Гнев часто встречается в романтических, дружеских и семейных отношениях. Понимание того, как гнев проявляется в отношениях, поможет понять, как эффективнее справляться со своим гневом или противостоять разгневанному партнеру, другу или члену семьи.

Существует гнев разных видов. Не все формы гнева имеют цель. Например, свободно плавающий гнев, связанный с горем, не имеет цели. Бесцельный гнев может стать причиной проблем в отношениях. Но конфликты, возникающие из-за этого типа гнева, часто легко разрешаются.

Враждебный гнев может стать причиной более серьезных проблем в отношениях. Он связан с ответственностью и обвинением. В своей более сильной форме враждебный гнев также известен как “ярость”. Этот вид гнева быстро проходит и часто принимает форму приступа гнева или вспышки гнева.

То, насколько гнев влияет на отношения, зависит от частоты и интенсивности вспышек гнева.
Частые вспышки гнева высокой интенсивности – это форма словесного, эмоционального или физического насилия. Они включают в себя крики, обзывания, унижение, угрозы, удары по стене, хлопанье дверью, бросание предметов, удары и другие виды поведения.

Не все проявления гнева кратковременны. Иногда гнев затягивается, потому что некоторые проблемы в отношениях так и не были рассмотрены и решены. Когда гнев задерживается, он превращается в обиду или возмущение.

Обида и возмущение, как правило, длятся гораздо дольше, чем кратковременный приступ гнева. Они могут длиться неделями или месяцами, а может быть, даже годами. Они остаются скрытыми под завесой сознания, но время от времени наведываются к нам.

И в обиде, и в негодовании мы реагируем на ощущаемую нами несправедливость. Обида обычно возникает в отношениях, когда мы считаем, что другой человек поступил с нами несправедливо или неправильно. И его действие не было простым недосмотром. Например, если ваш близкий друг не пригласил вас на свою свадьбу, хотя пригласил практически всех своих знакомых, это может привести к длительной обиде на вашего друга.

Возмущение, или то, что мы иногда называем “негодованием”, является неким аналогом обиды. Когда мы возмущены, нас беспокоит несправедливость, допущенная по отношению к другому человеку – возможно, социальная несправедливость.
Возмущение может возникать и ради благородных целей, но эта разновидность гнева все равно может поставить под угрозу наши отношения, если его неправильно выражать или управлять им.

Глубоко укоренившиеся обида и негодование могут привести к эмоциональному насилию, особенно к пассивно-агрессивному поведению. Оно выражается в таком поведении как молчаливое обращение, разговор кодами, постоянное забывание о чем-то важном или угрюмость.

Как справиться и решить проблему гнева в отношениях?

1. Научитесь распознавать гнев

Поработайте над распознаванием различных форм гнева и поведения, обычно сопровождающего их, как у себя, так и у других. Наблюдайте за тем, как гнев влияет на вас и на других.

Признаки приближающейся вспышки гнева – покрасневшее лицо, стиснутые зубы или кулаки, брови, сведенные в виде буквы “V”. На лбу появляются морщины, глаза сужаются, образуя напряженный взгляд, нос морщится из-за раздувающихся ноздрей.

Боли в желудке, головные боли, стеснение в груди или горле, учащенное сердцебиение, истощение, тревога и депрессия могут свидетельствовать о затаенной обиде или негодовании.

2. Работайте над контролем своего гнева

Не игнорируйте свой гнев. Это только усугубит ситуацию. Начните с контроля над тем, как реагировать, когда вы злитесь. Только после этого следует рассматривать способы работы над самой эмоцией.
Когда вы чувствуете злость, спросите себя, почему вы злитесь. Постарайтесь полностью понять причины своего гнева, прежде чем адресовать его другому человеку.

3. Возьмите на себя ответственность за свое плохое поведение

Если вы не сдержались и впали в истерику или вспышку гнева, возьмите на себя ответственность за свое неуместное поведение. Принесите искренние извинения и подумайте, как лучше избежать повторения той же ошибки в будущем.
Если вы постоянно чувствуете, что срываетесь, обратитесь за профессиональной помощью к психологу или психотерапевту.

4. Будьте уверенны в себе и тверды

Научитесь общаться уверенно. Повышение голоса, крики, принижение или другие эмоционально оскорбительные действия не относятся к уверенному общению. Уверенное общение подразумевает контроль над своими эмоциями, умение постоять за себя и твердо выражать как позитивные, так и негативные чувства и мысли, будучи открытым для обратной связи.

Даже если вы рассержены, эта эмоция необязательно должна привести к вспышке гнева, словесному, эмоциональному или физическому насилию.
Выражение своего гнева через уверенное общение будет гораздо более продуктивно.

5. Возьмите тайм-аут

Когда вы злитесь, вы не можете мыслить рационально. Искаженное видение ситуации может привести к недопониманию, чрезмерной интерпретации, поспешным выводам и другим иррациональным типам реакции.

Не пытайтесь прийти к соглашению, когда ваш разум затуманен. Договоритесь взять тайм-аут, если не можете вести продуктивный разговор, и будьте активным слушателем.

Чаще всего мы реагируем иррационально, когда испытываем стресс, раздражение или тревогу.

6. Научитесь говорить “стоп”

Вы часто соглашаетесь или уступаете, чтобы не расстраивать своего партнера? Чувствуете ли вы, что ходите по шаткому мостику, боясь высказаться и опасаясь последствий? Вы тщетно пытались ли вы поговорить с партнером, используя уверенное общение?

Если вы ответили “да” на эти вопросы, возможно, вы находитесь в отношениях, где вас оскорбляют, и вам нужно предпринять необходимые шаги, чтобы справиться с этим или уйти.

фото Pexels