У нас бывают моменты, когда какое-то высказывание в наш адрес ввергает нас в эмоциональный шок.

Это может быть одно слово, которым наш партнер описывает нас и от этого слова у нас закипает кровь. Это может быть случайное замечание друга, которое вызывает глубокое чувство обиды. Это может быть замечание начальника, которое вызывает у нас чувство неуверенности в себе.

Почему некоторые взаимодействия влияют на нас сильнее, чем другие?

Если вы хотите найти ключ к пониманию своих триггеров — загляните глубже, чем нынешние слова или обстоятельства. Спросите: “Что эти вещи заставляют меня чувствовать?”

Люди, работающие со своими триггерами, обнаруживают, что некоторые слова или чувства вызывают у них больший отклик, чем другие. Это помогает им определить глубинные чувства, которые лежат в основе их неадекватных реакций.

Человек может болезненно реагировать на отсутствие одобрения. Каждый раз, когда его супруга не соглашается с его мнением, он мгновенно чувствует, что его не слышат или не ценят. Это вызывает в нем бурную реакцию, он чувствует глубокую обиду и гнев. Его эмоции быстро обостряются, он повышает голос.

Изначально у него была отчаянная потребность быть принятым и понятым. Его супруге было трудно понять его реакцию. И это приводило к конфликтам между ними. Супруга чувствовала, что на нее нападают без причины.

Некоторым людям трудно разобраться в своих реакциях. Они чувствуют себя их рабами. Как только они попадают в ситуацию, похожую на старую и привычную, их защитные системы активизируются. Они реагируют уже не на происходящее, а на целый набор пробудившихся в них старых чувств.

Откуда берутся наши триггеры?

Наши сильные эмоциональные реакции по большей степени определяются нашим прошлым.

Чувства или слова, которые включают наши триггеры, связаны с событиями нашего прошлого. С тем, как нас воспринимали и как с нами обращались в детстве, а также с отношением, которому мы подвергались. Триггерные события затрагивают ранние воспоминания о болезненном опыте.

Мужчина, который болезненно реагирует на отсутствие одобрения, возможно вырос в атмосфере постоянной критики со стороны родителей. Это вызвало у него глубокое чувство стыда и неадекватности.

Уже во взрослом возрасте даже самые безобидные предложения или советы, вызывают в нем преувеличенное чувство стыда и смущения.

Как мы можем справиться с эмоциональными триггерами?

У каждого из нас есть свой набор провоцирующих чувств или слов и ситуаций, которые нас сопровождают.

Чтобы научиться по-новому относиться к себе и адекватно реагировать, полезно изучить, что представляют собой наши триггеры и откуда они берутся.

Как научиться определять свои триггеры и успокаивать себя, прежде чем выдавать чрезмерно острую реакцию?

Назовите свою эмоцию

Когда вас переполняет эмоция, начните с того, чтобы дать ей название. Опишите свое внутреннее состояние сначала без объяснения того, что вы чувствуете.

Это помогает нам успокоиться и почувствовать себя более уравновешенными.

Побудьте с эмоцией

Выделите время, чтобы посидеть с эмоцией и попытаться определить все ощущения, образы, чувства и мысли, которые вы испытываете.

Сделайте паузу и спросите себя, какие ощущения, образы, чувства и мысли у вас возникают.

Это простое упражнение может помочь вам найти скрытые стрессовые факторы. У вас может возникнуть образ из детства, фраза, ощущение или чувство. Они помогут вам связать ваши сегодняшние реакции с тяжелым опытом из прошлого.

Признайте травму или потерю

Определите в чем состояла ваша травма, выработавшая у вас определенный триггер. Примите то, что она уже случилась и ее нельзя просто забыть или отрицать. 

Отделение

Не идентифицируйте себя через то что произошло с вами когда-то. Не позволяйте прошлым событиями определять вас и ваше настоящее.

Все эти практики работают вместе. Они помогают нам разобраться в том, что происходит внутри нас. Они могут привести к пониманию важных событий из нашего прошлого.

Однако помогают нам сориентироваться в настоящем, помогая нам успокоиться и встретить наше текущее эмоциональное состояние с любопытством и состраданием.

Это помогает нам отделить наши спровоцированные реакции от того, что действительно происходит сейчас. У нас появляется пространство для выбора того, как мы хотим действовать, если мы не хотим становиться жертвой своих спонтанных реакций.

Осознание своих триггеров помогает нам самим и улучшает наши отношения с другими людьми.

фото MART PRODUCTION с Pexels