Когда мы подавляем свои мысли и эмоции, мы вытесняем их из сознания. Мы надеемся, что негативные мысли и эмоции уйдут и перестанут на нас влиять. Но человеческий мозг так не работает. Подавление может наоборот усиливать наши негативные переживания.

Этот эффект был продемонстрирован в классическом исследовании с “белым медведем”. Его участников просили не думать о белом медведе. Запрет привел к тому, что эти люди стали думать о белых медведях чаще.

Подавление мыслей приводит к трем последствиям:

• У нас происходит быстрый всплеск нежелательных мыслей.
• С течением времени нежелательные мысли все больше накладываются на другие мысли.
• Нежелательные мысли появляются чаще.

Подавление работает парадоксальным образом: чем больше мы пытаемся загнать свои мысли или эмоции, тем сильнее они становятся.

Подавление не работает, потому что ранее мы собирались подумать о мыслях, которые подавляем. Подавление прерывает процесс попытки их обдумывания и не дает нам завершить цель – подумать о них. Поэтому наш мозг продолжает возвращать нас к мыслям, которые мы пытаемся подавить.

Другое объяснение состоит в том, что когда мы подавляем мысль, мы навешиваем на нее в нашем мозгу ярлык “плохая”. В нашем мозге проходят бессознательные процессы, которые помогают нам следить за “плохими вещами”. Поэтому наш мозг будет пытаться держать эти вещи в уме.

Как справиться с подавлением

Пишите о своих чувствах

Письмо о своих чувствах (например, ведение дневника) может быть эффективным способом быстрее переработать эти чувства и пережить их.

Практикуйте принятие

Принятие эмоций может помочь быстрее их уменьшить. Принятие может быть полезно для снятия тревоги или паники.

Проведите когнитивную переоценку

Переоценка часто включает в себя размышления как о плюсах, так и о минусах вашей ситуации, рассмотрение альтернативных объяснений, рассмотрение ситуации с точки зрения другого человека, рассмотрение преимуществ и недостатков такого образа мышления, учет логических ошибок и другие вопросы.

Физические упражнения

Если вам трудно справиться с негативными мыслями или эмоциями, вам могут помочь энергичные физические упражнения. Если ваше тело и мозг будут вынуждены использовать свои ресурсы для выполнения упражнений, это поможет вашему сознанию отвлечься.

Подавление — это обычная реакция на переживание неприятных или нежелательных эмоций. Но это не идеальная реакция.

Научиться прекращать подавление и вместо этого использовать более здоровые стратегии управления эмоциями — помогает нам реагировать на негативные эмоции более эффективно.

фото Anete Lusina с Pexels