Медитация – это практика направленная на улучшение работы ума и тела. Все чаще психологи начинают рекомендовать своим клиентам медитацию.
А иногда клиенты рассказывают, что уже пробовали медитацию. Каждый использует свой метод. Некоторые люди говорят, что молятся; некоторые говорят, что повторяют какое-то утверждение с закрытыми глазами; кто-то говорит, что выключает свет и смотрит на свечу, пока она не погаснет.
Есть мнение, что все формы медитации приносят одинаковую пользу. Но по результатам исследований, было выявлено, что разные виды медитации оказывают разное влияние на мозг.
Можно классифицировать каждый из различных типов медитации на основе данных электро-энцефалограммы сигналов, возникающих в мозге во время практики. Этот способ разделения типов медитации отражает фундаментальные различия в клинических результатах.
Можно выделить три основных типа медитации: сфокусированное внимание, открытый мониторинг и трансцеденция.
Сосредоточенное внимание
Сосредоточенное внимание практикуется, когда человек пытается удерживать внимание на определенной мысли или телесном процессе. Это может быть осознанное сканирование тела или сосредоточение внимания на своем дыхании.
В процессе такой медитации в мозге возникают высокочастотные гамма-волны на частоте 20–50 Гц. Также они появляются, когда вы активно участвуете в обработке информации и обучении. Медитация дзэн, медитация визуализационного типа, медитация саматхи и медитация любящей доброты – это примеры медитации сфокусированного внимания.
Открытый мониторинг
Открытый мониторинг проводится путем наблюдения за сознанием. Практикующие учатся замечать свои мысли и чувства, не реагируя на них. Они учатся принимать свои мысли, эмоции и телесные ощущения без осуждения и сосредотачивают свое внимание на настоящем моменте, а не на мысленных отвлечениях.
Открытый мониторинг связан с гораздо более медленными тета-волнами на частоте 4–7 Гц. Они возникают, например, когда разум решает математическую задачу. Медитация випассаны, медитация прозрения и многие виды медитации внимания – примеры этого типа медитации.
Трансцеденция
Трансцеденция происходит, когда медитирующий мягко думает о звуке, таком как мантра, легким и непринужденным образом, точно так же, как он думал бы о любой другой мысли.
Это вызывает альфа-волны с частотой 8–10 Гц. Также они обнаруживаются в расслабленном состоянии ума, когда вы лежите с закрытыми глазами, без сна. Самая известная форма этого типа медитации – Трансцендентальная Медитация.
Сравнение трех типов медитации
Если вы планируете, чтобы медитация стала практикой на всю жизнь, вы, вероятно, захотите, чтобы тот тип медитации, который вы практикуете, улучшил вашу жизнь и привел к более долгой и здоровой жизни.
Трехлетнее исследование, сравнивающее три разные формы медитации, показало, что пожилые люди, которых учили трансцеденции, улучшили свои показатели больше групп, занимавшихся другими техниками.
У них увеличилась продолжительность жизни, улучшилось артериальное давление, когнитивная гибкость, психическое здоровье и самооценка старения. В целом все виды медитации показали улучшение состояния испытуемы. Но трансцеденция дала самые высокие результаты.
В другом исследовании изучалась тревожность среди студентов, учеников старших классов, пациентов психиатрических клиник, наркозависимых, взрослых заключенных, несовершеннолетних правонарушителей и пожилых людей. Были взяты лица с изначально высоким и низким уровнем тревожности. Изучаемые техники включали в себя технику трансцендентальной медитации , сфокусированного внимания, форму открытого мониторинга и различные техники плацебо.
Исследование показало, что программа трансцендентальной медитации более чем вдвое снизила тревожность и оказалась более эффективной по сравнению с другими видами медитации. Также улучшения были зафиксирован у участников, проводивших медитации с фокусированным вниманием.
Другой анализ 42 исследований, сравнивающих трансцендентальную медитацию, различные формы открытого мониторинга и методы плацебо, показал, что техника трансцендентальной медитации способствует значительно большей самоактуализации.
Практика трансцендентальной медитации увеличивала самоактуализацию в три раза больше, чем другие формы медитации. При этом методы плацебо не способствовали увеличению самоактуализации.
