Самомотивация – это стремление ставить перед собой значимые цели, сосредотачиваться на них, брать на себя обязательства и двигаться к ним, несмотря на препятствия.
Самомотивация нужна во многих ситуациях особенно когда то, чего мы хотим немедленно прямо сейчас, не то, что нам стоит делать. Например, мы хотим во что бы то ни стало съесть половину вкуснейшего торта, а это противоречит режиму здорового питания.
Пользуясь самомотивацией мы можем побудить себя заниматься уборкой дома, уходом за собой, улучшать себя даже если иногда вначале это кажется нам скучным.
Как мотивировать себя?
Эффективные мотивационные стратегии связаны с четырьмя элементами мотивации: постановкой целей, стремлением к цели, жонглированием целями и использованием социальной поддержки.
Постановка целей
Ставьте цель, а не средство достижения цели
Если стремление к цели не вызывает у вас восторга, скорее всего, вы преследуете средство достижения цели, а не цель. Помните о конечной цели.
Ставьте SMART-цели
SMART (Specific, Measurable, Achievable, Realistic, Timely) означает конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и ограниченные по времени.
Вместо того чтобы говорить: “Я хочу похудеть”, укажите, на сколько килограммов, за сколько месяцев, и как вы планируете достичь своей цели. Цели должны быть поставлены вами самостоятельно, а не навязаны, иначе вы можете восстать против них.
Используйте внутреннюю мотивацию
Чтобы мотивировать себя, преследуйте внутренне мотивирующие цели. Если вы хотите заниматься спортом, выберите те виды спорта, которые вам нравятся. Например, чтобы похудеть, вам нужно заниматься спортом. Если вы ненавидите бегать, не выбирайте бег, попробуйте другие виды физической активности например силовые нагрузки, кроссфит или бокс.
Поддержание мотивации
Для поддержания мотивации следите за своим прогрессом.
Динамика мотивации цели
Чтобы мотивировать себя, размышляйте о своих промежуточных достижениях. Они демонстрируют вашу приверженность цели и положительно подкрепляют вас.
После этого в качестве альтернативы подумайте о том, чего вы еще не достигли. Это сообщит вам об отсутствии прогресса и повысит мотивацию для достижения цели.
Проблема середины
Мотивация обычно высока в начале и к концу, но не в середине. Сделайте середину процесса очень короткой. Вместо целей на месяц ставьте себе еженедельные цели.
Обучение на негативной обратной связи
Люди менее склонны учиться на негативной обратной связи, чем на позитивной. Дело в том, что они принимают ее слишком близко к сердцу. Поэтому, чтобы защитить свое самолюбие, сосредоточьтесь на извлеченных уроках. Это можно сделать в форме обмена информацией о негативном опыте с другими, в форме дачи советов.
Жонглирование целями
Мы редко в жизни преследуем только одну цель, поэтому нам необходимо научиться жонглировать целями.
Дополняющие цели
Чтобы повысить свою приверженность цели, выберите несколько средств, служащих одной цели. Например, вы хотите похудеть и для этого выбираете в качестве средства здоровое питание и спорт.
Также можно выбирать средства, которые служат нескольким целям одновременно. Если вы выбираете для похудения здоровое питание и социальные танцы, то вы не только сможете улучшить фигуру, но и развить гибкость и найти друзей по интересам.
Самоконтроль
Измените окружающую обстановку. Например, вы пытаетесь похудеть, но постоянно срываетесь на что-то калорийное. Вы сможете изменить обстановку, если наполните холодильник здоровой и низкокалорийной пищей, которая не будет вас так сильно искушать, но в любое время сможет вам побороть голод.
Измените свое восприятие ценности цели. Например, вы пытаетесь бросить переедать с помощью чувства вины и говорите себе “Я буду чувствовать себя виноватым, если объемся” или “Когда я объедаюсь, я чувствую себя как жирная свинья”. Измените инструмент на чувство гордости собой. Говорите себе “Я буду гордиться собой, если начну контролировать свой вес”.
Терпение
Конфликты целей часто связаны с необходимостью выбирать между чем-то хорошим в ближайшее время и чем-то прекрасным позже. Что вы скорее выберете: отпуск на Мальдивах через месяц или покупку квартиры в ипотеку, которую вы будете погашать несколько лет?
Как мотивировать себя сохранять терпение? Используйте отвлекающие факторы, напоминайте себе о ценности вашей цели.
Социальная поддержка
Преследование групповых целей
Вам может быть легче замотивировать себя что-то делать, если вы чувствуете единство целей с другими людьми, которые вам симпатичны или которых вы любите. Самый очевидный пример – семейные цели. Если какая-то цель искренне преследуется всей семьей, каждому ее члену легче найти в себе силы делать свой вклад.
Чтобы избежать ситуаций, когда кто-то может халявить, делайте вклад каждого участника публичным. Например, на работе вы делаете новый сайт. Устраивайте каждую неделю обсуждения, где каждый член команды говорил бы конкретно, что он сделал за прошедшую неделю и какой вклад внес в проект.
Этот метод сработает только если выгоды от достижения цели будут выше, чем выгоды каждого участника от неучастия в общем деле. Например, какой-то сотрудник нашел себе вторую работу, которая занимает достаточно большую часть его времени. В таком случае он может увиливать от своих обязанностей и уделять меньше внимания своей основной работе.
В психологии это известно как “эффект безбилетника”, когда потребитель общественного блага старается уклониться от его оплаты.
Используйте поддержку друзей и близких
Само присутствие людей повышает мотивацию к тому, что вы делаете. Другие люди могут устанавливать ожидания от результатов вашей работы. Хотя в редких случаях слишком высокие ожидания могут снизить вашу мотивацию. Присоединяйтесь к группам, где другие участники будут для вас примером для подражания, занимайтесь йогой в группах, учите иностранный язык в группах.
