Уверенность в себе – важный компонент личного благополучия и успеха. Она означает веру в свои способности, качества и суждения, и может влиять на все – от отношений и выбора профессии до общего счастья и самореализации. Однако многие люди борются с низкой уверенностью в себе, и бывает трудно понять, как решить эту проблему.
Самое главное, что нужно знать о низкой уверенности в себе, так это то, что неуверенные люди не виноваты в этом.
Факторы, способствующие низкой уверенности в себе, у каждого человека разные. Среди них выделяются внешние факторы и внутренние. Среди внешних можно назвать: воспитание, культурную среду, критику, опыт неудач, сравнения, отвержение, травлю, недостаток поддержки. Среди внутренних: генетику, особенности восприятия и мышления, нехватку самосознания, негативный образ себя, перфекционизм, чувство незащищенности, страх ошибки.
Все эти факторы играют свою роль в разной степени. Важно поманить, что мы не можем изменить опыт, который нас сформировал. Нам сложнее менять внешние факторы.
Но мы можем изменить свои мысли, ожидания и обрести больше уверенности, поменяв внутренние факторы уверенности в себе.
Внешние факторы
Личные переживания могут привести к тому, что вы почувствуете себя неуверенным в себе или даже никчемным. Какие это могут быть переживания?
Стиль воспитания
То, как с нами обращались в семье, может влиять на нас во взрослой жизни.
Если у вас был родитель, который постоянно принижал вас, сравнивал с другими или говорил, что вы никогда ничего не добьетесь, вы, вероятно, носите эти слова с собой и сегодня.
Если наши родители страдали от психических заболеваний или наркомании, это тоже может изменить наши отношения с миром.
Критика
Критика может проявляться в разных формах, включая устную критику, письменную критику или даже критику через язык тела или невербальные сигналы. Выдержать критику, особенно если она частая и жесткая, бывает непросто.
Критика может заставить вас сомневаться в своих способностях или ценности как личности. Вы можете начать верить, что вы недостаточно хороши или что вы не способны достичь своих целей.
Критика может заставить вас чувствовать себя неполноценным или недостойным человеком. Вам может показаться, что вы не соответствуете ожиданиям или стандартам других людей.
Опыт неудач
Неудача может относиться к любой ситуации, в которой мы не достигаем наших целей или ожиданий, и это может быть трудным и разочаровывающим опытом.
Неудача может заставить вас сомневаться в своих способностях или ценности как личности, что приводит к низкой уверенности в себе. Вы можете начать верить, что вы недостаточно хороши или что вы не способны достичь своих целей.
Неудача может заставить вас чувствовать себя побежденным или подавленным, что ведет к снижению уверенности в себе. Вам может показаться, что вы не способны преодолеть трудности или достичь своих целей.
Важно признать, что неудача – это нормальная и часто неизбежная часть жизни, и важно найти здоровые способы справиться с ней.
Сравнение с другими
Сравнение означает оценку себя по сравнению с другими, и это естественная и часто неосознанная тенденция. Однако чрезмерное сравнение может быть вредным и привести к низкой уверенности в себе.
Сравнение с другими может заставить вас чувствовать себя неполноценным или недостаточно хорошим. Вы можете начать верить, что вы не так успешны, привлекательны или талантливы, как другие.
Издевательства, притеснения и унижения
Издевательства в детстве могут наложить отпечаток на вашу уверенность во внешности, интеллектуальные и спортивные способности и другие сферы вашей жизни.
Унизительный опыт во взрослой жизни, притеснения на работе, неуважительное отношение со стороны сверстников, тоже могут снизить способность отстаивать свои интересы или добиваться амбициозных целей.
Реклама, соцсети и стандарты
Многие сообщения СМИ запугивают нас и заставляют нас почувствовать себя неполноценными.
Компании, которые хотят продать товар, часто заставляют потребителя почувствовать себя плохо. Иногда они создают несуществующие проблемы. Или они представляют вам “проблему” вашего тела, которую вы никогда бы не заметили.
