Чего вы боитесь больше всего? Мы говорим не о фобиях – боязни пауков или высоты. Мы не ведем речь о компульсивных действиях, как, например, мытье рук по тысяче раз на дню.

Речь идет об основных страхах, о тревоге, которая всегда присутствует и действует как подводное течение в вашей жизни. Она тянет нас вниз, отдаляя нас от целей.

У многих из нас есть 1-2 страха. Тревога – неотъемлемая часть человеческого сознания.

Важен не только сам страх, но и то, как мы с ним справляемся. И часто то, как мы справляемся со своим страхом, создает самореализующееся пророчество. То, что мы делаем, чтобы справиться со своим страхом, приводит к его увековечиванию.

Вот некоторые из наиболее распространенных страхов:

Брошенность

Брошенность – это страх потери, страх быть покинутым.

Вы беспокоитесь, что ваш парень злится на вас, и в голову лезут мысли о том, что он вас бросит. Ваш босс недоволен вашей работой, и вы считаете, что это лишь вопрос времени, когда вас уволят. Вы сделали замечание своему другу за обедом, он выглядел раздраженным, но ничего не сказал. Теперь вы зацикливаетесь на своем замечании, думая, что дружбе пришел конец.

Способ преодоления

Если вы чувствительны к покинутости, вы цепляетесь за близких людей. Ваш партнер не отвечает на ваше сообщение в течение шести часов, и вы засыпаете его сообщениями, представляя себе самое худшее. Вы беспрестанно звоните своему другу после обеда, чтобы убедиться, что он не расстроен.

Вы расстраиваетесь из-за того, что ваш парень игнорирует ваши сообщения. Вы одергиваете себя, никогда не говорите своему парню, что раздражены, и просите его не беспокоиться об этом. Вы идете по пути приспособления, чтобы не вызвать негативную реакцию, которая только усилит ваши страхи, связанные с отказом.

А может быть вместо того чтобы цепляться или приспосабливаться, вы защищаете себя от покинутости тем, что никогда не привязываетесь.

Мораль истории о разводе ваших родителей и отказе вашего отца от семьи для вас состоит не в том, что вам нужно крепко держаться за других и не раскачивать лодку, а в том, что другим нельзя доверять и на них нельзя полагаться.

Ваши отношения поверхностны. Вы не проявляете уязвимости; вы никого не впускаете в свои отношения с собой.

Может быть вы не цепляетесь, не приспосабливаетесь и не отстраняетесь, а вместо этого ваша реакция на возможную брошенность – разозлиться.

Когда ваш парень кажется злым, ваш босс недоволен вашей работой, ваш друг раздражен вашим комментарием, вы переходите в наступление. Вы контратакуете и обвиняете, чтобы показать, что проблема не в вас, а в них.

Опасность

Самоисполняющееся пророчество

Ваш партнер в конце концов уйдет, потому что устал от драмы. Ваш начальник уволит вас из-за вашей агрессивной позиции. Ваш друг отдалится от вас, потому что вы кажетесь слишком требовательным.

Отвержение

Отвержение – это брат брошенности. В то время как брошенность проистекает из оставления и потери, а отвержение имеет в основе избегание.

Оно сопровождается критикой, осуждением, упреками, что вы недостаточно хороши, не из-за того, что вы сказали или сделали, а из-за того, кто вы есть.

Преодоление

Как и в случае с брошенностью, один из способов защиты от отвержения в более близких отношениях – быть отстраненным, поверхностным.

Либо вы переходите в наступление, отвергая других прежде, чем они смогут отвергнуть вас. В отношениях на работе постоянный страх отвержения может легко перерасти в синдром “самозванца”. Вы постоянно боитесь, что другие увидят вас насквозь, поймут, что вы не настолько компетентны или хороши, как вы себя представляете, и, как и в случае с отказом, рано или поздно вы попадетесь и будете отвергнуты.

