Многие из нас пытаются справиться с негативными эмоциями — будь то гнев, беспокойство, страх.

Борьба с негативными эмоциями, которые мы не хотим испытывать, обычно приводит к обратному результату. Попытки бороться с чувствами обычно придают им еще больше силы.

Возьмем для примера беспокойство. Когда беспокойство или тревога начинают овладевать нашим сознанием, у нас возникает соблазн применить несколько стратегий борьбы:

Избегание

Это выглядит как отказ признать появление беспокойства или попытка игнорировать его.

“Что – я? Беспокоюсь? Вовсе нет!”.

Борьба

Это выглядит как занятие антагонистической позиции по отношению к нашим чувствам. Это может звучать так:

“Я отказываюсь это чувствовать!”
“Что со мной не так, что я не могу с этим справиться?”.

Чрезмерное успокоение

Мы можем просить друзей или родственников успокоить нас, искать в социальных сетях сообщения, которые помогают нам чувствовать себя лучше, или навязчиво искать доказательства того, что беспокойство беспочвенно. Это может звучать так:

“Скажи мне, что все будет хорошо”.

Все эти стратегии имеют смысл. Негативные чувства могут быть очень неприятными, и вполне естественно пытаться использовать любые когнитивные приемы, чтобы справиться с ними. Конечно, бывают ситуации, когда подавление эмоций или кратковременное отвлечение имеет большой смысл.

Но регулярное использование перечисленных стратегий приводит к еще большему дистрессу.

Во время COVID нас окружает много негативных эмоций. Наш инстинкт может заключаться в том, чтобы убежать от них. Но это не очень умная стратегия.

Столкновение с нашими эмоциями, даже сложными — важная часть нашего эмоционального здоровья и благополучия. Игнорирование сложных эмоций непреднамеренно усиливает их.

Напротив, если смотреть на свои мысли и эмоции с готовностью и любопытством, это поможет нам извлечь из них уроки и подобрать инструменты для работы с ними.

Подружитесь со своими эмоциями

Наши чувства, и приятные, и неприятные, выполняют определенную функцию. Они могут дать нам важную информацию о нашей жизни и нашем благополучии.

Поэтому вместо того, чтобы вступать в борьбу с чувствами, мы можем попробовать подружиться с ними. Давайте начнем с этих трех шагов:

Приветствуйте свои эмоции по имени

Когда кто-то знает ваше имя, он делает вам подарок. Знание имени человека говорит ему о том, что его видят, знают и что с ним связаны.

Наши чувства заслуживают такого же уважения. Поэтому первый шаг — это сделать паузу и назвать конкретные эмоции, которые вы испытываете.

Обратите внимание на то, как они располагаются в вашем теле. Вы чувствуете разочарование? Злитесь? Беспокойство? Зажатость? Возмущение? Может быть, вам нужно выучить новое имя, которое лучше соответствует вашим чувствам?

Поблагодарите свои эмоции за визит

Даже если к нам подходит друг, которого мы не хотим видеть в данный момент, мы обычно все равно благодарим его за визит. То же самое мы можем сделать и с чувствами. Например, мы можем сказать: “Привет, беспокойство! Я понимаю, что ты здесь, чтобы попытаться обезопасить меня. Спасибо за визит”. Или: “О горе. В том, что ты меня сегодня навещаешь, есть большой смысл”.

Когда вы приветствуете друга, вы не прощаетесь с ним сразу после приветствия. Но мы часто стремимся отвлечься от чувств сразу после их появления.

Посидите немного со своей эмоцией. Сильные эмоции ведут себя подобно волнам: их интенсивность достигает пика, а затем спадает. Это особенно верно, если мы не сопротивляемся и не будоражим воду.

Слушайте, учитесь и идите своей дорогой

Наши друзья обычно могут многому нас научить, если мы открыты для их слов. Точно так же наши чувства могут многое рассказать нам о реалиях нашей жизни.

Рассматривайте свои чувства как “данные, а не как директивы”.

Готовность учиться на своих эмоциях не означает, что они будут диктовать нам, что делать дальше.

Мы можем попросить о свободном пространстве, применить стратегии мирного выражения эмоций или их сдерживания. Или применить на практике, ту информацию, которую нам принесла эмоция.

Например, вы можете сказать: “Печаль, я знаю, что ты здесь надолго, но мне нужно выйти на улицу и прогуляться прямо сейчас. Заходи попозже”. Или: “Одиночество, спасибо за напоминание о том, что сегодня мне нужно связаться с другом”.

Некоторые эмоции, особенно те, которые склонны лгать нам о наших возможностях, могут нуждаться в более сильной границе.

Например, “Беспокойство, я знаю, что ты здесь, чтобы уберечь меня от провала. Но я знаю, что могу справиться с этим”.

Друзья или враги?

Наши эмоции могут многому научить нас. В повседневной жизни мы будем гораздо лучше подготовлены к любым действиям и реакциям, если будем относиться к своим эмоциям как к друзьям, а не как к врагам.

фото Limuel Gonzales с Pexels