Установление прочных личных границ важно для защиты нашего психического здоровья. Правила насчет того, что мы допускаем в отношении себя и чего не допускаем, что мы хотим и не хотим делать, помогают нам поддерживать здоровые отношения.

Шесть советов по установлению прочных границ

Признайте, что вы заслуживаете того, чтобы иметь границы и уважительное отношение к себе

Одна из причин, по которой мы не можем установить или удержать личные границы, — это ошибочное мнение, что мы их не заслуживаем. Но нет такой черты характера или убеждения, которая бы делала вас недостойными уважительного отношения.

Вы можете кому-то не нравиться, но это не отменяет принципа гуманности. Если кто-то обращается с вами менее вежливо, чем обычно, вы имеете право указать на это и ожидать уважительного отношения к себе.

Знайте свои границы и ценности

Вы не обязаны делать что-либо для кого-либо, если не хотите. Зная свои личные границы и ценности, вы можете сделать правильный выбор.

Вы можете говорить “да” просьбам, которые имеют для вас значение. И вы можете говорить “нет”, когда люди просят сделать то, что вам неприятно. Вы не обязаны поддерживать сбор денег, участвовать в волонтерском проекте или голосовать определенным образом, только потому что это важно для кого-то другого.

Вы можете сами решить, как потратить свое время. Делайте то, что важно для вас.

Будьте последовательны

Некоторых людей учили, что “нет” – это неприемлемый ответ. Если им что-то от вас нужно, они будут приставать к вам с одним и тем же вопросом снова и снова.

Держите свою позицию. Если вы не можете или не хотите выполнить просьбы или требования таких людей, просто каждый раз предъявляйте им свое твердое “нет”.

Вы даже можете усилить свои границы, сказав: “Я уже сказал, что не могу выполнить вашу просьбу. Пожалуйста, прекратите просить. Я считаю неуважительным, что вы не принимаете мой ответ”.

Говорите “нет”, когда хотите

Вы можете быть лучшим человеком для выполнения какой-то работы. У вас может быть больше навыков, чем у других. Вас могут воспринимать как человека, располагающего свободным временем. У вас может быть больше ресурсов, чем у других.

Но если вы не хотите что-то делать, скажите “нет”. Если вы направите свое время, энергию и ресурсы на те виды деятельности и людей, которые имеют для вас ценность, вы будете больше уважать себя. Вы будете с искренним энтузиазмом относиться к своей деятельности.

Приятно, когда тебя просят, но просьба не обязывает соглашаться.

Обращайте внимание на свои потребности и чувства

Один из способов, которым мы перегружаем себя обязательствами, заключается в том, что мы не обращаем внимания на свои потребности и чувства, когда наши границы раздвигаются или нарушаются.

Пренебрегая своими чувствами, мы можем усугубить депрессию, тревогу или чувство низкой самооценки. То, что вы чувствуете и чего хотите в своей жизни, имеет значение. Прислушивайтесь к своей интуиции, когда кто-то обращается к вам с просьбой или ведет себя с вами неподобающим для вас образом.

Общайтесь твердо и уверенно

Если вы хотите, чтобы кто-то уважал ваши границы, четко сформулируйте свои требования. Вы не обязаны давать объяснения. Недопустимо, чтобы вас преследовали или оскорбляли.

Ваш ответ может быть любым: “Спасибо, что подумали обо мне, но я не хочу браться за этот проект” или “Я сказал “нет” и не готов обсуждать вашу просьбу дальше”.

Когда вы говорите четко и твердо, вы с большей вероятностью добьетесь соблюдения своих границ.

фото Vie Studio с Pexels