Вы надеваете маску компетентности и приятности, чтобы скрыть свои чувства фальши. Вы ругаете себя за ошибки и стараетесь еще больше.

Опасность

Другие видят только маску, а не вас настоящего, поэтому ваши отношения поверхностны. Самокритика и стресс делают вас уязвимым к зависимому или ненормальному поведению.

Самоисполняющееся пророчество

Другие отдаляются от вас, потому что им кажется, что они никогда не узнают вас по-настоящему.

Неудача

Ваши критерии успеха неоправданно высоки. Как и те, кто боится отказа, вы самокритичны, возможно, склонны к перфекционизму.

Преодоление

Жизнь трудоголика или перфекциониста очень тяжела. Единственный способ чувствовать себя менее тревожным – делать больше, больше стараться, быть более совершенным, что вы и делаете.

Или же вы делаете все наоборот. Вместо того чтобы пытаться успокоить требовательные голоса, вы просто сдаетесь.

Опасность

Перфекционизм выбивает вас из колеи. Вы перегораете, но не уходите.

Либо же если вы идете по пути отказа от попыток, сдачи, вы позволяете другим управлять вашей жизнью, вы принимаете то, что приходит, реагируете, подстраиваетесь под желания других. Вы ведете себя как пассажир в своей собственной жизни. И вы становитесь подвержены риску депрессии.

Самоисполняющееся пророчество

Вы никогда не сможете соответствовать своим высоким стандартам; вы никогда не почувствуете, что полностью преуспели в своей жизни, и будете чувствовать себя неудачником.

Жестокое обращение, контроль, микроменеджмент

В то время как брошенность и отверженность связаны с тем, что другие отстраняются от вас, поражение – с тем, что вы не соответствуете требованиям, этот страх связан с тем, что в вас вторглись, заманили в ловушку.

Здесь вы чувствительны к тому, что другие наступают вам на пятки, указывают, что делать, даже если их предложения исходят из благих намерений. Вам нужно пространство; вам нужно быть главным; вы плохо переносите критику.

Вместо того, чтобы приспособиться или принять и стать самокритичным, вы воспринимаете мир как место, где люди могут воспользоваться вами, обмануть вас, причинить вам боль.

Преодоление

Вы проявляете повышенную бдительность в отношении вторжения, контроля, критики, и когда вы подозреваете что-либо из этого, вы атакуете в гневе, защищаясь. Вы обвиняете, это вы против всего мира.

Либо вместо этого вы отстраняетесь, не сближаетесь с другими, натягиваете маску самодостаточности. При этом другие видят вас как контролирующего и эгоцентричного человека, нуждающегося в том, чтобы всегда добиваться своего, или как отстраненного.

Опасность

Хотя ваша замкнутость может оставить вас одиноким, вы не признаете этого в полной мере, а наоборот, считаете себя скалой. Вы доверяете лишь нескольким близким людям, но даже к ним относитесь с подозрением.

Самоисполняющееся пророчество

Ваш контроль и замкнутость заставляют других людей отстраняться от вас, подпитывая ваше мнение о том, что вы не можете доверять другим.

Как победить страхи?

Первые шаги в победе над своими страхами – это сделать шаг назад и посмотреть на более широкий ландшафт своей жизни. Оцените качество ваших отношений, посмотрите, что вызывает у вас наибольшее раздражение, осознайте, когда вы, по понятным причинам, реагируете слишком остро.

Вы должны определить свой основной страх, свой общий стиль преодоления, которым вы пользуетесь, и увидеть, что не работает.

После того как вы изучите обстановку, вам необходимо подобрать инструменты первой помощи, которые помогут вам в случае возникновения страхов и тревог. Вот некоторые рекомендации:

Сосредоточьтесь не на других, а на самой тревоге

Посмотрите на свои реакции и проблемы как на красные флажки, сигнализирующие вам о нарастании тревоги. Натренируйте свое внимание и свой мозг, чтобы уловить момент, когда ваша защитная реакция, реакция приспособление, перфекционизм или критический голос поднимаются и берут верх над вами.

