Гнев — естественная эмоция, которую важно перерабатывать тем или иным способом. Обычно люди привычно справляются с гневом по одному из двух шаблонов — снаружи или внутри.

Внутренний гнев известен как подавленный гнев, и он может принимать различные формы.

Когда люди думают о гневе, на ум часто приходят внешние формы гнева — кто-то кричит, бьет что-то или ведет себя агрессивно. Поэтому часто ошибочно приравнивают гнев к агрессии. Но гнев не обязательно означает, что что-то вырывается наружу.

Внешне выраженный гнев не всегда вреден для здоровья. Здоровое и рациональное выражение гнева может помочь нам установить границы, отстоять свои права и защитить себя. Как только люди выражают свой гнев, либо через речь, либо через поведение, это чувство покидает их организм. Гнев не застревает в теле, не задерживается и не копится. 

Подавленный гнев и неспособность разозлиться

Люди, которые подавляют гнев, держат его в своем теле и психике. Они могут направлять гнев на себя и проявлять агрессию по отношению к себе.

Они могут нести ответственность за любые конфликты в отношениях, чрезмерно винить себя и не проявлять самообладание, даже когда это необходимо. Поскольку они направляют свой гнев на себя, они часто страдают от депрессии, тревоги и психосоматических заболеваний.

Хотя это и происходит бессознательно, на подавление и повторное выделение гнева уходит много энергии. Поэтому люди с подавленным гневом могут обнаружить, что они редко испытывают гнев, но испытывают хроническую усталость.

Другая проблема заключается в том, что на обратной стороне гнева находятся позитивные человеческие чувства, такие как любовь, волнение и страсть. Когда человек подавляет гнев, многие из его других желаемых чувств тоже притупляются. Таким людям трудно испытывать возбуждение или страсть. Они отключены от своих потребностей и желаний.

У маленьких детей подавленный гнев может находить выражение в самоповреждении, избирательном мутизме или расстройствах питания. Часто у них еще нет канала для выражения своих чувств, и они не могут позволить себе выразить гнев по отношению к родителям.

Поэтому единственный способ справиться с ситуацией — это обвинить себя в своем же гневе. Когда такие дети вырастают, они более склонны страдать от расстройств, связанных с интернализацией, таких как тихое пограничное расстройство личности или хроническая депрессия.

Подавленный гнев может вызывать физическое напряжение тела. Сдерживание гнева создает внутреннее напряжение, которое способно стать причиной широкого спектра психосоматических заболеваний, таких как несварение желудка, хронические боли, хроническая усталость, частые мигрени.

Причины подавленного гнева

Люди не решают подавлять свой гнев добровольно. Их врожденный темперамент играет определенную роль, но обычно это результат детского опыта, воспитания человека и культурной среды. Люди учатся подавлять свой гнев, потому что в детстве их не поощряют, наказывают, стыдят, заставляют молчать или игнорируют, когда они пытаются выразить себя.

В детстве нам внушают идею, что мы должны быть “хорошими девочками” и “хорошими мальчиками”. Родители, воспитатели, учителя и тренеры стремятся сформировать в нас послушание и покорность. Когда бы мы ни пытались выразить свой гнев, возможно, крича и бросая вещи, взрослые быстро затыкают нам рот.

Может быть множество причин, по которым родители наказывают ребенка за такое естественное выражение как гнев. У некоторых родителей низкая самооценка и они склонны принимать все близко к сердцу.

Когда их дети расстраиваются, они воспринимают это как критику в свой адрес за то, что они не справились с воспитанием. Осознанно или нет, они реагируют на это защитным образом и ругают своих детей за то, что они такие, какие есть.

Некоторые родители связывают свое эго с воспитанием детей. Когда их дети проявляют признаки недовольства или устраивают истерику на публике, они считают, что это отражается на них. Поэтому они не позволяют своим детям плакать или жаловаться на что-либо. В семье может сложиться мнение, что хорошие мальчики или девочки не сердятся.

