Почему нам иногда так сложно сконцентрироваться и закончить то, что мы начали? Почему мы не делаем то, что собираемся? Почему мы отвлекаемся?
Я не могу сосредоточиться. Почему?
Интенсивная концентрация возможна у человека только тогда, когда у него есть четкие цели и способность выполнять задачи, необходимые для их достижения. Сосредоточенность требует не только умения выполнять поставленные задачи, но и умения справляться с отвлекающими факторами.
Проблема в том, что даже если вы способны выполнить задачу, иногда вы не можете не избежать отвлекающих вещей.
Чтобы научиться сосредотачиваться, вы должны освоить новые навыки и понять наиболее распространенные причины отвлечения внимания. Есть несколько причин, по которым трудно сосредоточиться:
Вы застряли в нездоровой колее
Если мы укладываемся в привычку избегать дискомфорта, делая слишком много перерывов, мы узнаем, что легче отвлечься, чем делать то, что мы должны. Мы быстро узнаем, как избежать дискомфорта, изменив правила игры.
Если проверка электронной почты на мгновение избавляет от необходимости обдумывать большое задание на работе, вы будете продолжать отказываться от него, если у вас нет инструментов, чтобы понять и справиться с трудностью. Если вы не измените свои привычки, вы скоро проложите ментальную колею, которая учит ваш мозг автоматически избегать тяжелой работы, а не работать над ней.
Вы не знаете, как сосредоточиться на том, что вам не нравится
Если вам нравится что-то делать, у вас больше шансов это сделать. Если, например, вам нравится делать покупки, вы будете искать возможности для шопинга. Если вы считаете, что шопинг – обуза, вы будете избегать его, если только в этом нет крайней необходимости.
К сожалению, многие дела в жизни не приносят особого удовольствия. Мало кому нравится платить налоги, но, тем не менее, важно это делать. Когда вам не нравится задача, вы с большей вероятностью будете пытаться избежать ее и терять концентрацию.
Есть способ перестать избегать неприятных задач. Нужно более интенсивно сосредоточиться на текущей задаче, а не на конечном результате или награде. Можно попробовать выполнить это задание максимально эффективным или оптимальным образом. Переосмыслив задачу, вы можете сделать ее более приятной.
Вы говорите себе, что у вас «нет времени»
В одном психологическом исследовании рабочего времени участники отвечали сколько часов в неделю они трудятся. В итоге выяснилось, что они переоценивают свою рабочую неделю примерно на 20 часов.
Слишком часто люди путают продуктивность с занятостью. Иногда так получается, что люди «слишком занятые», чтобы работать над своими целями, испытывают недостаток внимания, а не недостаток времени.
Каждый день мы выбираем, как проводить время. Если у всех одни и те же 24 часа в день, почему некоторые люди могут достичь гораздо большего?
Оказывается, что наиболее продуктивные люди не являются мастерами тайм-менеджмента, они скорее умеют расставлять приоритеты. У высокопроизводительных людей есть ограниченный, сфокусированный список того, что они хотят выполнить, и соответственно списку приоритетов они распределяют время.
Для таких людей объяснение “у меня нет на это времени” равнозначно фразе “это не входит в мои приоритеты”.
Другой секрет тайм-менеджмента называется “тайм-бокс”. Используя его, вы выделяете определенные части дня для определенных задач. Так вы с большей вероятностью будете использовать свое время так, как планировали. И эффективный тайм-бокс начинается с выделения в вашем расписании времени для самых важных дел.
фото Andrea Piacquadio с Pexels