Парень не ответил на ваше сообщение, или ваша подруга выглядит раздраженной, и вы расстроены; ваш босс выглядит критичным, и вы беспокоитесь о своей работе; ваш партнер нажимает на ваши кнопки, указывая вам, как убирать на кухне.

Триггеры начинают срабатывать, ваши защитные механизмы начинают включаться. В этот момент пора отступить, чтобы вернуть свой рациональный мозг в рабочее состояние.

Снизьте уровень тревожности

Есть два шага к тому, чтобы вернуть рациональному мозгу контроль над ситуацией. Первый – это снижение уровня тревожности. Ваша тревога может сказать вам, что решение проблемы заключается в сосредоточении на источнике – парне, друге, начальнике, партнере или вашей ошибке. Вместо этого сосредоточьтесь на саморегуляции. Прогуляйтесь, посмотрите фильм, послушайте музыку и т.д.

Решите проблему

Когда вы успокоились, пришло время для следующего шага. Посмотрите на проблему и решите ее с более рациональной точки зрения. Проведите здравый разговор со своим парнем, начальником или партнером о ваших и их проблемах. Мысленно отбросьте страхи и сосредоточьтесь на рациональном решении проблемы.

Да, вы все еще будете чувствовать угрозу, но ваша цель – научиться действовать вопреки страхам.

Если встреча лицом к лицу кажется слишком угрожающей, отправьте письмо по электронной почте до начала разговора или подготовьте речь. Ваша цель – решить проблему, чтобы она перестала быть источником беспокойства, и преодолеть детский стиль преодоления трудностей, подойдя к проблеме со взрослой точки зрения.

Работайте над изменением своего стиля преодоления проблем

Если вы склонны к перфекционизму или самокритике, сделайте изменение этого стиля самоцелью. Вы будете экспериментировать с терпимостью к ошибкам или неидеальной работе, сознательно немного отпуская ситуацию и не стараясь сделать работу идеально. Вы будете противостоять критическому голосу и говорить себе, что вы делаете все, что можете.

Если вы знаете, что ваш стиль – злиться и нападать, или отстраняться от других, поставьте цель регулировать свой гнев.

Если вы знаете, что склонны к пассивности, уступчивости или цеплянию, поэкспериментируйте с высказываниями, когда вас что-то беспокоит, или станьте более независимым, делая что-то самостоятельно.

Неважно, с чего вы начнете – вы можете делать это в любом месте и в любое время, когда почувствуете, что соскальзываете на автопилот, впадаете в старые шаблоны. Вы сможете справиться со своей тревогой, потому что вы сами решаете, где и когда экспериментировать с новыми моделями поведения.

Рискуйте и экспериментируйте

Запланированные эксперименты помогут вам сломать старые шаблоны. И любой приемлемый риск, любое приближение к своей тревоге, а не избегание ее, увеличит вашу общую зону комфорта, ваше чувство силы и уверенности в себе.

Обратитесь за помощью

Когда вы преодолеваете свои страхи, вы перепрограммируете свой мозг и пытаетесь изменить давно укоренившиеся шаблоны.

Более эффективно здесь поможет человек способный посмотреть на ситуацию со стороны. Это может быть психотерапевт, который поможет вам овладеть этими навыками, или друг, который поддержит вас, выслушает, отговорит от эмоциональных переживаний, подбодрит и заставит отчитываться за изменения в поведении.

Ключи к победе над своими страхами начинаются с осознания

• того, что вами движет ,
• что вы делаете,
• а затем с осознанного принятия мер по изменению этих моделей поведения.

Дело не о том, чтобы делать все в жизни идеально и правильно, а о том, чтобы практиковаться делать это по-другому.

фото Pixabay