Мы часто слышим фразу “отношения требуют работы”. Как правило, эта фраза обычно используется в отношении романтических отношений. А как насчет отношений с самим собой?
Когда мы думаем о том, какие отношения важны в нашей жизни, мы редко вспоминаем об отношениях с самим собой. Отношения с самим собой – одни из самых важных в вашей жизни. Они задают тон тому, как вы проявляете себя в других отношениях.
Некоторые из ключевых элементов построения прочных отношений с другими людьми включают доверие, уважение, принятие, сострадание и хорошее общение. Эти же элементы так же важны, когда речь идет об отношениях с самим собой. Чем крепче ваши отношения с самим собой, тем больше вероятность того, что вы сможете эффективно доносить свои потребности до других и находить удовлетворение в отношениях.
Если у вас нет хороших отношений с самим собой, это может привести к чувству низкой самооценки. Часто является признаком того, что вы оторваны от себя. Если у вас низкая самооценка, улучшение отношений с собой поможет вам воссоединиться с вашим подлинным “я”.
На этом пути вы можете встретить свое собственное психологическое сопротивление. Оно будет особенно сильным, если внутри вас силен внутренний критик. Постарайтесь принять себя таким, какой вы есть. Начните с одной или двух привычек, которые кажутся вам выполнимыми.
Оцените те сферы своей жизни, которые требуют внимания
Проанализируйте те области вашей жизни, где вы не удовлетворяете свои потребности. Разработайте изменения, которые вы можете сделать. Иногда это может включать установление личностных границ с другими людьми.
Полезно начать с рассмотрения тех областей жизни, в которых вы чувствуете себя истощенным. Возможно, вы отвечаете на телефонные звонки после окончания рабочего дня. Может быть вы испытываете раздражение каждый раз, когда находитесь рядом с определенным членом семьи из-за его высказываний о ваших детях или вашем партнере.
Когда вы начинаете оценивать, как удовлетворить свои потребности, и начинаете действовать, вы строите доверие к себе и повышаете уровень самосострадания.
Практикуйте самосострадание
Сострадание к себе может помочь в борьбе с внутренним критиком и улучшить ваши отношения с самим собой.
Простой способ начать практиковаться – в следующий раз, когда вы будете критиковать себя, признайте, страдаете ли вы и какие области жизни эти страдания касаются. Вместо того чтобы пытаться пристыдить себя, спросите себя, что вам нужно в этот момент. Подумайте, как вы можете проявить к себе сострадание.
Может быть в вашем сознании силен внутренний критик. В этом случае попробуйте представить, что бы вы сказали другу в такой ситуации и примените эти утверждения к себе.
Ухаживайте за собой
Сбалансированная забота о себе может стать противоядием от разобщенности с собой.
Уход за собой включает в себя обдумывание того, как вы можете позаботиться о себе и зарядиться энергией до того, как вы начнете выгорать. Забота о себе может включать релаксацию или действия, которые защищают вашу энергию. Например, не отвечать на рабочие звонки или сообщения после определенного часа, говорить “нет” дополнительным проектам или просьбам занять ваше время. Забота о себе – это и достаточный отдых, здоровая еда и регулярные упражнения.
Выработайте полезную привычку
Представьте себе, что у вас есть друг, который часто отменяет встречу в последнюю минуту или просто не приходит на ваши совместные встречи. Вероятно, что со временем вы начнете терять доверие к этому другу. То же самое происходит, когда вы не поддерживаете отношения с самим собой.
Вместо того чтобы перегружать себя попытками внедрить несколько новых привычек одновременно, выберите одну реалистичную для вашего графика. Пусть она занимает не более 10-20 минут в день. Это может быть ежедневная медитацию в течение 5 минут, ведение дневника в течение 10 минут, 5-минутная прогулка или чтение книги в течение 10-15 минут.
Такая привычка поможет вам укрепить доверие к себе и улучшить отношения с самим собой.
Медитируйте
Медитация может помочь вам изменить отношения с мыслями. А при регулярных занятиях она уменьшит влияние на вас негативных мыслей о себе.
Медитация может помочь повысить уровень сострадания к себе и к другим. Есть тематические медитации, направленные на улучшение отношений с собой и другими, например, медитация любви и доброты и медитация самосострадания.
Помните, что вы можете улучшить свои отношения с собой независимо от того, на какой стадии непринятия себя вы находитесь.
Прогресс нелинеен. На этом пути вы не застрахованы от критики и разочарования. Для развития более здоровых отношений с самим собой требуются усилия и время. Зато ваши успехи улучшат вашу жизнь во многих отношениях, а ваше будущее “я” будет вам благодарно.
