Стресс, особенно хронический, связан с негативными последствиями для здоровья. Один из эффективных способов уменьшить стресс и снизить уровень гормона стресса кортизола – физические контакты. Это могут быть прикосновения, поглаживания, объятия, массаж.

Прикосновения (особенно массаж) могут снизить уровень кортизола, артериальное давление и частоту сердечных сокращений, одновременно увеличивая гормон привязанности и успокоения окситоцин.

В психологических исследованиях супружеских пар прикосновение связывалось со снижением стресса, повышением самооценки и большей уверенностью в способности преодолевать стресс.

Могут ли объятия незнакомца снизить стресс и уровень кортизола? А прикосновения к себе?

Немецкий ученый Драйзёрнер провел исследования влияния прикосновений на уровень стресса и кортизола. Участники подвергались воздействию стресс-теста, включавшего в себя публичные выступления и ментальную арифметику.

Перед проведением теста участникам полагалось объятие, или успокаивающее прикосновение. Они получали 20-секундные объятия от научного сотрудника-женщины. Во время объятия им было рекомендовано сосредоточиться на своем дыхании и чувстве тепла.

Некоторым дали задание прикоснуться в успокаивающей манере к себе. Большинство выбрали вариант с правой рукой на сердце, а левой – на животе. Как и в случае объятий, их попросили делать это в течение 20 секунд и сосредоточиться на дыхании, ощущении тепла и приятности давления.

Контрольная группа складывала бумажные самолетики.

После этой подготовки участники проводили стресс-задание.

Измерения включали уровень кортизола в слюне, частоту сердечных сокращений, стресс и самосострадание. Основной переменной была субъективно-эмоциональная реакция на стресс.

В итоге у людей получивших объятия и самостоятельные успокаивающие прикосновения, был снижен уровень кортизола во время прохождения стресс-теста по сравнению с показателями в контрольной группе. Те, кто проводил самостоятельные успокаивающие прикосновения могли быстрее восстановить низкий уровень кортизола после стресс теста до нормального значения.

Почему прикосновение снижало уровень кортизола?

Тактильная стимуляция

Снижение стресса, будь то из-за успокаивающих прикосновений или объятий, связано со стимуляцией рецепторов нервных волокон, помогающих регулировать стрессовые реакции.

Активация психологических конструктов

Объятия могут потенциально активировать психологические конструкты социальной поддержки, близости, принадлежности к группе. А успокаивающие прикосновения могут вызывать чувство безопасности, преднамеренности и внимательности.

Также большую роль в успокоении может играть выделение окситоцина.

Регулирование эмоций важно для нашего психического здоровья и психологического благополучия.

У нас есть несколько систем регуляции эмоций. Одна из них – система успокоения и удовлетворения, помогающая нам чувствовать себя в безопасности, умиротворении и расслаблении. А прикосновение – это простой и быстрый способ активировать их.

Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете стресс, помните, что один из способов снизить уровень кортизола – это прикосновение.

При отсутствии эмоциональной поддержки со стороны другого человека (любимого человека, который ценит ваше счастье и благополучие) – вы можете использовать успокаивающее прикосновение. Это поможет активировать систему успокоения и удовлетворения, чтобы вы чувствовали себя в безопасности и заботе.

Как делать успокаивающее прикосновение cебе?

Нет какого-то одного правильного способа делать это. Делайте то, что кажется естественным и правильным, будь то поглаживание рук или щек, прикосновение ладоней к сердцу и / или животу.

Во время прикосновения сосредоточьтесь на дыхании и приятных ощущениях давления и тепла. Останьтесь с приятными ощущениями столько, сколько вам будет нужно.

фото jasmin chew с Pexels