Приходит долгожданный выходной. Вы выспались, заправили кровать, съели завтрак. Вы берете книгу или начинаете смотреть фильм. Но не можете сконцентрироваться. В вашу голову лезут мысли о недоделанных делах по работе или по дому. Вы пытаетесь продолжить отдыхать, но не можете расслабиться и отпустить беспокойство. Вы думаете, что уже половина свободного дня прошла, а вы не сделали ничего важного.

Отдыхая в какие-то дни, вы боретесь с голосом в своей голове. Он говорит, что вы должны заниматься чем-то продуктивным. Что вы не заслужили дополнительные 2-3 часа сна. Вам не хотелось бы именно сейчас вставать и работать или куда-то мчаться, но попытки расслабиться и отдохнуть не приносят результата.

Почему иногда расслабиться бывает так трудно?

Продуктивность и стресс

Множество людей испытывают тревогу, связанную со стрессом. Около 40% американцев признавались в ходе исследований, что испытывают “постоянный стресс или чрезмерное беспокойство в повседневной жизни”. 56% этих людей сказали, что тревога ухудшает их работоспособность.

Мы довольно ясно можем представить влияние стресса на производительность. Но влияние навязчивого стремления к производительности на стресс не так очевидно. И ключевым фактором здесь является релаксация.

Расслабленный мозг

Наша вегетативная нервная система включает в себя так называемые симпатическую и парасимпатическую нервные системы.

Симпатическую нервную систему часто называют системой “бей или беги”. Она включается, когда мы находимся в стрессовой ситуации.

Парасимпатическая нервная система отвечает за восстановление и расслабление нашей системы. Часто она называется системой “отдыха и переваривания”.

Симпатическая нервная система развивалась, чтобы действовать мгновенно, а парасимпатическая нервная система работает более медленно. То есть вам может потребоваться некоторое время, чтобы стресс прошел и его физиологические следы полностью исчезли из нашего организма.

Обычные методы релаксации, такие как медитация и дыхательные техники, могут помогать активации парасимпатической нервной системы, поэтому их так часто предлагают для снятия стресса.

Релаксация необязательно должна включать в себя какие-либо практики осознанности или дыхательные упражнения. Но не ждите, что стресс испарится, как только вы приляжете на диване. Да, наш мозг умеет восстанавливаться после стресса, но этот процесс не всегда запускается мгновенно.

Угрозы для здорового отдыха

Наше общество ожидает от многих из нас постоянной и максимальной продуктивности. Пандемия COVID-19 заставила работников превратить свои дома в офисы. Это по сути размыло границу между работой и домом.

Давление, связанное с необходимостью быть дома на работе, проявлять постоянную продуктивность, может лишить вас возможности расслабиться.

Другая угроза полноценного отдыха — убеждение, что отдых — это что-то заслуженное, как награда в конце долгой недели. Если вы чрезмерно увлечетесь продуктивностью, вы будете увеличивать время работы и уменьшать интервалы на отдых. Вы начнете чувствовать тревогу, если попробуете сбавить темп и дать себе достаточно времени на восстановление.

Еще одним фактор тревоги на отдыхе — наши предвзятые представления о том, каким должен быть отдых. Откройте инстаграм и сделайте поиск по тегу отдых. Велик шанс, что вы наткнетесь на фотографии с поездок в экзотические страны.

В сравнении с этими образами обычный трехдневный перерыв в учебе или работе может показаться “пустой тратой” времени. Мы будем чувствовать что отдыхаем как то “неправильно”.

Нет ни правильного ни неправильного способа отдыхать совершенно для всех людей и на все времена. Просто начните прислушиваться к тому, чего хотят от отдыха ваш разум и тело. И возможно, вы сможете понять, как ваше тело и разум хотят восстановиться.

Всегда можно найти здоровое сочетание продуктивности и релаксации. Будьте более чуткими к своим эмоциям и ощущениям в теле.

Если после двух дней отдыха вы обнаружите, что вам не терпится начать ремонт в ванной, возможно, пришло время сделать именно это.

Устраните ожидания, связанные с расслаблением. Это сможет стать ключом к здоровому восстановлению и получению удовольствия от отдыха. В первую очередь ваш отдых должен стать отдыхом от невыполнимых требований к себе.

фото Lisa Fotios с Pexels