Самоуспокоение получило сомнительную репутацию. Иногда у людей оно ассоциируется с наркоманией, алкоголизмом, шопоголизмом, булимией или даже самоповреждением. К счастью, есть огромное количество безопасных средств для самоуспокоения, не имеющих негативных побочных эффектов. Большинство из них можно применить в любое время и в любом месте.

1. Сделайте три медленных, предельно глубоких вдоха и три таких же медленных глубоких выдоха.
2. Сделайте самомассаж. Можно просто помассировать себе пальцы, ладони, предплечья или шею и плечи.
3. Представьте себе свой самый любимый успокаивающий образ: например, спокойное горное озеро, созерцание красот природы с вершины горы, прогулку по влажной траве на рассвете, плывущие облака, спящего ребенка.
4. Послушайте свою любимую успокаивающую музыку. Может быть у вас есть мелодия, имеющая для вас особое значение, например, то, подо что вы танцевали в радостные моменты жизни. Или мелодия, которую вам пели родители в детстве.
5. Пролистайте позитивные, красивые фотографии. Вы можете просмотреть свои или те, что найдете в интернете.
6. Обнимите себя, приятного вам человека или домашнего питомца.
7. Пристально посмотрите на цветок, красивое растение или горящую свечу.
8. Съешьте что-нибудь низкокалорийное, например вкусные овощи. Не торопитесь, наслаждайтесь каждым кусочком и думайте о каждом кусочке.
9. Укутайтесь в одеяло. Хорошо, если это будет утяжеленное одеяло. Некоторые говорят, что для них это похоже на объятия.
10. Напойте свою любимую успокаивающую песню. Особенно полезно, если эта песня “заразна” для вас и часто застревает и крутится в вашей голове.
11. Свернитесь калачиком в удобном кресле, может быть, даже в кресле-качалке.
12. Пересмотрите любимый смешной или эмоциональный фильм.
13. Выплесните все свои чувства в своем дневнике. Пишите все, о чем вы думаете в этот момент. Даже если ваши мысли перескакивают с темы на тему и вы допускаете ошибки. Главное, изложить все, о чем вы думаете на бумаге, пока вы не устанете и у вас уже не будет тяжких мыслей.
14. Прогуляйтесь на природе. Даже если около вашего дома нет красивого парка, найдите открытое пространство, где сильнее всего можно чувствовать свободу.
15. Напишите своему хорошему другу. Если это возможно, постарайтесь с ним встретиться.
16. Выпейте теплый напиток, например, горячее какао, кофе или чай. Особенно хорошо подойдет успокаивающий травяной чай, например, с мятой.
17. Примите душ или ванну, может быть, даже пенную ванну. Наслаждайтесь душем или ванной настолько долго, насколько вам это действительно приятно.
18. Займитесь чем-нибудь рукоделием: рисуйте, вяжите, фотографируйте, шейте, вышивайте, чините что-нибудь.
19. Помедитируйте.
20. Займитесь йогой, восстановительной гимнастикой или стрейчингом.
21. Подумайте о чем-то, чего вы с нетерпением ждете. Постарайтесь представить это себе в мельчайших деталях. отдайтесь мечтам на несколько минут.

фото Alexandr Podvalny с Pexels