Если вы живете с партнером, в семье, с соседями по комнате или просто ежедневно проводите время с одними и теми же коллегами по работе, вы вместе создаете свой собственный эмоциональный климат. Его нельзя не замечать, как и погоду.
Климат проявляется в напряжении, которое ваш партнер несет домой после тяжелого дня. В непомерной тяге к сладкому у детей. В удручающем собрании персонала. В душевном комфорте и доверии за обедом с близким другом. В изумлении нежным и заботливым текстом от вашего партнера.
Для некоторых пар климат их отношений – это атмосфера бесконечного мрака – серые облака постоянных ссор, критики, придирок. Мало солнца.
Вы не можете влиять на погоду в своем районе, но вы можете формировать эмоциональный климат ваших близких отношений.
Избавьтесь от хронических проблем
Часто ваши отношения ухудшаются из-за проблем, которые никогда не решаются. Вы спорите, придумываете и замалчиваете проблему, чтобы избежать повторения спора. Со временем эти проблемы становятся минами. Вы постоянно их обходите, создавая напряжение.
Увеличивайте положительные моменты
Для комфортных отношений парам необходимо соотношение положительных и отрицательных комментариев 5: 1. То есть на один негативный комментарий, должно быть пять позитивных. Вы можете думать, что хорошо справляетесь с соотношением критики и похвал. Но если это не так, ваш партнер будет чувствовать, что вы всегда критикуете, придираетесь или ноете.
Обращайте внимание на мелочи
“Спасибо, что ты вынес мусор”, “спасибо, что принесла мне кофе”, “спасибо за вкусный обед, “спасибо, что нашел время выслушать мою проблему”. Замечайте и выделяйте те мелочи, которые делает другой человек. Это будет свидетельствовать о вашей заботе и признательности.
Увеличьте физическую привязанность
Это не обязательно подразумевает секс, хотя секс может быть частью этого микса. Речь идет о том, чтобы увеличить приятный тактильный контакт. Спонтанные объятия, похлопывания по спине, сжимание коленок, поглаживания по голове, рукопожатия.
Делайте больше дел вместе
Выделите время для вашей пары. Вы можете посидеть с бокалом вина или чашкой чая после того, как дети отправятся спать. Поговорить о своем дне, запланировать семейную прогулку, вместе записаться на какие-нибудь курсы.
Слишком легко работать и жить на автопилоте. Некоторые автопилоты обеспечивают структуру и стабильность.
Но избыток автоматизма в долгосрочной перспективе может убить близость и позитив, которого нам не хватает и в котором мы все нуждаемся.
Создавайте новые воспоминания
Даже двухчасовая прогулка по лесу или по городу может сделать это. Это может быть спонтанный поздний вечерний разговор о смысле жизни или десятилетних планах. Может быть, вам нужно спланировать как провести каникулы – остаться вместе дома или поехать в какую-то новую страну.
Главное – активное решение задач. Сделайте время, которое вы уделяете своей паре приоритетным. Замечайте, цените и признавайте положительные моменты, которые ускользают от нас. Компенсируйте отрицательные стороны. Будьте бережны друг к другу и активны.
Создавайте свой климат сами.
