Мы живем в эпоху неопределенности. Часто мы сталкиваемся с вызовами в форме эпидемий, экономических кризисов и менее глобальных личных проблем. Нашим главным оружием в борьбе с трудностями может стать жизнестойкость.

Концепцию жизнестойкости ввел в науку профессор психологии Гарвардского университета Сальваторе Мэдди. В 80-е годы он изучал менеджеров компании Белл. Они испытывали серьезный стресс на работе. И две трети страдали от ухудшения здоровья, отношений с близкими, падения показателей работы. У них случались мигрени, депрессии, разводы, попытки суицида.

А одна треть наоборот показала улучшения. В стрессовой ситуации эти люди преуспевали. Они чувствовали себя здоровее, укрепляли отношения с близкими, выдвигали ценные идеи на работе и лучше работали. А если они уходили из компании, то преуспевали в других местах или открывали собственное дело.

Мэдди заключил, что эти преуспевавшие люди отличались от других особым качеством характера – жизнестойкостью. Они по другому относились к стрессовым ситуациям и к людям вокруг них.

Жизнестойкость — это способность успешно выдерживать стрессовые ситуации, сохраняя при этом внутреннюю сбалансированность. Чтобы выполнять задачи в условиях неопределенности и стрессов, мы должны быть жизнестойкими.  Эластичными, упругими, способными отскочить назад, встать после падения, не бояться добиваться решений и целей. 

Три важные компонента жизнестойкости

Вовлеченность (commitment)

Она определяется как убежденность в том, что вовлеченность в происходящее даст максимальный шанс найти нечто стоящее и интересное. Человек с развитой вовлеченностью получает удовольствие от своей деятельности. А отсутствие вовлеченности создает чувство отвергнутости, ощущение себя «вне» жизни.

Если вы чувствуете уверенность в себе и в том, что мир великодушен, вам присуща вовлеченность.

Контроль (control)

Это убежденность в том, что борьба позволяет нам влиять на результат происходящего. Даже если это влияние не абсолютно и успех не гарантирован. Человек с сильно развитым чувством контроля уверен, что сам выбирает свою деятельность и свой путь.

Готовность рисковать (challenge)

Это убежденность человека в том, что все то, что с ним случается, способствует его развитию. Он уверен, что извлекает из опыта ценные знания. И из позитивного опыта и из негативного.

Человек, рассматривающий жизнь как способ приобретения опыта, готов действовать без надежных гарантий успеха. Он может что-то делать на свой страх и риск.

Жизнестойкость – характеристика личности, формирующаяся в детском и подростковом возрасте. Но ее можно сознательно развить и во взрослом возрасте.

Как укрепить свою жизнестойкость?

Налаживайте связи

Хорошие отношения с близкими членами семьи, друзьями или другими людьми очень важны. Принятие помощи и поддержки от тех, кто заботится о вас и выслушает вас, укрепляет жизнестойкость.

Активная деятельность в общественных организациях тоже формирует жизнестойкость. Помогая людям, попавшим в сложные жизненные ситуации, человек начинает лучше осознавать собственные возможности.

Не воспринимайте кризисы как непреодолимые проблемы

Часто вы не можете изменить события, вызывающие сильный стресс. Но вы можете изменить то, как вы их интерпретируете и как вы реагируете на эти события.

Попробуйте посмотреть за пределы настоящего на то, как будущие обстоятельства могут стать немного лучше. Обратите внимание на все способы, с помощью которых вы уже сейчас можете почувствовать себя немного лучше.

Примите перемены

В неблагоприятных ситуациях некоторые цели могут оказаться недостижимыми. Примите обстоятельства, которые нельзя изменить. И тогда вы сможете сосредоточиться на тех условиях, которые вы можете изменить.

Двигайтесь к своим целям

Разработайте несколько реалистичных целей. Разбивайте большой проект на этапы и небольшие шаги и старайтесь сделать хотя бы один шаг в день. Записывайте свои небольшие достижения и хвалите себя за них. Это позволит вам двигаться к своим целям.

Вместо того чтобы сосредотачиваться на задачах, которые кажутся недостижимыми, спросите себя: “Что из того, что я знаю, я могу сделать сегодня. Что поможет мне двигаться туда, куда я хочу двигаться?”.

Будьте решительны

Действуйте в неблагоприятных ситуациях. Не избегайте решения сложных вопросов. Принимайте решительные меры, вместо того чтобы отстраняться от проблем и стрессов и ждать, когда они исчезнут.

Познавайте себя

Люди часто узнают что-то новое о себе. Они могут обнаружить, что в результате борьбы с утратой они выросли в понимании чего-то или в каком-то умении.

Многие люди, пережившие трагедию и трудности, и эффективно переработавшие этот опыт, говорят, что их отношения улучшились, что они чувствуют больше сил. Они говорят о том, что выросло их чувство собственного достоинства и они стали выше ценить жизнь.

Воспитывайте позитивный взгляд на себя

Развивайте уверенность в своей способности решать проблемы и доверие к своим инстинктам.

Используйте перспективное видение

При столкновении с болезненными событиями, постарайтесь рассмотреть стрессовую ситуацию в более широком контексте. Посмотрите на свою ситуацию из будущего, из прошлого, с точки зрения другого человека.

Сохраняйте оптимизм

Оптимистичный настрой позволяет вам ожидать, что в вашей жизни произойдет что-то хорошее. Попробуйте визуализировать то, чего вы хотите, вместо того, чтобы беспокоиться о том, чего вы боитесь.

Заботьтесь о себе

Обращайте внимание на свои потребности и чувства. Занимайтесь тем, что вам нравится и что вас расслабляет. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Забота о себе помогает поддерживать разум и тело в состоянии готовности к ситуациям, требующим стойкости.

Определение своего уровня жизнестойкости

Если вы хотите определить свой уровень жизнестойкости, вы можете самостоятельно пройти тест Мэдди.

фото Victor Freitas с Pexels