У многих взрослых людей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) как правило не установлен диагноз или они не лечатся. Обычно их приводит не сам СДВГ.
Часто, когда они приходят к психологу или психотерапевту, они говорят о депрессии и/или тревоге. Они чувствуют себя неудачниками: По сравнению со своими друзьями из старших классов или колледжа, которые успешно продвинулись в жизни и карьере, они не добились никаких успехов. Хотя они энергичны и ярки и начали много проектов, они не доводят их до конца.
У них проблемы на работе, потому что они пропускают сроки. Их увольняют за то, что они всегда приходят поздно. Если они приходят со своими партнерами, партнеры жалуются, что чувствуют себя так, будто живут с 15-летним ненадежным подростком. Они расстроены и измотаны тем, что им приходится делать много тяжелой работы.
Вот как СДВГ часто выглядит у взрослых:
Прокрастинация
Если у вас СДВГ, то в колледже или средней школе вы, вероятно, были тем самым человеком, который всегда делал работу в три часа ночи в день, когда она должна была быть сдана.
Оплата счетов, уборка в гараже или другие разнообразные невыполненные дела неделями валяются у вас дома. Почему? Потому что задачи, которые кажутся непосильными или скучными, всегда опускаются в самый низ списка дел.
Причина в том, что мозг любит делать то, что легко, и откладывать трудное, потому что трудное кажется трудным. Возможно, со временем вы поймете, что под прицелом сроков, установленных на следующий день, вы можете лучше сконцентрироваться и довести дело до конца.
Начать, но не закончить
У вас есть отличная идея новой маркетинговой стратегии для бизнеса, но неделю спустя… подождите, у вас есть идея получше. Стимуляция питает мозг СДВГ, но этот энтузиазм в конце концов угасает, когда вам становится скучно, беспокойно или рассеянно. Старая цель отбрасывается, и вы переходите к новой — результат: хороший старт, но без финиша.
Забываете и всегда опаздываете
Ваш партнер напомнил вам, что вам нужно забрать детей из школы, но вы были заняты и забыли об этом. Вы опаздываете на работу, потому что отвлеклись на просмотр видео на YouTube перед тем, как выйти.
Гиперфокусировка
Вы начинаете смотреть фильм, и в следующее мгновение вы уже смотрите какой-то сериал. Вы ищете дешевые лекарства для собак, а спустя 5 часов все еще сидите в Интернете, пытаясь найти самую низкую цену.
Проблемы с регулированием эмоций
Вы можете легко взорваться. Одной из характеристик СДВГ является импульсивность — действие до того, как оно обдумано — потому что исполнительное функционирование, рациональная часть вашего мозга, находится в затруднительном положении.
Вы можете быстро вспыхнуть гневом или раздражительностью, когда почувствуете, что вас критикуют или обижают.
Что делать
Два основных направления лечения
- Это медикаменты, которые могут помочь вам сосредоточиться, когда вам приходится работать над скучной или подавляющей таблицей на работе,
- и развитие организационных навыков с помощью поведенческой терапии.
Вот с чего следует начать:
Пройдите обследование, проверьте лекарства
Лекарства могут помочь справиться с импульсивностью, вернуть рациональный мозг в рабочее состояние, помочь сосредоточиться при решении сложных задач.
Заранее наметьте задачи и сроки их выполнения
Сядьте в воскресенье вечером и определите дела, которые вам нужно сделать на этой неделе; это поможет вам расставить приоритеты и противостоять эмоционально настроенному мозгу. Затем садитесь вечером накануне каждого буднего дня и намечайте дела, которые вам нужно сделать завтра; это поможет подготовить ваш мозг к следующему дню.
Создать свою структуру и распорядок дня — задача не из легких, но это ключ к тому, чтобы не сбиться с пути.
Научитесь делать трудное раньше, чем легкое
Это важный момент. Утром первым делом займитесь подавляющей, скучной электронной таблицей. Установите таймер и работайте над ней 45 минут. Сделайте перерыв, чтобы переключить внимание, но засеките время, чтобы не уйти в поисках лекарств для собак и не вернуться.
Сделайте еще один круг по 30-45 минут. Вы закончили. Дайте себе вознаграждение — хороший обед, разговор с коллегой. Теперь переходите к двум более легким задачам. Не останавливайтесь, пока не закончите.
Используйте подсказки
Поскольку вы можете забывать, вам нужны подсказки — доска прямо перед вашим лицом, где вы записываете вещи, которые вам нужно сделать. Например, несколько будильников, оповещающих, что вам нужно одеваться на работу.
Не думайте, что вам это не нужно. Это нужно.
Найдите “тренера”
Все это может быть трудно сделать в одиночку. Помощь другого человека — это тот случай, когда два мозга составляют один. Главное здесь — объяснить, как другой человек может помочь вам конкретными способами: например, напомнить завтра утром, что нужно забрать детей из школы.
Выводы
Ваш мозг отличается от других. Вам нужно перепрошить его, изменив то, что вы делаете. Опасность заключается в том, что вам будет не по себе, или вы захотите сдаться, или что вы просто не сможете измениться.
Не думайте об этом долго. Оттолкнитесь и не откладывайте это на потом.
Ваша жизнь может стать более успешной, а вы — более эффективным.
