можете обнаружить, что активно ограничиваете калорийность или потребление еды, или, наоборот, вам трудно контролировать, сколько вы едите в разных обстоятельствах.

Компенсирующее поведение, такое как очищение, использование слабительных или даже тяжелые физические упражнения, также могут быть признаком расстройства пищевого поведения.

Резкое увеличение или уменьшение веса за короткие периоды времени без медицинских проблем также может быть результатом расстройства пищевого поведения.

Другие коварные изменения, на которые следует обратить внимание – это частое взвешивание, попытки есть только «здоровые» или «низкокалорийные» продукты, соблюдение интенсивных диет и чувство вины, когда вы не можете их придерживаться.

В таких случаях лечение расстройства пищевого поведения направлено на изменение поведения человека. Терапия помогает клиенту начать поступать иначе и чувствовать себя по-другому.

Особое внимание уделяется изменению привычек и постановке целей. Человек начинает играть активную роль в развитии более здоровых отношений с едой.

Уделение чрезмерно длительного времени мыслям о том, что бы съесть

Учитывая, что всем нам нужно есть более-менее три раза в день, чтобы выжить, еда составляет некоторую долю нашей мысленной нагрузки.

Но если вы обнаружите, что постоянно возвращаетесь к таким вопросам, как “Что я собираюсь есть?” “Можно мне это съесть?” или “Сколько там калорий?” – это может указывать на то, что мысли о питании занимают в вашем сознании очень много места.

Терапия может помочь, обучая вас методам переосмысления вашего мышления и уменьшению внимания к еде. Некоторые терапевтические направления делают больший акцент на изменении вашего отношения к своим мыслям. Вместо того, чтобы пытаться изменить то, что вы думаете, вы можете научиться дистанцироваться от мыслей, чтобы они имели меньшую власть над вашим выбором.

Вы можете быть поглощены мыслями о еде, потому что не позволяете себе есть достаточно. В этом случае терапия может помочь вам установить более регулярный режим питания, чтобы вы сами принимали решение, сколько есть, чтобы получить достаточно полезных веществ и не чувствовать вину.

Мысли часто возвращаются к форме и весу

Мы живем в обществе, где упор делается на ценность формы и веса. Хотя помимо них есть множестводругих качеств и характеристик, которые делают вас собой.

Терапия может помочь вам осознать, что ваша ценность как личности не зависит от того, как вы выглядите или какой у вас размер.

Она может помочь вам изменить некоторые привычки, которые держатвас в напряжении из-за веса и формы. Например, многие люди, борющиеся с расстройством пищевого поведения, стараются контролировать свою форму или избегать определенного поведения. Например, они занимаются самокритикой разглядывая себя в зеркале или проверяют, как они выглядят, надевая определенную одежду.

Чем больше вы что-то делаете, тем большее значение вы придаете этому. И в этом случае терапия может быть направлена ​​на уменьшение некоторых поведенческих реакций. Это позволит вам чувствовать себя более комфортно в своем теле.

Мысли о том, как компенсировать съеденные калории за счет упражнений

Когда дело доходит до расстройства пищевого поведения, еда и упражнения могут приобрести токсичный окрас. Вы можете думать, что вам нужно заниматься спортом, чтобы компенсировать то, что вы съели. Вы можете прибегать к высокоинтенсивным упражнениям, чтобы “заработать” калории и разрешить себе их съесть.

В этом случае терапия может помочь прояснить ценность как еды, так и физических упражнений ради них самих. Всем людям нужно есть, чтобы поддерживать работу своего тела и разума. Все мы получаем пользу от физической активности благодаря психологическим и физиологическим преимуществам, которые она дает.

Ваш терапевт может помочь вам составить график упражнений, чтобы вы выполняли их как часть своего распорядка, а не в качестве компенсации за пищевое поведение.

Например, вы можете установить время для похода в тренажерный зал строго утром по понедельникам, средам и пятницам. При этом нужно научиться воздерживаться от побуждения добавления занятий, если вы чувствуете, что переедаете. Таким образом, вы научитесь разрывать цикл компенсации нежелательного пищевого поведения.

Неэффективность самопомощи

Внести изменения самому сложно. Есть множество книг по самопомощи и ресурсов, помогающих справиться с расстройствами пищевого поведения и проблемами, связанными с весом. Но для многих эффективнее проводить еженедельные сеансы с кем-то, кто специализируется на расстройствах пищевого поведения и других проблемах с психическим здоровьем. Подотчетность эксперту играет важную роль.

Терапия может помочь персонализировать лечение в соответствии с вашей конкретной ситуацией, чего не может сделать книга. В открытых источниках также есть множество дезинформации о «правильном» способе питания. И читателю может быть трудно развенчать все существующие мифы.

Психологи обучаются в ходе практики, основываясь на эффективности методов. И если вы придете к терапии, вы приобретете навыки, которые, как показали исследования, работают.

Не ищите одну-единственную “волшебную таблетку”, которой не существует.

фото Polina Tankilevitch с Pexels