Бывает ли у вас ощущение, что сколько бы вы ни делали, вам все равно недостаточно?
Вы слишком чувствительны к чувствам и потребностям других людей больше, чем к своим собственным?
Извиняетесь ли вы слишком часто, даже если кто-то другой на вас “наехал”?
Чувствуете ли вы ответственность за других, даже если они никогда не просили вас об этом?
Если эти черты вам знакомы, возможно, вы склонны к избыточному чувству вины.
Мы испытываем эмоцию вины, когда считаем, что сделали что-то неправильно. Склонность к чувству вины — это устойчивая черта личности.
Люди, склонные к избыточному чувству вины, испытывают его интенсивнее и чаще. Они чаще руководствуются им в повседневной жизни.
Каковы последствия склонности к избыточному чувству вины?
Склонные к избыточному чувству вины люди:
- Лучше читают эмоции других.
- Более эмпатичны и открыты к чужой точке зрения.
- Более склонны помогать тем, кто в этом нуждается.
- Воспринимаются как более способные лидеры.
- Считаются более симпатичными и заслуживающими доверия.
- Способны оказывать влияние на других.
- С большей вероятностью будут больше стараться и лучше работать.
Этот список звучит прекрасно для тех, кто живет и работает с людьми, склонными к чувству вины.
А как насчет самих людей, склонных к избыточному чувству вины? Чем они платят за внимательность к чувствам и потребностям других людей?
Степень, в которой мы что-то испытываем, имеет большое значение. Интенсивное, постоянное чувство вины — особенно если оно сочетается с чувством стыда — может стать патологическим. Оно способно привести к негативным последствиям для здоровья и эмоционального благополучия.
Что такое токсичное чувство вины и гиперответственность?
Если довести чувство вины до крайности, оно может стать токсичным. Оно способно вылиться в тревогу или обсессивно-компульсивное расстройство.
Повышенная степень склонности к вине имеет множество названий, таких как синдром гиперответственности, токсичное чувство вины, ложная ответственность, раздутая ответственность и компульсивная ответственность.
Хроническое и интенсивное чувство вины может привести к эмоциональному расстройству и физическим проблемам.
Гиперответственность — самоподкрепляющаяся характеристика.
Навязчивая идея вины приводит к принуждению себя что-то сделать. Это действие облегчает чувство вины. В свою очередь это укрепляет веру в то, что принятие ответственности поможет избавиться от неприятных ощущений. Так человек попадает в замкнутый круг вины и ответственности.
Принятие чрезмерной ответственности становится наркотическим спасением от постоянного чувства вины. Ответственные люди начинают постоянно отчаянно искать вознаграждения от других за помощь или “спасение положения”.
Как остановить цикл токсичного чувства вины?
Как же гиперответственным людям вырваться из круговорота токсичного чувства вины?
Возможно кто-то когда-либо пытался помочь вам, говоря, что вы должны “брать на себя меньше ответственности” или “меньше беспокоиться о других людях”. Если вы ответственный человек, этот совет, вероятно, у вас не прижился. Он мог показаться вам неправильным. Попробуйте использовать другой образ мышления.
Думайте о долгосрочной перспективе
Признайте, что если вы будете всегда ставить потребности других людей на первое место, а свои потребности — на последнее, вы измотаете себя. Это недолговечная стратегия, которая приведет к нервному срыву, депрессии, гневу или соматическим заболеваниям.
Примите на себя обязательство играть в долгосрочную игру. В таких условиях ваше здоровье и ваши силы откроют вам возможность делать больше добра для других.
Найдите симбиоз
Станьте одним из тех людей, которые достойны вашей заботы и внимания. Вместо того чтобы возлагать на себя ответственность за служение другим, сделайте так, чтобы мир так же отвечал за заботу о вас.
Признайте силы других
Какой бы заботливой ни казалась гиперответственность на поверхности, она свидетельствует о скрытом убеждении, что другие не способны позаботиться о себе. Бросьте вызов этому мышлению. Признайте силу и возможности других людей. Поймите, что ваши действия и гиперопека могут подорвать их достоинство и их потенциал к обучению и росту.
Определите границы достаточного
Как только вы начнете верить в ценность обретения более устойчивого чувства ответственности, придет время менять свои привычки.
Определите, что для вас значат понятия “хорошо потраченное время” и “достаточно хорошо”, чтобы предотвратить постоянное расширение сферы ответственности и бесконечных улучшений.
Внимательно оценивайте обязанности
Проведите ревизию всех обязанностей, которые вы взяли на себя. Оставьте себе только те, что действительно служат вам и другим.
Проверяйте новые обязанности, которые вы готовитесь взять на себя. Разберитесь не будут ли они вас слишком напрягать, вызывать стресс или недовольство.
Не бойтесь говорить “нет”
“Всегда говори да” – это прекрасный совет. Но возможно именно вам надо говорить “нет” хотя бы раз в день.
Работа с графиком
Сократите список дел, которые вы хотите выполнить, до трех пунктов в день. Делайте сначала самое важное. Создайте для себя распорядок работы, четко обозначив конец “времени ответственности” и начало “времени перезарядки”.
Заботьтесь об отдыхе и релаксации
Выделите и четко запланируйте время для восстановления сил. Подойдите к своему отдыху с той же ответственностью, с которой вы относитесь к работе.
Установите ритуал “погружения в себя” в конце каждого дня, отводя всего две минуты на то, чтобы подумать о небольших победах или значимом вкладе, который вы сделали. Делайте микромедитации, посвящая 10 минут каждый день тому, чтобы просто посидеть и сосредоточиться на своем дыхании.
Смените мотиватор
Если вы склонны к чувству вины, вы привыкли полагаться на чувство вины в качестве основного мотиватора к действию. И вина очень эффективный мотиватор.
Найдите более здоровый мотиватор. Более “экологичный” по отношению к вашим эмоциям и здоровый. Среди альтернативных “видов топлива” можно назвать следующие:
Чудо
Позвольте себе побудить себя к действию, включив чувство удивления, благоговения, любопытства и любви к обучению.
Радость
Вместо того чтобы делать что-то хорошее для других, чтобы избежать боли или дискомфорта от чувства вины, обратите внимание на радость, восторг и игривость. Они возникают при выполнении дел, которые вы считаете значимыми.
Любовь
Сосредоточьте свое внимание на любви к людям, которым вы хотите помогать. Не надо растрачивать энергию на страх, что вы делаете для них недостаточно чего-то. Сконцентрируйтесь на том как прекрасно чувствовать себя, когда помогаешь другому
Выводы
В процессе преодоления своего гипертрофированного чувства вины, возможно, чувство вины будет сопротивляться. Ведь оно приносило вам и вашим окружающим и что-то положительное.
Вы даже можете обнаружить, что чувствуете себя виноватым за то, что чувствуете вину.
Сделайте паузу, посидите в тишине и назовите эмоции, которые вы испытываете. Поблагодарите свое старое чувство вины за то, что оно заботилось о вас, и сделайте один маленький шаг к жизни на новом источнике топлива.
