Иногда в ситуации критики оказывается, что критикующий считает, что дает полезные советы. А критикуемому кажется, что на него нападают и придираются к нему.

Деструктивная критика пагубно отражается на получателях – вызывает гнев, избегание, плохую работу. Но даже конструктивная критика, если она слишком частая, может быть разрушительной, особенно в интимных отношениях.

Что вызывает критицизм? Типичные виновники:

Детство: Отождествление с агрессором

Если вы выросли в семье, где критика была постоянной, она станет частью ДНК ваших отношений. Некоторые дети в семье учатся справляться с критикой, замкнувшись или стремясь быть хорошими. А некоторые учатся идентифицировать себя с критически настроенным родителем и переносить это во взрослые отношения, становясь критиками.

Сила

Если вы – нарциссическая личность, социопат или просто находитесь у власти, критика становится одним из ваших способов манипулировать и контролировать других, чтобы использовать их для собственных нужд.

Тревожность

Травма и сила, движут некоторыми критически настроенными людьми. Но тревога – главная движущая сила для большинства.

Один из основных способов, которыми люди часто пытаются справиться с тревогой, – это контроль. Они беспокоятся о чем-то и считают, что если смогут заставить вас делать то, что хотят, станут менее тревожны.

Многие партнеры в отношениях жалуются на такой микроменеджмент. Плюс критикан часто добавляет к критику не только требование делать то, чего он хочет, но и именно таким “правильным” способом как он хочет, подразумевая, что другие методы “неправильные”.

Критически настроенные люди не только пытаются управлять своим беспокойством, контролируя других. Они склонны к черно-белому дихотомическому мышлению. Что-то может быть либо правильным, либо неправильным. Среднего не дано. При этом они доставляют неприятности не только вам, но и себе, постоянно ругая себя за мелкие ошибки.

Как справиться с критикой

Определитесь с самооценкой

Если в прошлом вы подвергались жестокому обращению, у вас низкая самооценка, вы находитесь в депрессивном состоянии, склонны критиковать себя, даже легкие комментарии от других для все будут ужасными.

Вы можете легко впасть в это мышление маленького соглашающегося ребенка. Когда кто-то критикует вас, вы будете автоматически винить себя или думать, что единственный способ заставить критика остановиться – это сделать лучше.

Но иногда нужно прекратить это делать. Уступки требованиям критика будут только подпитывать его схему контроля. Вместо этого стоит сделать шаг назад, признать свою чувствительность и постараться не реагировать слишком остро.

Отложите обсуждение до спокойного состояния

Если вас критикуют, вы может решить, что дело не в вас, а в критике. Его критические комментарии – это не случайные инциденты, а часть общей картины.

Если вы считаете, что это так, стоит избежать разговоров с критиком о том, почему он что-то сделала. Это только приведет только к спору о том, чья реальность права, и разожжет эмоциональный огонь.

Вместо этого нужно поговорить о более широком представлении ситуации, когда обе стороны. Можно рассказать о том, что вы чувствуете себя постоянно управляемым и осуждаемым, и хотите изменить стиль общения.

Поговорите о тревоге

Если вы подозревает, что основа критиканства это тревога, можно поговорить об этом. Вместо того, чтобы резко ответить: «Оставь меня в покое», можно спросить: «О чем ты беспокоишься? Чем мои поступки тебя расстраивают? Помоги мне понять тебя».

Решите основную проблему

Если речь идет о негодовании по поводу нерешенной проблемы – грязная посуда в раковине не просто грязная посуда. В этом случае речь идет о том кто что делает по дому или о дисбалансе в отношениях. Попробуйте спокойно поговорить о вопросе, который составляет самую суть проблемы.

Постарайтесь разработать план в духе беспроигрышного сотрудничества, который сработает для вас обоих. Задача состоит в том, чтобы вывести разговор из игры с обвинениями и избежать споров о средствах – кто что должен делать. Вместо этого надо сосредоточиться на конечной цели – основной проблеме, которую вы оба пытаетесь решить.

Остановите себя

Если критик это вы, если вы понимаете, что вы не тот человек, которым хотите быть, что вы слишком суровы по отношению к другим и себе, возможно, пришло время изменить свое поведение. Здесь потребуется поработать над основной проблемой беспокойства.

Поэкспериментируйте с расстановкой приоритетов – из-за беспокойства все становится для вас сверхважным. Сбавьте скорость, обратите внимание, когда ваше беспокойство нарастает. Найдите способы снизить уровень стресса вместо того, чтобы автоматически контролировать ситуацию.

Подумайте о коротком сеансе терапии, который поможет вам овладеть этими навыками. Помните, что быть критичным – это не прикусить язык, а научиться выражать свое беспокойство и потребности более уверенно, менее осуждающе и контролирующе.

Итак, если вы чувствуете, что вас сверх меры критикуют, проявите уверенность и четко сформулируйте, что вам нужно.

Если критически настроены вы, подумайте о том, чтобы научиться не только более доброжелательно относиться к другим, но и научиться относиться лучше к себе.

фото Liza Summer с Pexels