Боль от расставания понятна всем. При расставании у нас часто возникает страх остаться одному, никогда больше не полюбить и оказаться в изоляции.
Когда вы расстаетесь с кем-то, вы горюете не только о потере отношений, но и о потере надежд и мечтаний, которые разделяли вместе с партнером.

Несмотря на универсальность расставаний, не существует руководства по их преодолению. Сколько времени потребуется для восстановления после разрыва, зависит от множества факторов и для каждого человека этот интервал различен.

Каким бы болезненным ни было расставание, в этом тяжелом процессе часто есть и положительные стороны. Расставание часто приводит к прорыву в какой-то деятельности. Расставание может дать вам возможность восстановить связь с самим собой, развиваться и поразмышлять о том, как применить полученные уроки в будущем.
Ниже приведены советы, которые помогут вам справиться с расставанием:

1. Выделите время, чтобы пережить горе и признать противоречивые чувства

Признайте горе и позвольте себе пережить эмоции, которые приходят вместе с ним. Когда вы горюете о потере, вы можете почувствовать искушение подавить свои болезненные эмоции. Мы иногда считаем, что избегание болезненных эмоций принесет нам облегчение, хотя на самом деле все наоборот. Подавление только затянет процесс продвижения вперед. Когда вы позволяете себе испытывать и проживать болезненные эмоции, они теряют свою власть над вами и дают вам возможность замечать и наслаждаться положительными эмоциями. В этот период важно напоминать себе, что вы можете скучать по человеку и при этом не желать его возвращения в свою жизнь.

2. Сосредоточьтесь на благотворных отношениях

Обратитесь за поддержкой к друзьям и близким, которым вы доверяете. Это поможет вам чувствовать себя менее изолированным и укрепит те отношения в вашей жизни, которыми вы дорожите.

3. Подумайте о причинах разрыва

Как бы больно это ни было, возможно, есть веские причины, по которым ваши отношения закончились.
Если вы сосредоточите свое внимание на положительных воспоминаниях, связанных с отношениями, это скорее всего, усилит чувство боли и помешает сбалансированному взгляду на отношения.

А вот намеренное размышление о негативных качествах бывшего партнера может уменьшить привязанность к бывшему нем и помочь в исцелении.
Иногда вы можете чувствовать искушение связаться со своим бывшим или не можете перестать думать о положительных воспоминаниях, которые вас связывали. В таком случае попробуйте выписать его отрицательные качества и/или неудовлетворительные стороны ваших прошедших отношений. Вернитесь к этому списку, когда вам понадобится напоминание о причинах, по которым вы расстались.

Подумайте, не замечаете ли вы повторения определенной модели отношений в своей жизни. Возможно, вас постоянно тянет к одному и тому же типу партнера или все ваши отношения заканчиваются одинаково. Если вы заметили такую закономерность, подумайте, откуда взялась эта закономерность.

4. Ухаживайте за собой

Когда вы переживаете разрыв, у вас может возникнуть соблазн погрузиться в поедание мороженого, тортиков и просмотр сериалов. Примите себя и свое состояние, дайте себе некоторое время на эти виды деятельности, не стыдя себя.

В какой-то момент вы почувствуете, что готовы двигаться дальше. На этой новой стадии отдайте приоритет действиям, которые подпитывают ваш организм.
Если вы не знаете, с чего начать, начните реалистично питаться, заниматься физическими упражнениями. Если глобальные изменения для вас сложны, подумайте, как начать вносить хотя бы небольшие изменения в эти сферы жизни.

5. Ограничьте использование соцсетей и контакты с бывшим

Поддерживать контакт с бывшим, когда вы еще не отошли от расставания, может стать болезненным напоминанием о том, что вы потеряли. Слежка за активностью вашего бывшего партнера в социальных сетях может усилить дистресс, связанный с расставанием, и продлить неспособность двигаться дальше.

Просмотр видео, сообщений, текстов и/или электронных писем от вашего бывшего может поначалу вызвать приятные ощущения. Но в конечном итоге это может создать ложную надежду на примирение, вызвать чувство ревности, еще больше усугубить вашу боль и затянуть процесс выздоровления.
Если вы все еще дружите со своим бывшим в социальных сетях, подумайте о том, чтобы временно удалить его сообщения из своей ленты. Если он все еще пишет вам смс или электронные письма, подумайте о том, чтобы заблокировать их на время. Либо скажите ему, что вы не хотите сейчас общаться с ним.

6. Займитесь новыми видами деятельности или хобби

Используйте это время для изучения хобби или интересов, которые вы откладывали на потом. Если вы не знаете, с чего начать, посетите занятие, где вы попробуете себя в новом виде деятельности. Или вспомните те занятия, которые приносили вам радость раньше. Это могут быть танцы, живопись, пение, игра на инструментах, книжные клубы, фотография, ремесла, походы и поездки, занятия спортом.

7. Проявляйте сострадание к себе

Когда вы переживаете разрыв, вы можете начать винить себя за совершенные ошибки или переживать, что вы никогда больше не найдете любовь. Это сузит вашу перспективу и усилить вашу боль в момент, когда вы больше всего нуждаетесь в поддержке.
Люди, переживающие развод и обладающие высоким уровнем самосострадания, испытывали меньше симптомов дистресса по сравнению с другими участниками, у которых уровень самосострадания был ниже.

Вы можете развить в себе больше сострадания к себе с помощью различных упражнений. Примером одного из таких упражнений может быть представление, что в подобной ситуации оказался бы ваш надежный друг. Стали бы вы ругать своего друга, когда он чувствует себя подавленным, и говорить ему, что он никогда больше не найдет любовь? Вместо того чтобы согласиться с его негативными мыслями о себе, вы, скорее всего, оказали бы ему поддержку и утешили его. Подумайте, что бы вы сказали этому другу, и примените эти же утверждения к себе.

8. Вспомните, как вы переживали другой болезненный опыт

Размышления о предыдущем болезненном периоде вашей жизни могут показаться нелогичными, но на самом деле они могут помочь вам оправиться от разрыва. Часто, когда мы переживаем разрыв или другой сложный период в нашей жизни, мы боимся, что ничего не изменится к лучшему, но в конце концов это происходит.

Испытывать боль неприятно, но она может способствовать росту и осознанию сильных сторон, о которых вы даже не подозревали.
Вспоминая прошлые периоды своей жизни думайте о том, как вы справились. Поразмышляйте о том, что помогло вам пережить эти трудные периоды. Так вы сможете вселить в себя надежду, и найти способы справиться с болью.

фото mikoto.raw Photographer с Pexels