Если вы хотите поднимать более тяжелые предметы, вам понадобится физическая сила. Накачанные мышцы и выносливость помогут вам в поднятии тяжестей.

То же самое можно сказать и о наших ментальных способностях. Если вы хотите решать крупные задачи и преодолевать высокие препятствия, вам нужно развить ментальную силу.

Ментальная сила, как физическая требует хорошей тренировки. Попробуйте внедрить в свою жизнь какие-то из следующих 10 упражнений, развивающих психологическую стойкость.

Переформулируйте негативные мысли

Если у вас возникают катастрофические мысли типа “Это никогда не получится”, “Все пропало” попробуйте заменить их чем-то более реалистичным. Например: “Если я буду усердно работать, я повышу свои шансы на успех”. Или: “Я сейчас подумаю и пойму какой сделать первый шаг, чтобы выбраться из трудной ситуации. Так шаг за шагом я выберусь из затруднения”.

У всех бывают плохие дни, которые приводят к негативным мыслям. Но если вы будете формировать реалистичные ожидания, вы сможете избавиться от привычки катастрофизировать ситуацию или мыслить в черно-белой парадигме. А избавление от пессимистических мыслей поможет вам лучше справляться с плохими днями.

Ставьте реалистичные цели

Конечно, очень весело — ставить перед собой высокие цели и мечтать о многом. Но слишком высокие цели могут привести к разочарованию.

Вместо того чтобы ставить перед собой цель сбросить 20 килограммов, сосредоточьтесь сначала на пяти. Когда вы достигнете этой цели, у вас появится больше мотивации сбросить следующие пять.

Каждая достигнутая цель добавляет вам уверенности в себе. Каждый пройденный шаг по направлению к цели поможет вам определить, какие цели слишком простые и близкие, а какие — нереально амбициозные.

Создайте помогающую обстановку

Время от времени изменяйте свое окружение. Сделайте жизнь немного проще.

Если вы хотите начать заниматься спортом, соберите спортивную сумку с одеждой и инвентарем, чтобы вам было проще взять ее и поехать на тренировку. Если вы собираетесь перейти на здоровое питание, выбросите из шкафов все печеньки.

Такие мелочи помогут вам не истощать психическую энергию и настроить себя на успех.

Каждый день делайте хотя бы одно трудное дело

Совершенствование не происходит случайно. Вы должны намеренно бросать себе вызов.

Проанализируйте свои собственные границы, поскольку у каждого человека свои понятия о том, что такое преодоление. Наберитесь смелости и выберите что-то, что немного выходит за ваши привычные рамки. А затем каждый день делайте еще один маленький шаг.

Запишитесь на занятия спортом, пением, танцами, иностранным языком, рисованием, на которые, как вам кажется, вы не способны. Всегда подталкивайте себя к тому, чтобы сегодня стать немного лучше, чем вы были вчера.

Примите временный дискомфорт ради великой цели

Чувство дискомфорта часто заставляет людей искать нездоровые пути избегания. Просмотр телевизора, переедание, наркотики, чрезмерное употребление алкоголя — это эмоциональные “костыли”, с помощью которых люди сбегают от чувства дискомфорта. Но такие краткосрочные решения чаще всего приводят к серьезным проблемам в будущем.

В следующий раз, когда вы испытаете дискомфорт, напомните себе о более широкой картине. Осознайте ради чего вы терпите незначительный дискомфорт сейчас, и к каким большим достижениям это вас приведет в долгосрочной перспективе.

Терпимость к дискомфортным эмоциям поможет вам обрести уверенность в себе.

Уравновешивайте эмоции логикой

Если бы вы все время были на 100 процентов логичны, вы могли бы прожить скучную жизнь, лишенную досуга, удовольствий и даже любви. Если все ваши решения будут основаны на эмоциях, вы можете начать принимать несбалансированные и разрушительные решения.

Чтобы принимать оптимальные решения, нужно соблюдать баланс между логикой и эмоциями.

Независимо от того, насколько незначительное или важное решение принимается в вашей жизни, убедитесь, что вы уравновешиваете свои эмоции и логику.

Чрезмерная тревога, гнев или волнение или чрезмерная эйфория могут привести к принятию неэффективного решения.

Делая выбор между альтернативами, сделайте список плюсов и минусов по каждому варианту. Причем записывайте субъективные (эмоциональные) и объективные (рациональные) как плюсы, так и минусы.

Сформулируйте цель

Трудно придерживаться намеченного курса, если вы не знаете своей цели. Почему вы хотите оттачивать свое мастерство или зарабатывать больше денег? Какой более важной для себя личностной цели вы достигнете с помощью мастерства или денег?

Напишите четкое и ясное заявление о том, чего вы хотите достичь в жизни. Когда вам будет трудно сделать следующий шаг, напомните себе о цели.

Сосредотачивайтесь на ежедневных задачах, но убедитесь, что шаги, которые вы делаете, приведут вас в долгосрочной перспективе к более крупной цели.

Ищите объяснения, а не оправдания

Вы не достигли своей цели? Изучите причины этого. Изучите факторы, которые находятся в зоне вашего контроля, и на которые вы можете повлиять. Если вы найдете такие причины, вы сможете подтолкнуть себя к дальнейшим действиям по изменению ситуации.

Возьмите на себя всю ответственность за просчеты. Не бойтесь ответственности и не перекладывай вину на других людей или случайные факторы. Если вы признаете свои ошибки как свою личную ответственность, вы сможете извлечь из них уроки и усовершенствовать свое поведение и свои стратегии. Именно поэтому полезно нести ответственность самостоятельно.

Применяйте правило 10 минут

Ментальная сила может помочь вам быть продуктивным, когда вам не хочется. Но она не заставит вас оставаться мотивированным всегда.

Правило 10 минут пригодится, когда у вас возникнет соблазн отложить что-то важное.

Если вы поймали себя на том, вместо тренировки в зале или разучивания иностранных слов, вы просто валяетесь на диване, скажите себе, что вам нужно позаниматься всего 10 минут. Возможно, в течение этих 10 минут вы втянетесь в занятие, и оно пойдет более приятными темпами.

Скорее всего, как только вы сделаете первый шаг, вы поймете, что ваша задача не так трудна, как вы думали. Зачастую начать — труднее всего. Но ранее приобретенные навыки помогут вам не останавливаться и продолжать работать.

Докажите, что вы лучше, чем думали

В следующий раз, когда вам покажется, что вы не можете что-то сделать, докажите себе обратное. Возьмите на себя обязательство достичь цели по продажам на месяц, побить свой рекорд по бегу или по изучению иностранных слов.

Иногда мы способны на большее, чем мы можем себе представить. Докажите себе это. И со временем ваш мозг перестанет недооценивать свой потенциал.

Ментальная сила не развивается мгновенно. Чтобы окрепнуть и стать лучше, ей потребуется время.

Но при постоянных тренировках вы сможете развить ментальную силу, необходимую для жизни своей мечты.

фото Andrea Piacquadio с Pexels