Есть несколько причин, почему некоторым людям становится сложно доверять окружающим. Они проявляют слишком большую подозрительность и это становится преградой для развития здоровых искренних отншений.

Может быть, они обгорели, когда их партнера был роман на стороне, и теперь они сомневаются объяснениях нынешнего партнера о том, где он был.

Возможно, у них всегда был циничный взгляд на мир, в котором другие ненадежны или заинтересованы только в себе и готовы воспользоваться людьми. Вместо того, чтобы полагаться на других и рассчитывать на их поддержку, они всегда немного подозрительны, насторожены.

Некоторые из распространенных источников недоверия:

Травма в отношениях

У бывшей был роман, она была хронической лгуньей. Это разрушило не представление о ней, но и об отношениях в целом. Недоверчивый человек несет в себе эту рану, чувствует себя уязвимым и защищающимся. Он уделяет повышенное внимание даже малейшим признакам того, что это может повториться.

Недоверие как часть вашей культуры

Если недоверичивый человек вырос в семье, где недоверие к другим было неотъемлемой частью семейной культуры. Если он жил в районе, где царит насилие, он наследует для выживания мышление «все хотят чего-то от тебя, никому нельзя доверять».

К сожалению, даже когда он выезжает за пределы этой среды, старое отношение и навыки выживания сохраняются.

Детская травма, разрывающая здоровую привязанность к другим

У детей может случаться реактивное расстройство привязанности из-за серьезного пренебрежения или жестокого обращения в первые годы их жизни. Из этого опыта приходит вера в то, что нет никого, кому они могут доверять.

Вместо того, чтобы узнавать, что другие могут быть источником привязанности и поддержки, они учатся рассматривать других как объекты, которыми они должны манипулировать, чтобы получить то, что им нужно. Такие дети начинают жизнь с чувства, что другие ненадежны.

Источники недоверия могут быть разными. Но оставшиеся раны приводят на макроуровне к общей настороженности по отношению к другим, а на микроуровне к недоверию к словам и эмоциям других.

Недоверчивый человек никогда не ощущает, что может верить в то, что другие говорят. И слова других по существу теряют смысл. Он никогда не знаетет, искренен ли собеседник, и поэтому всегда сомневается в его мотивах.

Подозрение, в свою очередь, часто создает самореализующееся пророчество: чувствуя тревогу, окружающие, уходят или избегают честности, что только подтверждает подозрения о том что что-то произойдет. Такие ситуации подпитывают беспокойство и продолжающееся недоверие.

Если вы – носитель недоверчивости, знайте, что с ней можно справиться.

Как разорвать порочный круг

Если вы осознаете, что испытываете трудности с доверием, вы уже на полпути к решению своей проблемы. Вы можете начать осознавать свои действия и мышление.

Залечите свои прошлые раны

Если роман или хроническая ложь ранили вас и изменили ваше восприятие отношений, пришло время начать отделять прошлое от настоящего. Вы можете связаться с человеком, который причинил вам боль, и поговорить о том, что о чем вы с ним никогда не говорили. Постарайтесь понять, почему он сделал то, что сделал.

Если это невозможно, напишите письмо, которое необязательно отправлять. Изложите в нем все то, что вам не по душе, то, о чем вы никогда не говорили.

Затем напишите письма от лица того человека, который нанес вам травму. Попробуйте представить, что он мог бы сказать вам. Такой прием может помочь вам начать исцелять раненого “ребенка” внутри вас.

Определите свои ценности

Если вы выросли в неблагополучной семье или среде, у вас тоже есть возможность начать все сначала. Вместо того, чтобы продолжать жить по старым взглядам и правилам, теперь, став взрослым, вы можете перестать жить на автопилоте. Выберите, как вы хотите прожить свою жизнь, каким вы хотите видеть мир.

Это автоматически не сотрет все старые правила работы вашего мозга. Займите позицию экспериментатора. Представьте, что вы выбираете смотреть на мир по-другому, рационально, и начинаете перестраивать свой мозг. Думая по-другому, вы можете действовать по-другому.

Вы начнете обращать внимание на те случаи, когда люди говорят о чем-то и выполняют это. Иногда они действуют плохо не из злых побуждений, а из-за неосмотрительности, неосведомленности, глупости.

Будьте проактивны и уверены в себе

Недоверие – это тревожная, реактивная позиция: вы всегда ожидаете того, что, по вашему мнению, произойдет, и готовитесь противостоять этому. Как и в случае с другими формами тревоги, противоядие от этой реактивности – рискнуть, проявить напористость и проактивность.

Смело говорите то, что вам нужно. Делайте сейчас то, чего не могли делать в детстве. Практика такого способа действий придаст вам сил и вы будете меньше бояться.

Успокойтесь, когда вас триггерит

Ваше недоверие и чувство уязвимости, вероятно вызываются чем-то из вашего прошлого. Когда они возникают, когда вы испытываете эту вспышку беспокойства, успокойтесь или попробуйте поискать поддержки у других.

Поговорите с друзьями, дайте им знать, что вы взволнованы, и дайте им знать, что вам нужна поддержка. Обращение за помощью поможет вам ощущать себя менее одиноким. А со временем это может восстановить вашу веру в других.

Попробуйте принимать слова за чистую монету

Если вы не можете поверить в то, что говорят другие, поэкспериментируйте. Попробуйте принимать на веру то, что вам говорят люди. Делайте маленькие шаги к тому, чтобы верить в то, что говорят другие. Возможно это создаст более прочную основу для ваших отношений.

Обратитесь за профессиональной помощью

Если прошлое преследует вас, и вы не можете от него избавиться, возможно, пришло время получить профессиональную поддержку. Терапия поможет вам отделить прошлое от настоящего, чтобы научиться налаживать отношения постепенно и безопасно.

Неспособность доверять и строить отношения – это побочный продукт прошлой культуры или травмы. Может быть, пора бросить вызов этим взглядам. Попробовать по-новому взглянуть на себя, мир и других.

фото Dmitriy Ganin с Pexels