Базовые убеждения — это общие принципы и предположения, которыми вы руководствуетесь в жизни.
Они могут быть позитивными: “Большинство людей хорошие” или “Я могу сделать все, что захочу”.
Они могут быть самоограничивающими, обманывающими ваш разум. Они могут заставлять нас видеть мир более мрачным и лишенным возможностей.
Популярные пагубные базовые убеждения
Просмотрите эти убеждения. Отметьте те, что вызывают у вас отклик.
“Я здесь чужой”, “Мне здесь нет места”
Отвержение в раннем возрасте сверстниками или семьей может заставить вас носить в себе чувство “чужака”. Став взрослым, вы можете избегать общения с другими людьми, бояться быть отвергнутым. Или наоборот вы можете стать слишком озабоченным тем, чтобы быть идеальным членом группы.
“Мир опасен”
Это негативное базовое убеждение приводит к тревожности и избеганию риска. Если вы считаете, что за каждым углом таится зло или несчастье, вы, скорее всего, ограничите свою деятельность, чтобы снизить тревогу.
Вы будете переоценивать вероятность негативных последствий. Вы будете недооценивать свою способность справиться с ситуацией.
“Я неудачник/я недостаточно хорош”
Чувство несоответствия стандартам часто может быть связано с чрезмерно критичными родителями или издевательствами в раннем возрасте со стороны других детей.
Это убеждение может привести к тому, что люди будет слишком сильно давить на себя, чтобы скомпенсировать ситуацию.
Это может привести к синдрому самозванца — постоянному ощущению, что вы обманщик, и со дня на день вас разоблачат.
Люди, считающие себя неудачниками, могут быть склонны к избеганию или прокрастинации, чтобы не допустить в ходе какой-то работы ошибку. Это позволит им чувствовать, что они не ошибались. Ведь они ничего и не делали.
“Я должен быть идеальным”
Это базовое убеждение заставляет людей загонять себя до тех пор, пока не пострадает их здоровье или отношения.
У перфекционистов завышенные ожидания. Они склонны концентрироваться на своих недостатках и промахах. Им трудно относиться к жизни проще и легче. И у них часто возникает ощущение, что времени слишком мало.
Как менять новые базовые убеждения?
Есть несколько способов взглянуть на свои самоограничивающие убеждения под новым углом.
Подумайте о своем детстве
Негативные основные убеждения часто можно отследить с ранних лет. Да, родители могут стараться любить своего ребенка и давать ему лучшее. Но если они сами несут в себе груз своих неразрешенных проблем и травм, ребенок будет чувствовать себя обделенным или осуждаемым семьей.
Посмотрите на базовые убеждения, которые вы определили выше. Попробуйте найти в своем прошлом сообщения, которые отражают эти чувства.
Например, может быть, ваш отец никогда не спрашивал, как идут у вас дела в школе. И это приводило вас к мысли: “Я не важен”. Это могло работать, даже если на словах отец говорил, что вы важны и что он вас любит. Может быть, ваш отец ушел из семьи, когда вы были ребенком, и теперь вы думаете: “Я не стою любви”.
Ищите доказательства противоположного
Если одно из ваших внутренних посланий звучит так: “Я недостаточно хорош”, создайте противоположное утверждение и найдите ему доказательства. Например: “Я достаточно хорош”.
Ищите доказательства для укрепления веры в позитивное базовое утверждение. Подумайте как ваши действия изменили ситуацию, какие препятствия вы преодолели, какие люди вас любят и поддерживают.
Постепенно вы начнете отвлекать внимание своего разума от недостатков и неудач.
Создайте визуализацию позитивного утверждения
Люди — существа эмоциональные. Простые попытки рациональных доказательств словами могут не сработать. Возможно вам стоит обратиться к своим чувствам.
Сосредоточьтесь на положительном утверждении о себе. Например, “я достаточно хорош”. Вспомните моменты своей жизни, когда вы чувствовали себя “достаточно хорошим”. Погрузитесь в это чувство на несколько минут. Напомните себе это ощущение.
Найдите поддержку
Подумайте о близких людях, которые поддерживают ваши позитивные убеждения. Можете ли вы проводить с ними больше времени?
Если есть люди, которые постоянно вызывают у вас негативное отношение к себе или миру, постарайтесь ограничить время общения с ними.
Регулируйте входящую информацию
Подумайте о том, как новости и развлечения, которые вы потребляете, могут влиять на ваши убеждения. Если вы пытаетесь перестать думать, что опасность таится за каждым углом, вы можете попробовать сократить просмотр криминальных новостей и фильмов со сценами насилия.
фото Kendall Hoopes с Pexels
