Исследования доказывают, что медитация может снизить тревожность, страхи, боль и печаль. Медитация способна улучшить сон и процессы познания.
Эффект медитации кроется в особой волновой активности мозга, которую она вызывает, а именно в тета-волнах. Ученые замеряют такую активность с помощью электроэнцефалограммы (ЭЭГ).
ЭЭГ замеряет электрическую активность нейронов коры мозга, есть поверхностного слоя серого вещества. И опосредованно через него она замеряет активность областей мозга, расположенных под корой.
Есть разные формы волн активности мозга, которые фиксируются на ЭЭГ. Самые интересные из них:
Это альфа-волны (с частотой 8-13 Гц), — которые появляются в состоянии спокойного бодрствования;
бета-волны (с частотой > 13 Гц), которые возникают в результате активности, занятого или тревожного мышления, активной концентрации и возбуждения;
гамма-волны (с частотой 25-140 Гц), которые возникают при сильной умственной активности, решении задач и при страхе;
дельта-волны (<4 Гц), которые возникают в глубоком сне без сновидений и связаны с потерей ощущения тела;
это тета-волны (с частотой 4-7 Гц), которые возникают во сне или глубокой медитации;
Тета-волны наблюдаются в состоянии отсутствия тревоги, например, при сонливости или в состоянии, когда осознание физического мира вокруг нас ослаблено.
Тета-волны можно наблюдать при выполнении сосредоточенных умственных задач и во время гипноза. Тета-активность может способствовать изменению белого вещества мозга и повышению нейропластичности.
У тех, кто регулярно занимается медитацией, увеличивается объем гиппокампа — области мозга, наиболее связанной с функцией памяти.
Тета-волнами можно управлять с помощью медитации. При настоящей и глубокой медитации тета-волны могут сохраняться и после завершения медитации.
Тета-волны — распространенный признак сонливости. Это состояние иногда называют переходным периодом между бодрствованием и настоящей сонливостью, когда наступает сон. Опытные медитаторы могут удерживать этот уровень сознания так долго, как им это требуется.
Медитация снижает реактивность ума, делая его более управляемым. Таким образом она уменьшает тревогу, стресс и страх.
Она может помочь уменьшить всплески адреналина. Через этот процесс она способна снизить воспаления и уменьшить боль.
Медитация может улучшить память, улучшить сон, обострить внимание и концентрацию, усилить чувство удовлетворенности, удовлетворения и радости.
