Возможно, у вас сегодня плохой день. В течение нескольких дней вы чувствуете беспокойство и тревогу. Кажется, что все идет не так. Вы можете периодически думать: “Моя жизнь — отстой”.
Спросите себя: “Почему я должен просыпаться с этим чувством каждый день?!” Ведь вы и вправду не должны.
Изменение негативного опыта и негативных мыслей
Причина сохранения негативного опыта кроется в том, как работают системы внимания и памяти мозга. При переживании негативного опыта наш мозг создает нейронные пути, по которым проходят импульсы нашего сознания. Чем чаще мы переживаем один и тот же болезненный опыт, тем чаще по этому пути проходит импульс, превращая тропинку в скоростное многополосное шоссе. Чем шире это шоссе, тем больше ваш разум будет склонен сворачивать на эту магистраль, даже если езда по ней приносит вам болезненные переживания.
Вдобавок наше настроение устанавливает “эмоциональные фильтры”, пропускающие только те мысли, воспоминания и эмоции, которые соответствуют этому настроению. Если вы в негативе, то конкурирующие позитивные мысли, воспоминания и эмоции будут отфильтровываться.
Когда мы испытываем тревогу или другой негатив, мы с большей вероятностью воспринимаем других людей в негативном ключе. Когда мы находимся в негативном настроении, мы чаще обращаем внимание на грустные или сердитые лица и игнорируем более счастливые лица.
Если человек к нам нейтрален, мы можем “отфильтровать” свое видение и предположить, что он смотрит на нас с негативным выражением лица. В этом случае мы, скорее всего, расскажем себе негативную историю, которая еще больше усилит наше плохое самочувствие.
Когда люди находятся в негативном настроении, они, скорее всего, будут улавливать более негативное настроение у других. Партнерам людей, страдающих депрессией, приходится постоянно концентрироваться на преувеличении своих положительных эмоций, чтобы компенсировать этот эффект.
Со временем это может вызвать напряжение в отношениях.
То есть со временем негативное настроение может увеличить вероятность того, что человек впадает в еще большую депрессию. Тем самым он снижает свои шансы переключить свое внимание на позитивные переживания.
Уделяя больше внимания новой негативной информации, мы с большей вероятностью будем продолжать рассказывать себе болезненные истории о своей жизни и с большей вероятностью сохраним свой негативный опыт.
Как разорвать негативный эмоциональный цикл?
Старайтесь осознавать свои текущие состояния настроения и эмоции в реальном времени. Если вы не знаете, что вы чувствуете, то вы не будете знать, на что обратить внимание.
Как только вы их распознаете, поработайте над тем, чтобы воспринимать свои эмоции как физическое переживание в своем теле. Это поможет отделить эмоции от мыслей. Это даст вам больше свободы и позволит легче изменить образ мыслей.
Наблюдая свои эмоции в теле как учащенное сердцебиение, приостановку дыхания, ком в горле, усиленное потоотделение и др., осознайте, что ваши мысли необязательно должны соответствовать эмоциям.
Поработайте над тем, чтобы встретить эти негативные мысли, осознать их, посмотреть на них со стороны и мягко направить их в другое русло.
Решите, на что вы действительно хотите тратить свое время и практикуйтесь в этом. Если вы не можете замедлить ход своих мыслей или перестать размышлять, то думайте о своих планах на завтра, а о своих опасениях по поводу вчерашнего или сегодняшнего дня.
Перенесите себя в настоящий момент. Сконцентрируйтесь на ощущениях своего тела. Пройдитесь своим вниманием по отдельным частям тела. Определите, какие ощущения они испытывают.
Найдите приятные занятия, которые помогут вам сохранять присутствие в настоящем моменте. Отвлекаться — это нормально, если только у вас не вошло в привычку делать это, чтобы избежать своих эмоций.
Выбирайте мероприятия и активности, которые естественным образом приведут вас в состояние сбалансированного и комфортного настроения. Не прибегайте к наркотикам и алкоголю, которые принесут только больше проблем в долговременной перспективе.
фото Pixabay
