У нас сложные отношения с соцсетями. Инстаграм, фейсбук, тик-ток, вконтакте и прочие могут приносить нам как пользу, так и вред. По сути своей они не хороши и не плохи.

В нашем обращении с соцсетями очень важно то, что часто мы пользуемся ими на автопилоте. Мы совершаем какие-то действия, не заглядывая в значение того, что мы делаем и как это влияет на наше самочувствие, продуктивность, самооценку.

Давайте рассмотрим три довольно типичные ситуации нашего поведения в интернете и поймем, как в них лучше действовать.

Бездумный скроллинг

Непреодолимая тяга к скроллингу может накрывать нас и в течение напряженного дня, и вечером после интенсивной работы или учебы. Мы думаем о том, что ждет нас завтра, занимаемся составлением списка дел, продумыванием вариантов решения проблем. И мы ощущаем тревогу.

Мы рефлекторно тянемся к телефону, открываем ленту и чувствуем, как стресс начинает улетучиваться. Картинки и ролики отвлекают нас, беспокойство нашего гиперактивного разума уходит на задний план.

Это эквивалент взрослой пустышки для преодоления нашего эмоционального дискомфорта. Мы отвлекаем себя этой игрушкой от скуки, выгорания, стресса, одиночества. Это обилие визуально приятного и разнообразного контента, успокаивает и отвлекает нас по требованию каждый раз, когда нам это нужно.

Поначалу этот метод отвлечения может показаться достаточно безобидным. Но мы можем впасть в зависимость от такого способа преодоления трудностей. Каждый раз, когда к вам придет неприятная мысль, воспоминание или эмоция, ваш центр страха (а именно миндалина) бессознательно направит нас к телефону.

Бездумный скроллинг дает лишь временное облегчение. Он просто отвлекает нас от решения наших текущих задач. В итоге проблемы, которых мы пытаемся избежать, рано или поздно настигнут нас.

Вы заметили себя за бездумным скроллингом? Сделайте паузу, отвлекитесь на 10 минут от телефона. Займитесь какой-нибудь реальной активностью, чтобы дать своему разуму возможность вернуться к нормальному стандартному уровню возбуждения. Приготовьте еду, сделайте серию легких упражнений, примите душ, прогуляйтесь в парке.

Чем больше в вашей жизни стресса, тем сильнее вас может искушать желание провалиться в скроллинг.

Бездумный скроллинг действительно помогает отвлечься в ситуации тревоги или панки. Но внимательность и осознанность — гораздо более устойчивые и полезные ресурсы.

Мысленно соединитесь со своими эмоциями, рассмотрите их со всех сторон, поймите, откуда они пришли, поблагодарите их за появление и отпустите их. Не продолжайте избегать их, прокручивая ленту.

Пост одобрения

У вас только что закончились бурные праздники. Вы листаете фотографии с торжественных дней и вам нравится одно фото. Ваша одежда чуть помята, волосы растрепаны после танцев, но вам нравится улыбка и хорошо поймано выражение счастья на лице.

С одной стороны вам нравится это фото. Но с другой — вы опасаетесь, что такая фотография не вызовет одобрения и похвалы, которые вы хотите получить. Это иррациональный страх, но все же он заставляет вас сомневаться в себе.

Вместо этого вы решаете опубликовать что-то более отшлифованное. Например, фото с самого начала праздника, где вы элегантно позируете с невозмутимым видом.

Поведение в Интернете, направленное на получение одобрения часто называется “пост одобрения”. Это выражение нашего человеческого желания быть принятым и любимым.

Социальные сети дают нам среду, где мы можем получить одобрение в виде лайков, комментариев и просмотров. Одобрение работает как валюта, которую мы используем для измерения своей самооценки.

Но проблема заключается в следующем. Когда вашим подписчикам нравятся только ваши идеально подобранные и отретушированные фотографии, вы можете начать чувствовать, что вашего истинного “я” (несовершенного и часто противоречивого) им недостаточно.

Если вы поймали себя на этом чувстве — поделитесь фотографией, которая отражает реальную сторону вас. Эмоциональную и естественную.

Проявляйте в соцсетях свою аутентичность, неповторимость, несовершенство и противоречивость. Боритесь с импульсом исказить себя, чтобы заслужить признание публики.

Пост самовыражения

У некоторых из нас есть возможность творческой самореализации как основной деятельности. Кто-то занимается творчеством как хобби в свободное время. Представьте, что после работы вы приходите домой и занимаетесь своим любимым делом. Вы можете написать стих или сыграть песню на гитаре и спеть ее. Вы можете заниматься танцами и разучивать хореографию.

Вы занимаетесь творчеством и делитесь им в своем аккаунте на тик-токе или в инстаграме. Это дает вам возможность открыть важную часть себя, выразить свою настоящую страсть и найти друзей по творчеству.

Это пример “поста самовыражения”.

Этот тип вовлеченности в соцсетях как правило в основном благоприятен для нашей психики.

Мы получаем радость и удовлетворение от самого участия в процессе, а не от похвалы других. Социальные сети дают любому человеку платформу для выражения себя. “Посты самовыражения” могут дать нам возможность радостно заниматься своими увлечениями и открывать новые грани себя.

Вы узнали себя в этом примере? Признайте положительное влияние этого эффекта на вас. Осознайте как возможность свободного самовыражения влияет на вашу жизнь.

Цените виртуальную дружбу с вашими друзьями по творчеству. Обращайте внимание на то, как много она для вас значит. 

Признавая то хорошее, что дает вам возможность самовыражения, вы будете ориентироваться на позитив и пользоваться соцсетями извлекая из них все самое ценное и лучшее.

фото Kerde Severin с Pexels