У каждого из нас есть общее представление, что значит “принять” что-то. Есть много аспектов жизни, которые мы можем просто “принять” – финансовые обстоятельства, нездоровые отношения, не приносящая удовлетворения работа и т.д.

В психологии принятие означает занятие позиции неосуждающего осознания и активное принятие мыслей, чувств и телесных ощущений по мере их возникновения.

Одна из ключевых идей, лежащих в основе принятия, заключается в том, что сложные эмоции — неизбежная часть жизни. В разное время мы испытываем грусть, злость, разочарование, скуку, разочарование, скорбь.

Никто, даже самый уравновешенный человек, не свободен от этих эмоций. Когда эти эмоции неизбежно возникают, мы можем реагировать двумя способами: сопротивляться или принимать. Для многих из нас сопротивление — это реакция по умолчанию. Но попытки сопротивляться или избегать определенных сложных переживаний могут нанести дополнительный психологический вред.

Почему принятие важно

Принятие — это более здоровый вариант. Например, Тара Брач пишет: Ваше восприятие себя во многом состоит из ваших эмоций, мыслей и действий, поэтому научиться принимать их даже если они кажутся трудными или нежелательными — полезный инструмент для достижения гармонии.

Чтобы стать более принимающим, полезно поразмышлять о своем отношении к себе.

Спросите себя:

Бывает ли так, что вы резко высказываетесь в свой адрес по поводу допущенной вами ошибки или неловкого поступка?
Бывает ли так, что вас переполняют эмоции, и вы испытываете досаду на себя за то, что так себя чувствуете?
Как вы можете проявить больше понимания и мягкости по отношению к себе?

Как стать более принимающим

Обращайте внимание на свое сопротивление

Как вы сопротивляетесь? Закусываете ли вы, чтобы избавиться от скуки, или смотрите телевизор, когда вам грустно?

Большинство способов сопротивления нашему опыту неосознанны — мы не всегда понимаем, почему мы делаем определенные вещи в определенное время. Сопротивление может стать привычкой. Первый шаг к изменению любой привычки — просто осознать ее существование.

Воспитывайте принятие, подвергая сомнению свои шаблоны

Как только вы начали замечать, когда и как вы сопротивляетесь своим переживаниям, попробуйте копнуть немного глубже и подумать, откуда взялись ваши шаблоны.

• Когда в детстве вы грустили или злились, как реагировали взрослые в вашей жизни?
• Позволяли ли они вам проработать эти эмоции или (возможно, с самыми лучшими намерениями) говорили, чтобы вы надели мужественное лицо или перестали закатывать истерики?
• Как вы думаете, мог ли этот опыт повлиять на то, как вы справляетесь с эмоциями сегодня?

Вам будет полезно записать некоторые из этих размышлений, чтобы напомнить себе о своих привычных шаблонах. Это может стать хорошей основой для самопринятия. Вы сможете увидеть, что как опыт, не зависящий от вас, мог сформировать ваши нынешние модели поведения.

Хорошая новость в том, что любая модель поведения может быть изменена, но если вы осознаете ее.

Будьте внимательны

Как мы можем осознать наши привычные шаблоны? Один из способов — осознанность.

Медитация — традиционный метод практики осознанности. Эта процедура предполагает посвящение некоторого периода времени простому наблюдению за опытом без осуждения. Но вы можете привнести моменты осознанности в свою жизнь даже без медитации.

Думайте о своем внутреннем ребенке

Часто мы становимся своими самыми суровыми критиками. Принять себя может быть трудно, потому что мы, скорее всего, привыкли осуждать себя за то, что думаем, чувствуем и действуем определенным образом.

Редко кто осуждает близкого человека так же сурово, как вы осуждаете себя. Один из полезных приемов — вспомнить себя ребенком. Это поможет напомнить вам о вашем уязвимом “я”, быть мягким к себе и понимающим, когда вам трудно.

Постоянно практикуйтесь

Принятие — это такой же навык, как и любой другой: он требует практики. Люди, принимающие себя и других, превращают принятие в ментальную привычку, выбирая более принимающий образ мыслей снова и снова.

Через некоторое время эти повторяющиеся мысленные выборы становятся привычными и естественными и не требуют столько усилий.

В следующий раз, когда вы столкнетесь с трудными эмоциями, попробуйте использовать это как возможность попрактиковаться в принятии.

фото Vlada Karpovich с Pexels