Если вы упорный человек, вы, наверное, любите такие слова, как “продукт”, “результат”, “финишная прямая”. Но эти слова начинают терять смысл в условиях меняющейся пандемии. У нее нет конкретного конца, и она рождает ощущение неопределенности.

Ориентиры на цель мало помогают, когда речь идет о воспитании детей. Каждая веха в развитии вашего ребенка открывает дверь для нового набора проблем и задач.

Нет никакой финишной черты, когда вы выздоравливаете от зависимости или психического расстройства, где провалы и временные неудачи – часть процесса.

Есть две важные вещи, которые вы должны знать о слове “процесс”, когда речь идет о вашем психическом здоровье:

Сосредоточенность на процессе, а не на результате, помогает вам быть более присутствующим, адаптируемым и способствует развитию мышления роста.

Процесс превыше результата

Если бы вы могли нарисовать линию, отражающую взлеты и падения, повороты и изгибы вашей жизни, то она была бы извилистой.

Путь выздоровления никогда не бывает прямым. Вы можете свернуть с него, и вам покажется, что вы снова в самом начале. Такой путь иногда больше похож на лабиринт.

Внимательное отношение к процессу помогает нам не сдаваться, когда проявляется старая схема или над нами берут власть старые привычки. Вы перефокусируете свое осознание на настоящий момент, на текущую задачу и делаете шаг вперед.

Конечно, Вы можете концентрироваться на результатах, таких как например потеря веса, когда начинаете вести здоровый образ жизни. Но вы, скорее всего, сдадитесь раньше, чем если вы переключите свое внимание на процесс следования своим ценностям. Другим мотиватором, связанным с процессом могут быть положительные ощущения от того, что ваше тело больше двигается.

Если вы сосредоточены исключительно на результатах на весах, что происходит, когда мы не видим желаемых результатов? Мы часто сдаемся.

Если рассматривать свою жизнь, изменение поведения и борьбу как процесс, то это позволит вам наслаждаться путешествием и найти обратную дорогу, если вы собьетесь с пути.

Процессуальное направление развития психологии

Вторая причина, по которой процессуальная направленность особенно ценна, заключается в том, что она отображает направление развития психологии.

Стивен Хейс и Стефан Хоффман опубликовали новаторскую работу под названием “Будущее клинической науки: Психология, основанная на процессах” (The Future of Intervention Science: Process-Based Therapy). Они утверждают, что наука уходит от того, что Хейс назвал “алфавитным супом” из отдельных протоколов лечения диагнозов.

Есть методы, которыми, как правило, лечат различные расстройства. Например, когнитивно-поведенческая терапия для обсессивно-компульсивного расстройства, диалектическая поведенческая терапия для пограничного расстройства личности, терапия принятия и ответственности для генерализованного тревожного расстройства.

Вместо этого Хейс предлагает перейти к основным процессам, которые комплексно способствуют процветанию и изменению человека. Среди них – разделение с мыслями, познание своей самости, перспективный взгляд, бытие в настоящем моменте, принятие боли, определение ценностей, целенаправленные действия.

Излечение от зависимости, депрессии или тревоги включает в себя готовность быть открытым к дискомфорту и отступление от нежелательных мыслей и поведения в сторону своих истинных ценностей.

Нет идеальной техники или стратегии, которая решит ваши проблемы. Важны процессы, в которых вы участвуете.

4 шага, чтобы начать жить в процессе

Вы можете выработать процессуальный подход к каждому моменту своей жизни. Вот четыре стратегии, которые можно попробовать уже сейчас:

Уделяйте внимание текущему моменту

Основа жизни в процессе – это пребывание в настоящем моменте. Когда вы замечаете, что зацикливаетесь на результате или продукте, верните свое внимание к задаче, которой вы занимаетесь.

Что вы чувствуете в своем теле, находясь в этом моменте? Что происходит в мире вокруг вас?

Измените масштаб и перспективу

Если отступить назад и посмотреть на пройденный путь, то можно увидеть свежую перспективу, как пассажир самолета, смотрящий на горы и города внизу.

Время от времени меняйте масштаб и смотрите, как развиваются и меняются со временем воспитание детей, пандемия, ваша карьера, ваши отношения с партнерами.

Обратите внимание на то, какие методы помогают вам и приносят вам пользу

Какие основные способы взаимодействия с миром больше всего помогли вам в жизни? Какие способы взаимодействия сбивают вас с толку?

Например, когда вы принимаете происходящее, когда вы сострадаете и мужественны, как отличается ваш опыт от того, когда вы более ригидны или зациклены на критических мыслях?

Наслаждайтесь путешествием

Смакование – один из ключевых психологических процессов, способствующих благополучию. Смакование – ключ к работе с неопределенностью и избавлению от страха неопределенности.

Дайте себе время насладиться приятными моментами сегодня, даже если вы не уверены в том, какой результат вас ожидает.

фото Ivica Džambo с Pexels