Мы постоянно впитываем из СМИ и соцсетей нереалистичные ожидания, как мы должны выглядеть, какими должны быть наши отношения и даже как нам нужно заниматься сексом. Часто наши профили в социальных сетях становятся лишь декорацией того, кем, по нашему мнению, мы должны быть. Они мало отражают то, кем мы являемся на самом деле.

Мы пытаемся вписаться в общество, понравиться и быть принятыми другими людьми. Мы думаем, что никому не сможем понравиться такими, какие мы есть на самом деле.

Как нам преодолеть все это и научиться просто быть собой?

Раскрытие своего истинного “я” может казаться огромным риском сейчас, когда мы живем в мире, где каждый выставляет себя в Интернете идеальным, привлекательным и счастливым.

Быть самим собой может показаться рискованным. Иногда так оно и есть. В вашей жизни могут быть люди, которые купились на идею, что представлять определенный образ – это все, что имеет значение. Если вы начнете показывать свое истинное “я”, такие люди действительно могут начать относиться к вам по-другому. 

Но если вам придется скрывать, кто вы есть на самом деле, чтобы быть рядом с такими людьми, вы можете в итоге почувствовать себя потерянным и одиноким. Вы почувствуете глубинный стыд, из-за того, что тот кем вы на самом деле являетесь, недостаточно хорош.

Вместо того чтобы позволять страху управлять нашим самовыражением, нам нужно научиться принимать себя, чтобы мы действительно могли быть теми, кто мы есть.

Примите себя

СМИ и соцсети могут заставить нас чувствовать себя непривлекательными. Модели и актеры, конечно, привлекательны. Но даже наши друзья в соцсетях фильтруют свои фотографии до совершенства. Сравнивая себя с ними мы можем начать чувствовать себя непривлекательными.

Чем больше мы потребляем медиа с привлекательными людьми, тем хуже мы себя чувствуем. Но нам и трудно отказаться от своей зависимости от СМИ, поскольку она обеспечивает нам общение и развлечения.

Но средства массовой информации устанавливают невероятно высокую планку. И как бы мы ни старались улучшить себя, нам все время кажется, что мы не дотягиваем. Мы не знаем своей истинной ценности.

Выявите негативное отношение к себе

Один из способов лучше принять себя – это выявить и побороть свой негатив.

У нас всегда есть эти внутренние монологи, которые интерпретируют события, происходящие вокруг нас. Для многих из нас эти разговоры с самим собой носят негативный характер.

Например, мы можем думать: “Я уродлива” или “Моя жизнь – отстой”, когда смотрим телепередачи или заглядываем в социальные сети. Или мы можем думать: “Он меня ненавидит”, если друг публикует фотографию с веселого мероприятия, на которое нас не пригласили.

Мы можем остановить некоторые из этих мучительных размышлений, просто ограничив время, проводимое в СМИ и социальных сетях. Также нам также необходимо практиковаться в прекращении негативных высказываний о себе. Попробуйте для этого применять метод когнитивной реструктуризации, используемый в когнитивно-поведенческой терапии.

Отмечайте свои сильные стороны

В дополнение к негативным высказываниям о себе, мы можем легко скатиться к привычке фокусироваться на своих слабостях вместо того, чтобы отмечать свои сильные стороны.

У всех нас что-то не получается. На самом деле, мы все ошибаемся в большинстве вещей, и это нормально. Но когда мы сосредотачиваемся на этих вещах, вместо того чтобы сосредоточиться на том, что у нас хорошо получается, это может привести нас в уныние.

Помимо работы над улучшением своих слабых стороны, мы должны напоминать себе о том, что у нас хорошо получается. У каждого из нас есть много сильных сторон, даже если эти сильные стороны кажутся маленькими и незначительными. Выявляя их, мы понимаем, что наша странная, единственная в своем роде личность удивительна.

Выражайте себя

Что еще мешает нам быть самими собой? Это страх перед тем, что могут подумать о нас другие люди, если мы покажем себя.

Например, все наши друзья придерживаются одинакового мнения по какому-то политическому вопросу, поэтому мы решили не делиться своей точкой зрения. Может быть, нашим друзьям нравится определенный жанр музыки, и поэтому мы решили не говорить о том, какая музыка нравится нам. Или, может быть, наши друзья любят обедать в шикарных ресторанах, и мы решаем не приглашать их к нам домой на простой домашний ужин, который мы бы предпочли.

Мы сдерживаемся, потому что боимся возможных последствий. Мы боимся, что окружающие посчитают нас странными или отвергнут нас.

Человеческая природа такова, что мы хотим показать себя с лучшей стороны. Сдерживание своего мнения иногда является необходимой частью жизни. Это может помочь сделать наши отношения проще и приятнее. Мы социальные существа и периодически в жизни мы сталкиваемся с проблемой баланса между самовыражением и социальной гармонией.

Мы не рассказываем о себе все – отчасти по уважительной причине. Мы не хотим, чтобы окружающие знали о нас каждую мелочь, и это нормально. Проблемы возникают, когда наше самовыражение превращается в спектакль, призванный вызвать какую-то определенную реакцию у других.

В итоге мало кто из людей в нашей жизни знает, кто мы есть на самом деле. И даже мы сами можем начать забывать, кто мы есть.

Как же узнать, не превратились ли наши высказывания в презентации для аудитории, а не в творческое выражение того, кто мы есть на самом деле?

Ну, мы можем начать задаваться вопросом: Кто тот человек, за которого мы себя выдаем в социальных сетях – тот, кто в идеальной одежде, с отфотошопленной талией и грудью, с самой большой улыбкой, которую вы когда-либо видели?

Мы можем начать замечать, что размещаем фотографии в сети не для того, чтобы показать их другим, а для того, чтобы другие подумали о нас что-то определенное.

Покажите свою уязвимость

Большинство из нас, в том числе и я, не хотят показывать те части себя, которые нам не нравятся. Это части тела, которые нас пугают или заставляют чувствовать стыд, злость или слабость.

Страшно быть настолько открыто уязвимым – это все равно что открыть старую рану и указать другим, куда тыкать. Но время от времени мы должны быть уязвимыми.

Можно потренироваться быть более уязвимыми в социальных сетях. Есть люди, которые пишут о себе, что у них герпес или биполярное расстройство. Кто-то пишет о том, когда ему грустно и хочется общения. Множество женщин и мужчины публикуют свои личные истории о сексуальных домогательствах с хэштегами #MeToo. Все это примеры того, как люди делятся историями о себе, которыми не очень приятно делиться. Их эмоции и истории делают их уязвимыми.

Мы можем выбрать конкретных людей или подходящие моменты для демонстрации своей уязвимости.

Будем ли мы делиться своими личными историями со всеми или только с несколькими близкими нам людьми, зависит только от нас. Но цель состоит в том, чтобы иметь возможность быть самим собой, хотя бы иногда.

фото Yan Krukov с Pexels