Уверенность в себе развивается у нас, когда мы чувствуем, что можем справиться с эмоциональными последствиями своих действий и событий. Это чувство уверенности в своих силах.

Есть несколько способов формирования уверенности в себе, и пять из них можно практиковать ежедневно. Вера в то, что вы эмоционально сильны — основа. А уже за этой основой идут умение говорить, совершать действия, ограничивать самокритику и принимать комплименты.

Принятие эмоций

Первый шаг — разрешение себе переживать и двигаться через весь спектр своих чувств и эмоций, как приятных, так и неприятных. Большинство из нас хорошо справляются с приятными чувствами, но могут застревать в неприятных или избегать их.

Ключевой момент здесь — перестать избегать. На этом этапе важно выбрать осознание и принятие своих чувств и эмоций, пусть даже и негативных. Это означает работу с восемью неприятными эмоциями: печалью, стыдом, беспомощностью, гневом, уязвимостью, смущением, разочарованием и фрустрацией.

Позволяя себе двигаться навстречу боли и справляться с эмоциями, вы развиваете эмоциональную силу. Когда вы принимаете решение осознавать и воспринимать весь спектр своих чувств, это успокаивает и умиротворяет вас. Вы чувствуете себя более настоящим собой. Это начало и основа формирования уверенности в себе.

Самовыражение

Второй шаг — выражение себя в позитивной, доброй и благонамеренной манере. Говорить правду о том, что вы испытываете. Говорить то, что вам нужно сказать, говорить с тем, с кем вы хотите говорить, тогда, когда вам нужно.

Когда вы свободно и открыто говорите правду, это дает вам значительный толчок к росту уверенности в себе. Выражение себя помогает вам жить более искренне и свободно.

Движение к цели

Третий шаг — совершение действий, которые продвигают вас к вашим целям. Двигаться к целям очень важно, даже если, кажется, что вы идете на риск.

Смелые высказывания и смелые действия запускают петлю обратной связи. Когда вы уверенно высказываетесь или уверенно совершаете действия, ваша уверенность в себе повышается и приводит к новым высказываниям и действиям.

Ограничение самокритики

Четвертое — прекращение жесткой самокритики или негативных разговоров о себе. Такое поведение порождает сомнения, и может отбить у вас желание добиваться своих целей.

Некоторые люди считают, что грубое отношение к себе помогает им мотивироваться, но на самом деле причинение себе вреда собственными мыслями и словами наносит им вред.

Когда вы чувствуете искушение принизить себя, обращайте на это внимание и расследуйте причину подобных мыслей. Возможно, какая-то деструктивная схема например дефективность / стыдливость, неуспешность, зависимость / беспомощность, покорность пытается вам дать знать о себе. Найдите хорошего специалиста по схема-терапии и поработайте над распознаванием своих возможных схем и тем как с ними можно справиться.

Принятие похвалы

Пятый шаг — принятие искренних комплиментов, которые вы получаете. Комплименты действуют как зеркало и отражение вас самих. Если вы позволите себе принять их, они помогут вам успокоиться. Возможно, они позволят вам увидеть, что вы уже являетесь тем человеком, которым хотите стать.

Все эти пять действий можно ввести в свою ежедневную практику. Они повысят вашу уверенность и разовьют чувство, что вы справитесь с эмоциональными последствиями того, с чем вы столкнетесь и того, к чему стремитесь.

фото Italo Melo с Pexels