Согласно, проведенному профессором из Японии Исаму Ямамото, психическое здоровье может ухудшаться у тех, кто недавно перешел от работы в офисе к работе удаленно из дома.

Около 35% респондентов сообщили, что удаленная работа ухудшила их психическое здоровье, а не улучшила его. Они отметили три основные проблемы удаленной работы: границы между работой и личной жизнью, физическую активность и общение.

Границы между работой и личной жизнью оказались особенно критичны для семей с детьми, особенно если дети не ходили в детский сад или школу и в течение дня оставались дома, пока взрослые работали дома.

Семьи установить для всех распорядок, который позволял бы каждому получить доступ к компьютерам и обеспечить спокойную рабоче-учебную обстановку.

Границы рабочего времени и свободного времени очень важны

Для взрослых, не имеющих детей, необходимость уделять работе из дома «восемь часов в день» тоже может быть сложной задачей из-за изменения условий работы, личных ритмов и чувства долга.

Некоторым довольно сложно сконцентрироваться на работе находясь дома. Гораздо приятнее кажется посидеть в соцсетях, поскроллить фотографии в инстаграме или провалиться на несколько часов в просмотр роликов на Youtube. С другой стороны, тревога и неуверенность, связанные с пандемией, мешают многим сосредоточиться на рутинной работе.

Поскольку теперь нет установленных границ офиса, некоторые люди по своему сознательному или бессознательному выбору «работают сверхурочно». Они никогда полностью не «закрывают дверь» на свою работу, поскольку их рабочие места находятся у них дома.

В исследовании Ямамото наиболее часто упоминаемым препятствием на пути к психическому благополучию была размытая грань между работой и семейной жизнью. 41% опрошенных назвали это проблемой.

Многие работающие из дома чувствуют необходимость работать с максимальной отдачей, поскольку мы работаем в местах, которые не всегда ориентированы на работу.

Мы можем почувствовать необходимость быть более доступными и доступными, чем обычно. Мы забываем, когда нужно выключить компьютер или выйти из системы.

Это стирание границ может негативно повлиять на ваше собственное благополучие и благополучие тех, кто живет в вашем доме. Если вы все время находитесь в «рабочем режиме», вы не можете полноценно оказывать поддержку своей семье.

Физическая активность

Другой отмеченной проблемой оказалась нехватка времени для физических нагрузок. Это стало значимо для почти 40% респондентов. Даже те из нас, кто ведет сидячий образ жизни, разминаются по дороге из дома на работу.

Исследования показывают, что физические упражнения могут быть защитным и исцеляющим фактором от депрессии и беспокойства. Нашему телу, как и мозгу, нужны упражнения. Когда мы перестаем двигаться и сидим дома, наше психическое самочувствие начинает пострадать.

Непростое общение в виртуальном мире

Третьим фактором ухудшения психического здоровья были трудности общения на удаленке со своими коллегами и коллегами. На многих рабочих местах, как правило, легко поговорить с коллегами, просто остановившись возле их стола или зайдя в их кабинет.

Когда мы работаем в одиночку, у нас есть проекты и задачи, требующие участия коллег. Мы пишем им сообщения на почту, в мессенджеры, оставляем сообщения в платформах для командной работы. Но это вызывает множество затруднений. От того, что отклик на ваш запрос может прийти через несколько часов, а не несколько секунд как при живом общении, до того, что не вся информация передается текстом, с помощью аудиозвонков и даже видеоконференций.

К тому же не всегда качество интернет-связи может быть качественным, что приведет к тому, что во время видеосозвона, ваш собеседник будет пропадать, а связь то и дело обрываться.

Выводы

Мы все должны уважать то, что рабочие часы начинаются и заканчиваются в определенное время. Нам нужно найти способ завершать наши рабочие обязанности в конце рабочего дня.

Выключите экран компьютера, переоденьтесь в другую одежду. Делайте физические упражнения каждый день. Это может быть домашняя тренировка перед началом работы, занятия йогой во время перерыва в середине дня или упражнения в домашнем спортзале после окончания рабочего дня.

Установите обычные периоды проверок с коллегами, чтобы вы знали, когда каждый из вас будет доступен для рабочих обсуждений и задач. Будь то несколько ежедневных проверок, виртуальных встреч или еженедельных звонков в Zoom, сформулируйте ожидания для всех, чтобы все были в курсе.

Если ваш коллега борется с личными обстоятельствами или проблемами, которые мешают его рабочим обязательствам, поговорите с ним. Поддержите его или посоветуйте ему, куда обратиться за помощью.

Если у вас есть дети, выходите на улицу и играйте с детьми каждый день. Сидячий образ жизни опасен как для физического, так и для психического здоровья. Позаботьтесь об обоих, регулярно занимаясь физическими упражнениями.

Помните, что работа важна в жизни человека. Но это одна из многих сфер нашей жизни наряду с семьей, здоровьем, отдыхом и развлечениями, семьей, друзьями, творчеством, личностным ростом и другими. И чтобы жить счастливо, нужно поддерживать баланс между всеми этими сферами.

фото Ivan Samkov с Pexels