Большинство людей испытывают дискомфорт от эмоций. И это логично. Многие из нас выросли в культурах, где царит страх выражения эмоций. Нам не дают формального образования об эмоциях, нас не учат, как их понимать, как их выражать и как работать с ними. Нам внушают, что мы можем контролировать свои эмоции. Хотя на самом деле эмоции не поддаются сознательному контролю.

Основные эмоции, такие как гнев, печаль, страх, отвращение, радость, возбуждение – биологические программы выживания, содержащие информацию, которую мы не должны игнорировать.

Другая категория эмоций – тормозящие. Это тревога, вину и стыд, которые блокируют основные эмоции, чтобы мы поддерживали хорошую репутацию среди наших семей, сверстников и других социальных групп. Но когда у нас слишком много торможения, мы не можем развиваться и быть благополучными.

В нашей культуре нас учат тому, как избегать эмоций. Наше общество даже хвалит людей, которые не проявляют эмоций, называя их сильными, непоколебимыми или независимыми. Неудивительно, что большинство людей испытывают дискомфорт от эмоций.

Признаки дискомфорта

Вот 12 признаков того, что вам некомфортно с эмоциями:

• Вы сидите на работе и хотите выпить.
• Вы избегаете конфликтов со своим партнером.
• Вы смеетесь или улыбаетесь, когда вы или кто-то другой говорит о грустных вещах.
• Вы меняете тему, когда вам неловко во время разговора.
• Вам трудно замедлиться и расслабиться.
• Вы не можете побыть в одиночестве.
• Вы часто обвиняете и осуждаете других.
• Вы не можете перестать беспокоиться.
• Вы предпочитаете работу близости.
• Вы не можете принять комплимент.
• Вы закатываете глаза или говорите: “Да все равно!”.
• Вы часто испытываете тревогу или депрессию.

Все вышеперечисленные стратегии – защита от эмоций. Мы делаем это, чтобы не чувствовать себя некомфортно. Защиты – это не что-то обязательно плохое, они призваны избавить нас от дискомфорта и боли.

Когда-то, обычно начиная с детства, мы нуждались в защитных механизмах для эмоциональной защиты. Но, когда мы становимся взрослыми, защитные механизмы часто приносят больше проблем, чем пользы.

Как научиться принимать эмоции

Избегать эмоций время от времени – это нормально, даже полезно. Например, когда мы глотаем слезы, чтобы не плакать на работе, или играем в игру на мобильном телефоне, чтобы успокоить свой гнев.

Но привычное избегание эмоционального дискомфорта не улучшит самочувствие в долгосрочной перспективе. Хроническое избегание эмоций лежит в основе таких диагнозов как тревога, депрессия и зависимость. Лечение в этих случаях начинается с того, что мы заново учимся ладить с эмоциями.

Если вы узнали себя в одном из перечисленных выше признаков, постарайтесь не быть строгими к себе. Напомните себе, что мы живем в культуре, которая не дает нам ни образования, ни инструментов для работы с эмоциями. Нас учат таким мифам, как: “Эмоции – это для слабых людей, и их можно просто подавить”.

Но узнав немного больше об эмоциях, мы можем почувствовать себя с ними более комфортно и лучше относиться к тому, что у нас вообще есть эмоции.

фото MART PRODUCTION с Pexels