Когда люди оценивают себя негативно, они чаще испытывают тревогу, депрессию. Они борются со вредными пищевыми привычками, алкоголизмом, наркоманией. Они сдаются, когда сталкиваются с проблемами, испытывают трудности в дружбе, в романтических отношениях. Они боятся просить окружающих о поддержке. Вместо этого они могут начать дуться или постоянно жаловаться. И это отобьет у их друзей вообще любое желание помогать.

Негативная самооценка ухудшает способность сосредотачиваться и приводит к совершению ошибок. И в целом, плохое отношение к себе снижает качество жизни.

Если вы замечаете, что периодически плохо к себе относитесь, обратите внимание на шесть стратегий изменения самооценки. Их можно начать применять в любое время.

Устройте контратаку на негатив

Запишите негативные высказывания, которые вы говорите о себе. И оспорьте каждое из них.

Глубинные негативные высказывания о себе бывают очень радикальными. Человек может думать о себе: “Я тупой”, “Я лох и неудачник”, “Меня никто не любит”, “Я страшная”.

К каждому негативному утверждению о себе приведите доказательства обратного.

Глубинное убеждение: “Я неудачник”.

Доказательства обратного: “Школьная учительница по литературе очень хвалила мои сочинения и говорила, что у меня талант к писательству”.
“Коллега похвалил мою последнюю статью”.

Глубинное убеждение: “Меня никто не любит”.

Доказательства обратного: “Меня очень любит моя бабушка”.
“Год назад однокурсница сказала, что любит меня”. “У меня дома есть две собаки, которые очень меня любят”.

Составьте свой “список достижений”

Запишите все свои достижения на сегодня. Это можно делать в хронологическом порядке или от самых значительных к более скромным. Вы можете делать список достижений каждый день. Заносите в него хотя бы 5 важных дел, сделанных вами за прошедший день.

На основе достижений создавайте позитивные убеждения о своих способностях, основанные на четких фактах.

Достижение: “Я сдал тест по конфликтологии на отлично”.
Убеждение: “Я могу хорошо учиться и демонстрировать свои знания по конфликтологии”.

Достижение: “Я устроился на работу в солидную компанию”.
Убеждение: “Я вызываю уважение у работников солидной компании, и они признают мои способности”.

Подумайте и о неудачах, после которых вы восстановились. Создайте убеждения и на их основе.

Преодоление неудачи: “Я не думала, что смогу пережить расставание с Игорем. Но в конце концов я нашла в себе силы двигаться дальше”.
Убеждение: “Я способна оправиться от эмоциональной боли”.

Узнайте об ошибках других

Иногда нам полезно осознать, что любой человек не совершенен. И даже самые умные и талантливые иногда делают ошибки. Расспросите своих друзей, коллег, одноклассников или членов семьи, какие серьезные ошибки они делали в жизни, и чему они научились в итоге.

Поищите в интернете информацию о крупных промахах общественных деятелей. Вы быстро поймете, что ваши ошибки по сравнению с их упущениями и провалами не так уж плохи.

Попросите помощи человека, которому доверяете

Обратитесь за помощью к тому, с кем вы чувствуете себя безопасно. Иногда в случае неуверенности, вам может помочь обучение дополнительным навыкам или практика новых моделей поведения.

Вы можете заняться эти под руководством человека, который не будет стыдить вас, насмехаться над вами или снисходительно относиться к вам.

Если вы чувствуете затруднения в отношениях, обратитесь к психологу, который занимается межличностными проблемами. Займитесь регуляцией эмоций, развитием навыков общения и активного слушания.

Если вы не можете удержаться на работе, обратитесь к консультанту, занимающемуся вопросами карьеры.

Проявляйте заботу каждый день

Ежедневно делайте что-то, что поможет вам чувствовать себя лучше! Делитесь добром. Интересно то, но чем больше вы делитесь добром и хорошим настроением, тем больше их в вас прибавляется.

Сделайте комплимент другу или коллеге по работе. Выразите благодарность другому человеку, пусть и малознакомому. Пожелайте продавцу в магазине доброго и приятного дня. Помогите другу, члену семьи или коллеге.

Помогая другим, мы лучше осознаем свою собственную ценность.

Вы можете сделать что-то, что поможет вам почувствовать себя знающим и умелым. Сделайте что-то, что вы можете выполнить хорошо. Это поможет вам почувствовать свою компетентность.

Сочините стих или сделайте рисунок. Переделайте дизайн в своем доме. Отремонтируйте дома что-нибудь. Приготовьте блюдо по новому рецепту. Сделайте кому-то прическу или макияж. Выберите любое другое дело по душе.

Составьте список занятий, которые повышают вашу компетентность. Обращайтесь к нему в случае сомнений.

Проводите больше времени с теми, кто поддерживает вас

Проводить время с людьми, которые критикуют вас или укрепляют вашу негативную самооценку, достаточно вредно. Постарайтесь проводить больше времени с друзьями, родственниками или коллегами, которые уважают ваше достоинство и поощряют вас стремиться к достижению личных целей.

Если в вашей жизни нет таких людей, поищите их. Попробуйте найти их на мероприятиях, классах или курсах по интересным вам видам деятельности. Поищите их в группах самопомощи или поддержки. Занимайтесь развитием позитивных связей.

При этом помните об укреплении личных границ с людьми, общение с которыми понижает вашу самооценку. Порепетируйте, что вы скажете такому человеку, если он нарушит ваши границы. Один из вариантов: “Я ценю вашу точку зрения, но мне неприятно, когда со мной разговаривают так неуважительно”. “Я прекращу разговор с вами, если вы будете продолжать кричать на меня”. “Я не могу сделать этого для вас. Но надеюсь, вы найдете кого-нибудь другого, кто сможет вам помочь”.

Выводы

Если вы начнете практиковать хотя бы одну из этих стратегий каждый день, вы станете воспринимать себя в более выгодном свете. И когда это произойдет, мир вокруг вас тоже станет немного ярче.

фото Pavel Danilyuk с Pexels