О пользе физических упражнений для физического здоровья хорошо известно. Реже обсуждается вопрос о том, как физические упражнения могут быть полезны для преодоления тревожности.

С физиологической точки зрения упражнения приводят к изменениям в организме, которые уменьшают тревожность. Среди них — снижение реактивности симпатической нервной системы и гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы, вырабатывающей гормон стресса кортизол.

Физические упражнения могут изменить химический состав структур мозга, повышая уровень антистрессового нейромедиатора серотонина.

С психологической точки зрения, физические упражнения снижают тревожность, потому что учат нас концентрироваться на настоящем моменте. Тревога возрастает, когда мы беспокоимся о будущем или размышляем о прошлых событиях. Когда вы занимаетесь физической активностью, ничто другое не имеет значения, кроме как сосредоточенность на упражнении.

Физические упражнения снижают тревожность за счет повышения самооценки. По своей природе способствуют постановке и достижению целей.

Независимо от уровня вашей физической подготовки, всегда найдется цель, которую нужно покорить. Это может быть ходьба в течение дополнительных 5 минут, дополнительный бассейн в плавании или поднятие дополнительных 5 килограммов. Постановка и достижение целей в физической сфере придает силы. Она помогает развитию самодисциплины, которую можно перенести на другие сферы вашей жизни.

Физические упражнения повышают вашу самооценку. Каждый раз, когда вы занимаетесь спортом, вы ставите себя в приоритет. Вы говорите “ДА” своему здоровью и благополучию. Когда вы выделяете время для себя, вы даете себе понять, что вы достойны быть более здоровой версии себя.

Три совета, которые помогут вам включить физические упражнения в свою жизнь:

Лучше заниматься хотя бы немного, чем вообще не заниматься

Может быть, вы не занимаетесь спортом, потому что не знаете, с чего начать. Новичку легко перегрузиться и травмировать себя.

В самом начале не беспокойтесь о максимальных результатах. Выберите тот режим упражнений, которого вы будете придерживаться.

Даже медленная прогулка на беговой дорожке или по окрестностям лучше, чем сидение на диване перед большим экраном.

Установите реалистичные ожидания

Около 80% обещаний себе начать тренироваться улетучиваются в течение месяца. Часто это происходит потому, что люди устанавливают слишком высокую планку своих ожиданий. Они могут начать слишком интенсивную программу упражнений в погоне за быстрыми результатами и вскоре бросить ее. Причина этого — то, что программа оказалась слишком напряженной или они не смогли достичь желаемых результатов в ожидаемые сроки.

Установите реалистичные ожидания. Не рассчитывайте достичь быстрых результатов за короткий промежуток времени. Стабильная практика здоровых привычек в течение длительного периода времени даст вам результаты.

Сосредоточьтесь на том, чтобы физическая активность стала привычной частью вашей жизни. Будьте терпеливы, потому что на формирование новой привычки может уйти несколько месяцев.

Вначале занимайтесь медленнее, чтобы избежать травм и разочарований. Выберите тот уровень физической активности, который вам удобен.

Когда вы выработаете привычку заниматься спортом и освоите начальный уровень, вы сможете постепенно повышать планку и пробовать более сложные упражнения.

Найдите себе партнера для занятий

Бывает трудно придерживаться здоровой привычки, если вы не видите быстрых результатов. Наличие партнера по тренировкам может помочь вам не отступать от намеченного курса.

Партнер, поддерживающий вас, может искренне похвалить вас. Это поможет вам придерживаться привычного режима, даже если вы не всегда видите желаемые результаты.

Труднее отлынивать от работы, зная, что за вами кто-то наблюдает. Нам очень важно, что думают о нас другие. И последнее, что мы хотим сделать, это подвести их.

Наконец, не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к любым физическим упражнениям.

фото Jonathan Borba с Pexels