Вы когда-нибудь говорили себе в момент гнева: “Мне нельзя злиться”? Говорили ли вам когда-то родители: “Не будь грустным, а то тебя никто любить не будет”? Вы периодически говорите себе: “Эмоции — это признак слабости”?

Многие люди стараются избегать “негативных” эмоций, будь то гнев, печаль, тревога. Нас приучили считать, что некоторые эмоции “плохие”. Нас приучили верить, что мы должны быть счастливы все время. То, что в научной литературе различают отрицательные и положительные эмоции, не означает, что первые “плохие”, а вторые – “хорошие”.

Эмоции сложны, но они служат важной цели в жизни. Гнев может вдохновить нас на действия. Тревога может подготовить нас к реальным угрозам. Печаль может помочь нам пережить потерю.

“Негативные” эмоции часто вызывают адаптивные физиологические изменения, которые позволяют нам правильно адаптироваться к ситуации.

Проблема, с которой сталкивается каждый из нас, заключается не в наличии эмоций. Она заключается в наличии неумении выражать эмоции в мирной форме и в наличии определенных убеждений об эмоциях.

Люди, которые считают, что эмоции “плохие”, испытывают трудности с регулированием своих эмоций.

Во многих случаях плохое эмоциональное регулирование может вызвать реакцию, которая вредит нашему благополучию, отношениям и карьерному успеху. А некоторые убеждения об эмоциях могут заставить нас испытывать еще более негативные эмоции (например, стыд, вину, разочарование).

Ниже приведен список распространенных утверждений, которые могут подорвать вашу способность регулировать свои эмоции. Посмотрите, используете ли вы какие-то из них.

• Я не могу повлиять на свои эмоции.
• Негативные эмоции — это плохо и их следует избегать.
• Эмоции — признак слабости.
• Люди должны быть счастливы всегда или почти всегда.
• Эмоции заставляют меня терять контроль.
• Хорошие люди не злятся.
• Люди не должны говорить о своих эмоциях.
• Другие люди не хотят знать, что я чувствую.
• Если я скажу другим людям, что я на самом деле чувствую, они подумают обо мне плохо.

Недостаточно просто осознавать контрпродуктивные убеждения в отношении эмоций. Важно сознательно развивать в себе более здоровый взгляд на эмоции.

Когда люди считают, что эмоции помогают, а не мешают, они чаще используют более здоровые стратегии преодоления. Это приносит им большее счастье и более сильную социальную поддержку.

Вместо того чтобы рассматривать эмоции через призму черно-белого мышления (т.е. плохое против хорошего, ценное против бесполезного, приятное против неприятного), важно принять более целостный и здоровый взгляд как на эмоции и на свою способность их регулировать.

Вот несколько убеждений, которые помогут вам принять более здоровый взгляд на эмоции. Это позволит вам лучше контролировать эмоции и чувствовать себя более благополучно.

• Все эмоции адаптивны.
• Эмоции поддаются контролю.
• Я не обязан / не обязана находиться под контролем своих эмоций.
• Я могу научиться лучше регулировать свои эмоции.
• Негативные эмоции — это нормальная часть человеческого опыта.
• Эмоции труднее регулировать, когда я устал, голоден или испытываю боль.
• Если я испытываю определенную эмоцию, это не значит, что я должен / должна реагировать на нее автоматически.
• Даже отрицательные эмоции выполняют важную функцию.
• Признание своих эмоций — это здоровая практика.
• Временами чувствовать себя не в своей тарелке — это нормально.
• Здорово делиться своими эмоциями с теми, кому я доверяю.
• Обращение за поддержкой, когда я расстроен, — это стратегия преодоления трудностей.

Если вы хотите обрести благополучие и развить жизнестойкость, не надо стремиться к устранению “негативных” эмоций. Важно начать применять полезные стратегии преодоления, которые позволят вам признавать и принимать свои эмоции.

В следующий раз, когда вы почувствуете гнев, тревогу или печаль, вместо того, чтобы говорить себе: “Я не должен чувствовать это”, попробуйте сказать себе: “Нормально — чувствовать это сейчас”.

Затем спросите себя: “Каким способом я могу выразить эту эмоцию в мирной форме или отрегулировать ее?”.

фото KoolShooters с Pexels