Некоторые родители недостаточно психологически зрелы или развиты, чтобы интегрировать свои теневые стороны. Они отрицают некоторые части себя. Когда они не позволяют себе злиться или воспринимают злость как однозначно плохое явление, они не могут терпеть, видя это в других, не говоря уже о своих детях.

У некоторых людей — депрессивные и уязвимые родители. Их глубоко ранимые родители своими слезами и частыми срывами дают понять своему ребенку, что они не могут выдерживать свою психическую нагрузку, не говоря уже о гневе ребенка.

У некоторых людей агрессивные, жестокие и непредсказуемые родители, и они понимают, что не стоит добавлять свой гнев в родительский.

У некоторых людей — трудные, задиристые или даже психопатические братья или сестры, которые наказывают их физически и словесно в случае соперничества за внимание родителей.

Часто родители хотят как лучше и стараются изо всех сил, но они сталкиваются с бедностью, болезнями или постоянными кризисами, поэтому у них может не хватать энергии, чтобы обращать внимание на то, что чувствует ребенок.

Многие родители не хотят заставлять детей молчать, но они не знают, что делать с собственным гневом, кроме как делать вид, что все в порядке. Они могут бояться конфликтов или придерживаться морального или религиозного убеждения, что гнев — это плохо.

Они предпочитают умиротворять других, храня в себе обиду. В результате никто не демонстрирует ребенку здоровую напористость и не объясняет ему, как проявлять гнев здоровым образом.

Некоторые родители угрожают ребенку бросить его, когда он проявляет гнев. Из-за нависшей угрозы быть отвергнутыми единственными людьми, от которых они зависят, у таких детей не остается выбора, кроме как засунуть все гневные чувства в самый глубокий, бессознательный уголок своей психики.

В детстве они не позволяют гневу угрожать их отношениям с родителями. Но многие из них, даже став взрослыми, продолжают бояться гнева. В них укореняется мысль о том, что гнев приведет к огромному конфликту и даже к разрыву отношений.

Следствием подавленного гнева является то, что человек может перенести свой первоначальный страх отвержения и необходимость умиротворять своих родителей на взрослую жизнь. Он боится обидеть начальника, наставника и любую авторитетную фигуру.

Он не осмеливается высказаться, когда друзья, сверстники, коллеги и случайные незнакомцы переступают его границы. Он начинает винить себя, копит горечь или просто отстраняется.

Завоевание своего права на гнев

Хотя наша склонность подавлять гнев может уходить корнями глубоко в прошлое, сейчас у нас есть возможность и свобода вернуть себе право чувствовать и выражать эту естественную эмоцию.

Гнев — это не плохо, он выполняет важную функцию и часто несет в себе послание, которое мы должны услышать.

Путь начинается с осознания того, что игнорирование проблемы не приведет к ее исчезновению, а подавление эмоции не означает, что она исчезнет.

Выразить свой гнев — не значит стать агрессивным или вести себя агрессивно. Чем больше вы умеете использовать свой гнев для поддержки уверенности, тем меньше вероятность того, что вы станете агрессивным.

Возможно, вы можете использовать гнев, чтобы побудить себя сделать что-то, что улучшит жизнь вас и других. Например, если кто-то неоднократно причинял вам боль, используйте гнев как информацию. Гнев говорит вам, что вы должны твердо и четко установить свои границы. Если кто-то предал вас, вы можете поклясться, что всегда будете относиться к себе лучше.

С практикой вы сможете научиться распознавать гнев и понимать его причину. Тогда вы сможете использовать гнев как движущую силу, которая поможет вам защитить себя и постоять за себя. Вы можете использовать гнев для осознания своих эмоциональных потребностей и их удовлетворения.

По другую сторону гнева находятся страсть, действия и защита. Когда вы научитесь использовать гнев продуктивно, он станет союзником, помогающим вам жить действительно вашей и более насыщенной жизнью.

фото Tima Miroshnichenko с Pexels