Представьте себе: вы встречаетесь с кем-то новым, и уже некоторое время обмениваетесь веселыми, игривыми сообщениями. Вы написали что-то ответ, что-то особенно умное, отправили. Вы надеетесь на ответ. И… ничего. Никакого ответа.
Вы ждете и ждете — часами, днями. Пока вы ждете, вы начинаете задумываться.
- Он не отвечает, потому что ему неинтересно?
- Он потерял интерес?
- Он что-то осуждает?
Для некоторых из нас подобные ситуации просто некомфортны. Для людей с повышенной чувствительностью к отказу ожидание ответной реакции может быть мучительным. Для этого феномена есть специальный термин — дисфория чувствительности к отказу (rejection sensitive dysphoria, RSD).
Люди с RSD испытывают повышенное физиологическое возбуждение, которое намного сильнее, чем негативные эмоции обычных людей.
Мысли о том, что они могут кому-то не нравиться, что кто-то может прекратить с ними отношения или исчезнуть, вызывают у них повышенный страх. Даже незначительные намеки на пренебрежение или критику кажутся им подавляющими и могут вызвать непропорциональную реакцию.
Люди с RSD могут исказить или неправильно истолковать действия других людей или придать катастрофическое значение небольшой обиде. Они могут размышлять о том, что могли сделать неправильно, насколько они ответственны за то, что их бросили. Им очень трудно двигаться дальше после расставания.
Люди с чувствительностью к отвержению могут отличаться: склонностью к экстремальным эмоциональным вспышкам, когда они чувствуют себя обиженными или отвергнутыми; тревожностью на публике; легкостью смущаться; убежденностью в том, что они должны соответствовать высоким стандартам; низкой самооценкой.
В классификации болезней DSM-V чувствительность к отвержению не выделяется как отдельное расстройство. Но с 2019 года она признается как когнитивный синдром.
Чувствительность к отвержению может активировать те же области мозга, что и реальная физиологическая боль. То есть она может переживаться как нечто похожее на физическую травму. Чувствительность к отвержению гораздо чаще встречается у людей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности.
RSD и отношения
Людям, чувствительным к отвержению, нелегко участвовать в близких отношениях, хотя они могут жаждать близости:
По мере того как они становятся ближе к другому человеку, их страх быть отвергнутыми может увеличиваться пропорционально. Они могут испытывать настолько сильную, постоянно присутствующую потребность нравиться, избегать отвержения или покинутости, что начинают сомневаться даже в нейтральных действиях своих партнеров.
Люди с RSD могут постоянно искать ясности и уверенности в том, что их партнеры по-прежнему заботятся о них. А партнеры могут начать чувствовать себя вынужденными предоставлять их. И несмотря на любую степень искреннего заверения, люди, чувствительные к отказу, будут продолжать искать признаки того, что партнеры собираются их бросить.
Возможно, именно поэтому некоторые люди с RSD могут чрезмерно контролировать своих партнеров. Они воспринимают свободу своего партнера как угрозу для отношений и чрезмерно компенсируют ее.
Люди с чувствительностью к отвержению могут отказываться делиться своими настоящими чувствами, опасаясь, что их воспримут как неуместные или неприемлемые. Это часто затрудняет установление близких отношений.
Такие люди могут застрять в поведении, ориентированном на людей и поисках одобрения. Чувствительность к отказу может привести к своеобразной петле обратной связи. Усилия по преодолению страха отвержения порождают конфликты, заставляющие партнеров отступать от отношений, что в свою очередь вызывает еще более интенсивные усилия по смягчению боли, вызванной отказом.
Как бороться с RSD?
Признание симптомов чувствительности к отвержению — уже первый шаг к изменениям. Среди основных методов стоит отметить развитие способности к саморегуляции. Лечение RSD включает в себя понимание своих триггеров и автоматических реакций, понимание косвенных факторов, которые могут предрасполагать человека к RSD.
Важно научиться контролировать свое поведение и, таким образом, сдерживать любые рефлекторные реакции, которые могут вызвать конфликт или повредить отношениям. Нужно научиться обдумывать свои импульсы в моменты предполагаемого отвержения.
В ходе когнитивно-поведенческой терапии важно научиться рассматривать альтернативные объяснения происходящих событий и мысленно проверять эти гипотезы, прежде чем считать, что сбылись худшие опасения.
фото Karolina Grabowska с Pexels