Вам говорят, что ваши брови и ресницы недостаточно густые, волосы недостаточно гладкие, цвет кожи не такой равномерный, ногти неправильной формы, слишком маленькая грудь и так далее.
Большинство людей освещают в соцсетях то, что считается достоинствами. Поэтому легко поверить, что у всех вокруг вас идеальный брак, карьера мечты и внешность супермодели.
Но то, что люди публикуют в Интернете, обрабатывается и редактируется. У всех бывают плохие дни, неуверенность в себе и физические недостатки. Просто люди, как правило, не выставляют это на всеобщее обозрение.
Внутренние факторы
Гены и темперамент
Часть того, что формирует нашу уверенность в себе, закладывается в наш мозг при рождении.
Наша генетическая структура влияет на количество химических веществ в мозге, повышающих уверенность в себе. Эти вещества — нейромедиаторы.
Генетические особенности могут подавлять выработку серотонин, нейромедиатора хорошего настроения, и окситоцина, нейромедиатора доверия и спокойствия.
От 25 до 50 процентов черт характера, связанных с уверенностью в себе, могут передаваться по наследству.
Некоторые особенности нашего поведения обусловлены нашим темпераментом. Если вы от природы нерешительны и осторожны, особенно в незнакомых обстоятельствах, у вас присутствовать “поведенческое торможение”.
Например, когда вы сталкиваетесь с ситуацией, вы останавливаетесь и проверяете, все ли выглядит так, как вы ожидали. Если что-то покажется не так, скорее всего, вы уйдете.
На самом деле, поведенческое торможение — это не так уж и плохо. В мире должны быть люди, которые не бросаются импульсивно в любую заварушку.
Если вы осторожный и сдержанный человек, вы можете начать работать со своим темпераментом, а не бороться с ним.
Негативная оценка себя, своих мыслей и своих действий
Негативная оценка себя – это негативные мысли или убеждения, которые мы сформировали о себе. Негативная самооценка может быть разрушительной привычкой, которая способна нанести ущерб нашей уверенности в себе. Негативная саморечь может принимать различные формы, такие как сомнение в себе, самобичевание и самокритика.
Важно осознать, что негативная самооценка – это привычка, которую можно изменить, и важно найти здоровые способы справиться с ней.
Непонимание природы уверенности в себе
Недостаток уверенности в себе может возникнуть из-за незнания “правил” игры в уверенность.
Например, если мы думаем, что для того, чтобы действовать уверенно, мы должны чувствовать себя уверенно, мы заранее настраиваем себя на неудачу.
Низкий уровень самосознания
Самосознание – это способность распознавать и понимать собственные мысли, чувства и поведение, и оно является важным компонентом личного благополучия.
Недостаток самосознания может затруднить точную оценку своих способностей или сильных сторон, точную оценку своих потребностей и границ и адекватную оценку вашего прогресса или потенциала.
Перфекционизм
Перфекционизм — это форма ошибочного мышления. Она способствует низкой уверенности в себе.
Перфекционисты считают, что должны все предусмотреть, прежде чем начать действовать. Но такие мысли могут помешать нам действовать.
Тревога и депрессия
Обычно тревога и депрессия связаны с проблемами уверенности в себе.
Если у вас уже диагностировано тревожное расстройство или депрессия и вы работаете с психотерапевтом, вы можете преодолеть неуверенность вместе с ним.
Укрепление уверенности поможет вам снизить тревогу и ослабить или победить депрессию.
После прочтения этих причин, постарайтесь ответить себе на вопросы:
Какие из указанных причин вызвали у вас самый сильный отклик?
Как вы думаете, какие события в вашей жизни оказали наибольшее влияние на вашу уверенность в себе?
Следующие шаги:
- Пройдите тест на уверенность в себе Владимира Ромека или Спенсера Рейзаса. Уверенность в себе начинается с познания себя.
- Узнайте, почему уверенность в себе так важна.
- Узнайте о четырех основных терапевтических подходах для повышения уровня уверенности в себе.
- Почитайте о пяти способах укрепления уверенности в себе, которые вы можете применять в повседневной жизни
фото George Milton с Pexels
